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Beerus logbook - Voltando a ser Digno - (Sem15)


Beerus

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Em 19/05/2023 em 07:33, Guimers disse:

Eu não tinha costume, mas ganhei uns saches de pre treino da new millen e comecei a usar. 
To usando meia dose já e puts, já é suficiente pra expulsar a canseira e preguiça e me dar mais energia, to gostando.
Acho que vou comprar definitivo.
Qual voce usa?

Então comecei com o Panic da adaptogen, mas tem 400mg de cafeina, tomando meia dose ia bem mas ele empedrou e firou tipo um caramelo, sem contar que o gosto é muito ruim.

Agora to usando o da Soldier Nutrition, 50 conto 200g ta dando conta pra mim, se vc não precisa de dose muito alta de cafeina recomendo

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19/05/2023

Semana 12
  S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg Intensidade Pregressão
Abdutor 3x25 28 35 28 45 26 55         3670 10,04%
Flexor em pe 4x12 15 30 13 40 12 40 10 40     1850 -37,92%
Flexor sentado 4x12 17 40 14 40 12 40 14 40     2280 11,76%
Agacha. sumo halter 4x10 15 100 12 100 12 100 12 106     5172 25,53%
Avanço no step 4x10 12 48 12 48 12 48 12 48     2304 #DIV/0!
Elevaçao de quadril 4x15 15 150 15 170 15 170 15 170     9900 #DIV/0!

 

20/05/2023

Semana 12
  S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg Intensidade Pregressão
Biceps direta no cross 4x12 15 70 14 70 10 75 15 75     3905 1,83%
Biceps alternada 45° 4x12 10 28 10 28 10 28 10 28     1120 1,82%
Biceps martelo 4x15 15 36 12 40 12 40 10 40     1900 -12,04%
Triceps pulley corda 4x12 16 70 14 70 13 70 15 70     4060 9,73%
Triceps uni. halter deitado 4x15 15 14 15 14 15 16 15 16     900 11,11%
Triceps Frances 4x15 15 70 15 80 14 80 15 80     4570

9,46%

 

22/05/2023

Semana 13
  S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg Intensidade Pregressão
Extensor 25/20/15/12/10 25 40 20 50 16 65 14 75 13 80 4890 0,49%
V-squat frente 4x12 12 130 12 140 10 150 10 150     6240 -9,96%
Leg press 45 (pes baixo) 4x15 15 340 15 340 15 340 15 340     20400 40,50%
Agachamento livre 4x10 15 120 12 140 12 150 12 160     7200 32,11%
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23/05/2023

 

Semana 13
  S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg Intensidade Pregressão
Supino inc. articulado 4x12 15 120 12 126 13 130 12 136     6634 -1,13%
Supino inclinado 4x12 10 100 12 100 10 100 10 110     4300 -13,65%
Crucifixo 30° 3x15 16 44 16 48 16 48         2240 16,67%
Voador cabo 3x15 18 75 15 80 15 80         3750 25,00%
Des. Maquina 4x12 12 46 10 46 10 46 10 46     1932 -8,70%
Elevaçao lateral halter 4x12 16 36 15 40 12 44 12 44     2232 -15,33%
Elevaçao frontal corda 3x15 16 35 15 37 15 37         1670 6,03%

 

Logo na primeira serie ja senti uma dor no peito medial direito, fiquei o treino todo com ele doendo, foi dificil dormir por conta dessa dor, ta ate agora, to fazendo compressa quente pra ver se melhora se nao melhorar nao consigo ir treinar costas hj

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A dor continuou, consegui treinar meio limitado mas fui como consegui;

25/05/2023

Semana 13
  S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg Intensidade Pregressão
Pulley anterior 4x12 14 75 15 80 10 85 12 85 4120 -14,26%
Puxada frontal 4x12 20 50 16 60 14 65 13 70 3780 -1,82%
Remada DY 4x10 16 90 15 100 14 110 12 120 5920 -2,89%
Remada cavalo 4x10 18 95 15 105 13 105   105 4650 -24,88%
Remada baixa aberto 4x10 15 85 15 85 15 85 15 85 5100 -10,76%

 

 

26/05/2023

Semana 13
  S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg Intensidade Pregressão
Abdutor 3x25 28 40 25 50 25 55         3745 2,04%
Flexor deitado 4x12 15 55 13 60 14 60 13 60     3225 74,32%
Flexor sentado 4x12 14 40 13 40 12 40 12 40     2040 -10,53%
Agacha. sumo halter 4x10 14 100 10 110 10 110 10 110     4700 -9,13%
Avanço no step 4x10 12 44 10 44 10 44 10 44     1848 -19,79%
Elevaçao de quadril 4x15 15 160 15 160 15 160 15 160     9600

-3,03%

 

 

27/05/2023

sem registro

 

Shape ta chegando no ponto, logo o cutting chega ao fim 🙌

Editado por Beerus
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treino de perna ontem, extensora ate foi depois fui no agachamento pendulo, a dor no peito parece q foi pro ombro não consegui treinar mais, vou ter q tirar essa semana pra descansar, foi um sofrimento ate pra dormir hj. Semana q vem volto aos treinos se td der certo.

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Em 30/05/2023 em 08:49, Dougwar disse:

treino de perna ontem, extensora ate foi depois fui no agachamento pendulo, a dor no peito parece q foi pro ombro não consegui treinar mais, vou ter q tirar essa semana pra descansar, foi um sofrimento ate pra dormir hj. Semana q vem volto aos treinos se td der certo.

 

Pode ser pouco.

 

Se fizer soh 1 semana mesmo, antes de dar pau devolta faz treino com 50% das cargas e vê se pega algo. Se pegar, para na hr e dá mais 1 semana.

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Em 30/05/2023 em 21:10, Vitor_Maromba disse:

 

Pode ser pouco.

 

Se fizer soh 1 semana mesmo, antes de dar pau devolta faz treino com 50% das cargas e vê se pega algo. Se pegar, para na hr e dá mais 1 semana.

Valeu pela dica, pensando bem pra volta a treinar peito não sei se vai dar mesmo, mas se eu conseguir treinar perna sem doer já fico feliz

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