Beerus logbook - Voltando a ser Digno

[Beerus 3161]

30/09/23

Off season dia 21

Peso em Jejum: 88,7kg

Durante o dia: 90,3kg

 

Treino D

Stiff 8 X 166 Kg / + 2 Reps
Agachamento Smith 9 X 194 Kg / + 1 Reps
Extensora 3s 8 X 55 Kg / + 2 Kg
Panturrila Hack 9 X 320 Kg / + 10 Kg
Supino Reto Halter 19 X 84 Kg / + 1 Reps
Desen. Barra sentado 20 X 48 Kg / + 2 Reps
Triceps Tate 20 X 20 Kg / + 3 Reps
Pulley Triangulo 20 X 55 Kg / + 2 Reps
Remada unilateral Maquina 25 X 32 Kg / + 3 Reps
Elev. Lateral deitado 25 X 7 Kg / + 3 Reps
Triceps cabo unil invertido 18 X 25 Kg / + 3 Kg
Rosca concentrada 20 X 14 Kg / Regrediu
Abs chão peso 16 X 28 Kg / + 4 Kg

 

Agachamento no smith foi com execução bem boa e vigor, me senti satisfeito nessa serie e segundo o instrutor a base dele tem 40kg, acredito q esta me dando uma base e confiança pra fazer o livre novamente depois.

 

[Beerus 3161]

02/10/23

Off season dia 23

Peso em Jejum: 88,2kg

 

Treino A

Supino Inc. Maquina 10 X 160 Kg / + 10 Kg *
Desen. Ombro Articulado 7 X 120 Kg / + 10 Kg
Triceps Paralela 9 X 55 Kg / + 2 Reps
Pulley Frente 8 X 95 Kg / + 1 Reps
Remada Cavalinho Maq. 10 X 80 Kg / + 5 Kg **
Elev. unilateral cabo 10 X 30 Kg / + 1 Reps
Triceps cabo unilateral 12 X 53 Kg / + 3 Reps
Rosca Cabo 12 X 40 Kg / + 3 Reps
Flexora Sentado 16 X 35 Kg / + 5 Kg
Leg press 18 X 280 Kg / + 1 Reps
Extensora Unilateral 21 X 20 Kg / + 1 Reps
Panturrilha Pé unil. 18 X 45 Kg / + 1 Reps
ABS MAQ. INF. 21 X 69 Kg / + 3 Reps

 

*Supino inclinado na maquina fazia um bom tempo que queria chegar nessa marca, subi o peso um pouco a mais e foi as 10 tranquilo para minha surpresa.

**Remada cavalinho na maquina esse era outro exercício que estava tendo bem pouco progresso mas ultimamente voltou a subir bem.

[Beerus 3161]

04/10/23

Off season dia 25

Peso em Jejum: 88,7kg

Durante o dia: 90,8kg

 

Treino B

Flexora em Pé 9 X 55 Kg / + 1 Reps
Agachamento Hack 10 X 210 Kg / + 1 Reps
Extensora 10 X 62 Kg / + 1 Reps
Panturrilha Sentado 9 X 90 Kg / + 2 Kg
Supino Inc. halter 19 X 78 Kg / + 2 Kg
Desen. Viking 25 X 65 Kg / + 5 Reps
Supino Fechado Halter 20 X 40 Kg / + 4 Kg
Pulley Frente Unilateral 18 X 25 Kg / Regrediu
Remada (parte alta das costas) 20 X 80 Kg / + 1 Reps
Elev. lateral Sentado 19 X 18 Kg / + 1 Reps
Frances unilateral 21 X 20 Kg / + 1 Reps
Rosca scott unilateral 19 X 16 Kg / + 1 Reps

 

 

 

[Beerus 3161]

06/10/23

Off season dia 25

Peso em Jejum: 88,6kg

 

Supino Declinado 8 X 156 Kg / + 0 Reps
Desen. Barra sentado 8 X 90 Kg / + 6 Kg
Supino Fechado Triceps 12 X 47 Kg / + 3 Reps (cada lado)
Pulley Pegada Sup. 9 X 102 Kg / + 1 Reps
Meadows Row 7 X 68 Kg / + 3 Kg
Elev. Lateral 11 X 24 Kg / + 1 Reps (cada lado)
Triceps Coice cabo 12 X 30 Kg / + 4 Reps
Roca barra w 8 X 60 Kg / + 0 Reps 
Mesa Flexora 23 X 47 Kg / + 4 Reps
Agachamento Pendulo 23 X 100 Kg / + 1 Reps
Cadeira Adutora 20 X 55 Kg / + 0 Reps
Pantu.  Pendulo 25 X 100 Kg / + 2 Reps

 

Não tinha dormido direito nessa dia, tava bem cansado considero que tudo progrediu devido as circunstancias q eu estava, tirei o fds pra descansar e volto a treinar hj na segunda.

 

[Beerus 3161]

09/10/23

Off season dia 28

Peso em Jejum: 89,1kg

 

Treino D

Stiff 8 X 170 Kg / + 4 Kg
Agachamento Smith 7 X 200 Kg / + 6 Kg
Extensora 3s 9 X 55 Kg / + 1 Reps
Panturrila Hack 12 X 320 Kg / + 3 Reps
Supino Reto Halter 20 X 84 Kg / + 1 Reps
Desen. Barra sentado 18 X 27 Kg / Novo
Triceps Tate 23 X 20 Kg / + 3 Reps
Pulley Triangulo 20 X 55 Kg / + 0 Reps
Remada unilateral Maquina 17 X 35 Kg / + 3 Kg
Elev. Lateral deitado 15 X 8 Kg / + 1 Kg
Triceps cabo unil invertido 18 X 25 Kg / + 0 Reps
Rosca concentrada 20 X 14 Kg / + 0 Reps

 

Agachamento no smith praticamente zerado, não cabe mais peso nele, mais 3 repetições e vou ter q voltar para o livre que tb não cabe muito mais q 200kg, to pensando em como resolver isso mais pra frente.

 

Peso ta subindo bem, oq ta pegando é o sono, fico todo dolorido acordo com dor na perna, costa ou com os braços dormentes sem contar as mijadas que tem q dar durante a madrugada. To ficando bem cansado nos dias depois acredito q seja pelo sono.

O sono acaba sendo algo complicado, mudo algo durmo melhor, treino mais intenso ai ferra o sono de novo haha.

[Beerus 3161]

11/10/23

Off season dia 30

Peso em Jejum: 89,6kg

 

Supino Inc. Maquina 7 X 166 Kg / + 6 Kg (video)
Desen. Ombro Articulado 8 X 120 Kg / + 1 Reps
Triceps Paralela 9 X 55 Kg / + 0 Reps
Pulley Frente 9 X 95 Kg / + 1 Reps
Remada Cavalinho Maq. 8 X 85 Kg / + 5 Kg
Elev. unilateral cabo 6 X 32 Kg / + 2 Kg
Triceps cabo unilateral 9 X 55 Kg / + 2 Kg
Rosca Cabo 8 X 42 Kg / + 2 Kg
Flexora Sentado 19 X 35 Kg / + 3 Reps
Leg press 19 X 280 Kg / + 1 Reps
Extensora Unilateral 15 X 20 Kg / Regrediu
Panturrilha Pé unil. 19 X 45 Kg / + 1 Reps
ABS MAQ. INF. 20 X 69 Kg / Regrediu

 

Spoiler

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5069]

Em 13/10/2023 em 10:16, Dougwar disse:

11/10/23

Off season dia 30

Peso em Jejum: 89,6kg

 

Supino Inc. Maquina 7 X 166 Kg / + 6 Kg (video)
Desen. Ombro Articulado 8 X 120 Kg / + 1 Reps
Triceps Paralela 9 X 55 Kg / + 0 Reps
Pulley Frente 9 X 95 Kg / + 1 Reps
Remada Cavalinho Maq. 8 X 85 Kg / + 5 Kg
Elev. unilateral cabo 6 X 32 Kg / + 2 Kg
Triceps cabo unilateral 9 X 55 Kg / + 2 Kg
Rosca Cabo 8 X 42 Kg / + 2 Kg
Flexora Sentado 19 X 35 Kg / + 3 Reps
Leg press 19 X 280 Kg / + 1 Reps
Extensora Unilateral 15 X 20 Kg / Regrediu
Panturrilha Pé unil. 19 X 45 Kg / + 1 Reps
ABS MAQ. INF. 20 X 69 Kg / Regrediu

 

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Brabo demais!

[Beerus 3161]

Em 13/10/2023 em 11:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Brabo demais!

valeu

[BADANCE 625]

Em 13/10/2023 em 10:16, Dougwar disse:

11/10/23

Off season dia 30

Peso em Jejum: 89,6kg

 

Supino Inc. Maquina 7 X 166 Kg / + 6 Kg (video)
Desen. Ombro Articulado 8 X 120 Kg / + 1 Reps
Triceps Paralela 9 X 55 Kg / + 0 Reps
Pulley Frente 9 X 95 Kg / + 1 Reps
Remada Cavalinho Maq. 8 X 85 Kg / + 5 Kg
Elev. unilateral cabo 6 X 32 Kg / + 2 Kg
Triceps cabo unilateral 9 X 55 Kg / + 2 Kg
Rosca Cabo 8 X 42 Kg / + 2 Kg
Flexora Sentado 19 X 35 Kg / + 3 Reps
Leg press 19 X 280 Kg / + 1 Reps
Extensora Unilateral 15 X 20 Kg / Regrediu
Panturrilha Pé unil. 19 X 45 Kg / + 1 Reps
ABS MAQ. INF. 20 X 69 Kg / Regrediu

 

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Crlh,chefe, não sente dor no ombro com essa execução? Deu aflição aqui

[Beerus 3161]

Em 13/10/2023 em 12:29, BADANCE disse:

Crlh,chefe, não sente dor no ombro com essa execução? Deu aflição aqui

to indo pra 39 anos e na sinto dor em nenhum lugar, digo dor de lesao mal estar