Beerus logbook - Voltando a ser Digno

[Beerus 3161]

30/08/23

Full body A (oitavo ciclo)

 

Supino Inc. Maquina 6 X 146 Kg / + 6 Kg
Desen. Ombro Articulado 8 X 100 Kg / + 6 Kg
Triceps Paralela 8 X 50 Kg / + 5 Kg
Pulley Frente 8 X 93 Kg / + 3 Kg
Remada Cavalinho Maq. 8 X 72 Kg / + 2 Kg
Elev. unilateral cabo 12 X 25 Kg / + 2 Kg
Triceps cabo unilateral 12 X 50 Kg / + 0 Reps
Rosca Cabo 13 X 35 Kg / + 2 Kg
Flexora Sentado 20 X 30 Kg / + 5 Reps
Leg press 18 X 270 Kg / + 0 Reps -2 Reps
Extensora Unilateral 15 X 20 Kg / Regrediu - 1 Reps
Panturrilha Pé unil. 15 X 65 Kg / Regrediu - 1 Reps
ABS MAQ. INF. 23 X 63 Kg / + 0 Reps

 

Cotovelo doendo ta pegando em alguns exercícios mesmo usando faixa, to fazendo uns exercicios para fortalecimento de ante braço para ver se resolve.

 

 

[Beerus 3161]

01/09/23

Fullbody B

Flexora em Pé 8 X 52 Kg / + 2 Kg
Agachamento Hack 7 X 200 Kg / + 1 Reps
Extensora 10 X 60 Kg / + 2 Reps
Panturrilha Sentado 7 X 88 Kg / + 1 Reps
Supino Inc. halter 23 X 76 Kg / + 1 Reps
Desen. Viking 25 X 60 Kg / + 2 Reps
Supino Fechado Halter 25 X 36 Kg / + 2 Reps
Pulley Frente Unilateral 17 X 25 Kg / + 1 Reps
Remada (parte alta das costas) 24 X 75 Kg / + 1 Reps
Elev. lateral Sentado 19 X 32 Kg / + 3 Reps
Frances unilateral 25 X 16 Kg / + 2 Reps
Rosca scott unilateral 25 X 14 Kg / + 3 Reps
Abs cabo 17 X 65 Kg / + 1 Reps

 

Treino foi bem legal, consegui progredir em todos exercícios. 

Meu peso ta estagnado nessas semanas, segundo vou ajustar para comer mais.

 

[Beerus 3161]

04/09/23

Fullbody C

Supino Declinado 7 X 150 Kg / + 4 Kg
Desen. Ombro Halter 8 X 76 Kg / Regrediu
Supino Fechado Triceps 12 X 43 Kg / + 1 Reps
Pulley Pegada Sup. 7 X 100 Kg / Regrediu
Meadows Row 8 X 62 Kg / + 2 Kg
Elev. Lateral Cabo 9 X 24 Kg / + 0 Reps
Triceps Coice cabo 12 X 25 Kg / + 2 Reps
Roca barra w 8 X 56 Kg / + 2 Kg
Mesa Flexora 21 X 45 Kg / + 1 Reps
Agachamento Pendulo 17 X 100 Kg / + 0 Reps
Cadeira Adutora 25 X 65 Kg / + 5 Kg
Panturrilha leg press 20 X 190 Kg / Regrediu

 

 

Editado Setembro 11, 2023 às 11:54 por Dougwar

[Beerus 3161]

06/09/23

Fullbody D

Stiff 9 X 170 Kg / + 1 Reps
Agachamento 18 X 180 Kg / + 10 Reps
Extensora 3s 10 X 48 Kg / + 3 Kg
Panturrila Hack 12 X 250 Kg / + 250 Kg
Supino Reto Halter 13 X 84 Kg / Regrediu
Desen. Barra sentado 18 X 48 Kg / + 0 Reps
Triceps Tate 21 X 36 Kg / + 4 Kg
Pulley Triangulo 16 X 55 Kg / Regrediu
Remada unilateral Maquina 18 X 37 Kg / + 2 Kg
Elev. Lateral deitado 18 X 7 Kg / + 1 Reps
Triceps cabo unil invertido 25 X 20 Kg / + 5 Reps
Rosca concentrada 21 X 14 Kg / + 0 Reps
Abs chão peso 17 X 24 Kg / + 24 Kg

[Beerus 3161]

08/09/23

Fullbody A

Supino Inc. Maquina 8 X 146 Kg / + 2 Reps
Desen. Ombro Articulado 10 X 100 Kg / + 2 Reps
Triceps Paralela 10 X 50 Kg / + 2 Reps
Pulley Frente 9 X 93 Kg / + 1 Reps
Remada Cavalinho Maq. 10 X 72 Kg / + 2 Reps
Elev. unilateral cabo 8 X 27 Kg / + 2 Kg
Triceps cabo unilateral 10 X 52 Kg / + 2 Kg
Rosca Cabo 10 X 37 Kg / + 2 Kg
Flexora Sentado 22 X 30 Kg / + 2 Reps
Leg press 20 X 270 Kg / + 2 Reps
Extensora Unilateral 17 X 20 Kg / + 2 Reps
Panturrilha Pé unil. 15 X 55 Kg / + 0 Reps
ABS MAQ. INF. 25 X 63 Kg / + 2 Reps

[Beerus 3161]

10/09/23

Flexora em Pé 10 X 20053 Kg / + 20001 Kg
Agachamento Hack 10 X 200 Kg / + 3 Reps
Extensora 7 X 62 Kg / + 2 Kg
Panturrilha Sentado 8 X 88 Kg / + 1 Reps
Supino Inc. halter 23 X 76 Kg / + 0 Reps
Desen. Viking 20 X 63 Kg / + 3 Kg
Supino Fechado Halter 18 X 36 Kg / Regrediu
Pulley Frente Unilateral 18 X 25 Kg / + 1 Reps
Remada (parte alta das costas) 25 X 75 Kg / + 1 Reps
Elev. lateral Sentado 15 X 18 Kg / Regrediu
Frances unilateral 16 X 18 Kg / + 2 Kg
Rosca scott unilateral 15 X 16 Kg / + 2 Kg
Abs cabo 20 X 65 Kg / + 3 Reps

[Beerus 3161]

Hoje dia 11/009/23

Começo meus blasting e bulking oficialmente;

Bulking dois dia de carbo médio ~4000kcal e um dia de carbo alto ~4500kcal.

Ergogenicos

Deca 600mg

Testo ena. 200mg

Hemogenin 100mg (pre treino)

Diana 60mg (dia)

Vou começar com insulina tb e logo entro com Gh.

Hj estou pesando por volta de 85kg.

e vamo ve se da bom

 

[Beerus 3161]

Atualização do Shape

9 semanas de fullbody e agora inicio do blast

 

Spoiler

 

 

[Beerus 3161]

12/09/23

Full body C

Supino Declinado 9 X 150 Kg / + 2 Reps
Desen. Ombro Halter 13 X 76 Kg / + 5 Reps
Supino Fechado Triceps 9 X 45 Kg / + 2 Kg (cada lado)
Pulley Pegada Sup. 10 X 100 Kg / + 3 Reps
Meadows Row 10 X 62 Kg / + 2 Reps
Elev. Lateral 10 X 24 Kg / + 1 Reps (cada lado)
Triceps Coice cabo 10 X 27 Kg / + 2 Kg
Roca barra w 10 X 56 Kg / + 2 Reps
Mesa Flexora 25 X 45 Kg / + 4 Reps
Agachamento Pendulo 20 X 100 Kg / + 3 Reps
Cadeira Adutora 20 X 70 Kg / + 5 Kg
Panturrilha em pé 17 X 100 Kg / 

 

Primeiro treino pra valer com o protocolo novo, senti uma força absurda, treino rendeu bem achei bem interessante.

Tenho sentido fome da segunda refeição pra frente mesmo com +4000kcal, mas vou esperar essa semana pra ver se ajusto mais um pouco a dieta.

valeu

[Beerus 3161]

14/09/2023

 

Fullbody D

Stiff 10 X 160 Kg / + 1 Reps
Agachamento 6 X 194 Kg / + 14 Kg ( comecei a sentir uma dor no tornozelo e formigamento, passa rapido mas limita minhas repetições)
Extensora 3s 10 X 50 Kg / + 2 Kg
Panturrilha leg press 10 X 300 Kg / + 50 Kg
Supino Reto Halter 17 X 84 Kg / + 4 Reps
Desen. Barra sentado 16 X 48 Kg / Regrediu
Triceps Tate 26 X 36 Kg / + 5 Reps
Pulley Triangulo 17 X 55 Kg / + 1 Reps
Remada unilateral Maquina 20 X 32 Kg / + 2 Reps
Elev. Lateral deitado 20 X 7 Kg / + 2 Reps
Triceps cabo unil invertido 22 X 22 Kg / + 2 Kg
Rosca concentrada 20 X 14 Kg / Regrediu
Abs chão peso 20 X 24 Kg / + 3 Reps

 

Uma coisa que to curtindo bastante desse novo protocolo é a recuperação, to me recuperando bem antes estava parecendo um morto vivo haha, agora me sinto normal nos dias de descanso.

Editado Setembro 18, 2023 às 15:14 por Dougwar