Beerus logbook - Voltando a ser Digno

[Beerus 3162]

16/09/23

Fullbody A

Supino Inc. Maquina 11 X 746 Kg / + 600 Kg
Desen. Ombro Articulado 10 X 106 Kg / + 6 Kg
Triceps Paralela 12 X 50 Kg / + 2 Reps
Pulley Frente 10 X 93 Kg / + 1 Reps
Remada Cavalinho Maq. 8 X 75 Kg / + 3 Kg
Elev. unilateral cabo 10 X 27 Kg / + 2 Reps
Triceps cabo unilateral 12 X 52 Kg / + 2 Reps
Rosca Cabo 12 X 37 Kg / + 2 Reps
Flexora Sentado 23 X 30 Kg / + 1 Reps
Leg press 25 X 270 Kg / + 5 Reps
Extensora Unilateral 20 X 20 Kg / + 3 Reps
Panturrilha Pé unil. 16 X 55 Kg / + 1 Reps
ABS MAQ. INF. 19 X 69 Kg / + 6 Kg

 

[Beerus 3162]

18/09/23

Fullbody B

Flexora em Pé 7 X 55 Kg / + 2 Kg
Agachamento Hack 8 X 210 Kg / + 10 Kg
Extensora 8 X 62 Kg / + 1 Reps
Panturrilha Sentado 9 X 88 Kg / + 1 Reps
Supino Inc. halter 24 X 76 Kg / + 1 Reps
Desen. Viking 25 X 63 Kg / + 5 Reps
Supino Fechado Halter 23 X 36 Kg / + 5 Reps
Pulley Frente Unilateral 19 X 25 Kg / + 1 Reps
Remada (parte alta das costas) 16 X 80 Kg / + 5 Kg
Elev. lateral Sentado 18 X 18 Kg / + 3 Reps
Frances unilateral 25 X 18 Kg / + 9 Reps
Rosca scott unilateral 16 X 18 Kg / + 2 Kg
Abs cabo 17 X 65 Kg / Regrediu

 

Cargas continuam progredindo legal, cansaço de tranquilo, o unico problema é o tempo de treino pelo menos 2:30 mesmo com parceiro de treino

[Beerus 3162]

Treino 20/09/23

Fullbody C

Supino Declinado 11 X 150 Kg / + 2 Reps
Desen. Ombro Halter 7 X 78 Kg / + 8 Kg
Supino Fechado Triceps 13 X 45 Kg / + 4 Reps
Pulley Pegada Sup. 7 X 102 Kg / + 2 Kg
Meadows Row 9 X 65 Kg / + 3 Kg
Elev. Lateral Cabo 10 X 24 Kg / + 0 Reps
Triceps Coice cabo 12 X 27 Kg / + 2 Reps
Roca barra w 12 X 56 Kg / + 2 Reps
Mesa Flexora 18 X 47 Kg / + 2 Kg
Agachamento Pendulo 21 X 100 Kg / + 1 Reps
Cadeira Adutora 23 X 70 Kg / + 3 Reps
Pantu.  Pendulo 22 X 100 Kg / + 5 Reps

 

Hoje dia 22/09 meu peso bateu 87kg, o peso vem oscilando mas ja  to 10kg mas pesado que o final no cutting praticamente e estou sentindo os feitos de estar mais pesado, perna dói, folego esta pior, ronco etc...

 

Editado Setembro 29, 2023 às 12:06 por Dougwar

[Beerus 3162]

Bom dia

Por estar ficando monótono e vai ficar até o final do off resolvi finalizar esse diário, talvez eu volte quando mudar para cutting novamente, 

Obrigado a todos por comenta e visualizar esse diário, valeu !!

[T. Wall 3626]

Em 26/09/2023 em 08:39, Dougwar disse:

Bom dia

Por estar ficando monótono e vai ficar até o final do off resolvi finalizar esse diário, talvez eu volte quando mudar para cutting novamente, 

Obrigado a todos por comenta e visualizar esse diário, valeu !!

 

Se eu puder dar uma dica é: não pare.

 

O diário te traz disciplina. Ainda que esteja monótono, é importante ter um lugar para trazer.

 

Tenho uma curiosidade: quanto tempo, em média, seu treino dura? Achei ele bastante volumoso (muitos exercícios/séries)

[Beerus 3162]

Em 27/09/2023 em 15:36, T. Wall disse:

 

Se eu puder dar uma dica é: não pare.

 

O diário te traz disciplina. Ainda que esteja monótono, é importante ter um lugar para trazer.

 

Tenho uma curiosidade: quanto tempo, em média, seu treino dura? Achei ele bastante volumoso (muitos exercícios/séries)

Opa valeu

Meu treino dura entre 2 a 2:30, to fazendo full body, faço uma serie apenas por exercício com o peso máximo para aquela faixa de repetição essa é uma adaptação do treino que o  Jordan Peters ensina no canal dele. 

Eu treino dia sim dia não, confesso q é um treino bem desafiador, por isso to gostando de fazer

Editado Setembro 27, 2023 às 18:45 por Dougwar

[Beerus 3162]

28/09/23

Off season dia 19

Peso em Jejum: 88kg

Durante o dia: 90kg

 

Treino C

Supino Declinado 8 X 156 Kg / + 6 Kg
Desen. Ombro Halter 6 X 84 Kg / + 6 Kg
Supino Fechado Triceps 9 X 47 Kg / + 2 Kg
Pulley Pegada Sup. 8 X 102 Kg / + 1 Reps
Meadows Row 11 X 65 Kg / + 2 Reps
Elev. Lateral Cabo 10 X 24 Kg / + 0 Reps
Triceps Coice cabo 8 X 30 Kg / + 3 Kg
Roca barra w 8 X 60 Kg / + 4 Kg
Mesa Flexora 19 X 47 Kg / + 1 Reps
Agachamento Pendulo 22 X 100 Kg / + 1 Reps
Cadeira Adutora 20 X 70 Kg / Regrediu
Pantu.  Pendulo 23 X 100 Kg / + 1 Reps

 

Desenvolvimento de ombro com halter essa serie foi uma das mais difícil ate hj, 42kg cada lada, a academia parou pra ver eu fazendo haha isso foi engraçado mas jogou uma boa pressão em mim, depois da 6 repetição o peso despencou no chão deu falha total do ombro.

 

Vou voltar com os relatos, tentar deixar mais interessante pra mim e seguir me motivando.

[Guimers 8905]

Em 29/09/2023 em 09:05, Dougwar disse:

28/09/23

Off season dia 19

Peso em Jejum: 88kg

Durante o dia: 90kg

 

Treino C

Supino Declinado 8 X 156 Kg / + 6 Kg
Desen. Ombro Halter 6 X 84 Kg / + 6 Kg
Supino Fechado Triceps 9 X 47 Kg / + 2 Kg
Pulley Pegada Sup. 8 X 102 Kg / + 1 Reps
Meadows Row 11 X 65 Kg / + 2 Reps
Elev. Lateral Cabo 10 X 24 Kg / + 0 Reps
Triceps Coice cabo 8 X 30 Kg / + 3 Kg
Roca barra w 8 X 60 Kg / + 4 Kg
Mesa Flexora 19 X 47 Kg / + 1 Reps
Agachamento Pendulo 22 X 100 Kg / + 1 Reps
Cadeira Adutora 20 X 70 Kg / Regrediu
Pantu.  Pendulo 23 X 100 Kg / + 1 Reps

 

Desenvolvimento de ombro com halter essa serie foi uma das mais difícil ate hj, 42kg cada lada, a academia parou pra ver eu fazendo haha isso foi engraçado mas jogou uma boa pressão em mim, depois da 6 repetição o peso despencou no chão deu falha total do ombro.

 

Vou voltar com os relatos, tentar deixar mais interessante pra mim e seguir me motivando.

Desenvolvimento é tesão demais fazer
Raramente tem alguem fazendo com mais de 30kgs kk 

[Beerus 3162]

Em 29/09/2023 em 12:44, Guimers disse:

Desenvolvimento é tesão demais fazer
Raramente tem alguem fazendo com mais de 30kgs kk 

Eu acho complicado a falta de halter, tem q ficar fazendo gambiarra com peso de caneleira, o esquema ja ta pesado so vai somando mais coisa pra se preocupar.

[Guimers 8905]

Em 29/09/2023 em 12:50, Dougwar disse:

Eu acho complicado a falta de halter, tem q ficar fazendo gambiarra com peso de caneleira, o esquema ja ta pesado so vai somando mais coisa pra se preocupar.

Na minha só vai ate 40kgs, vou ter que fazer gambi pra passar disso tbm.