Beerus logbook - Voltando a ser Digno - (Sem15)

[Beerus 3129]

Boas

 

Ontem foi dia de pernas;

Agachamento - 130kg - 10,10,11,11,11 reps

Legpress - 230kg - 12,10,11,12,11 reps

Flexora Deitado - 45kg - 15,13,12,11,13 reps

Panturrilha Legpress - 220kg - 12,10,10,10,10,10,10,10 reps

 

Fome continua pegando, mesmo com legumes e saladas mas isso é questão de ir segurando.

Durante o dia me senti cansado, sono continua bom, preciso investigar melhor isso sé por conta das calorias ou uma fadiga geral.

 

Bons treinos

[Beerus 3129]

Boas 

 

Treino de ontem upper com foco em costas;

 

Pulley Frente- 58kg - 12,11,10,10,10 reps

Pulley Triangulo- 58kg - 12,10,11,10,11 reps

Remada curvada 75kg - 12,10,11,10,11 reps

Cable Facepull- 15kg - 19,18,16,15reps

Supino inc. Smith - 95kg -11,11,9,8,9 reps

Abs.

 

Academia lotada como sempre, mas o treino foi tranquilo, força esta voltando aos pouco.

 

Sup. inclinado Smith

Video só para mostrar a cadencia e o furo no meus shorts, essa é a essência

 

Spoiler

 

 

[jovemsonhador 539]

Em 21/06/2024 em 17:13, Dougwar disse:

Boas 

 

Treino de ontem upper com foco em costas;

 

Pulley Frente- 58kg - 12,11,10,10,10 reps

Pulley Triangulo- 58kg - 12,10,11,10,11 reps

Remada curvada 75kg - 12,10,11,10,11 reps

Cable Facepull- 15kg - 19,18,16,15reps

Supino inc. Smith - 95kg -11,11,9,8,9 reps

Abs.

 

Academia lotada como sempre, mas o treino foi tranquilo, força esta voltando aos pouco.

 

Sup. inclinado Smith

Video só para mostrar a cadencia e o furo no meus shorts, essa é a essência

 

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Po mano execução perfeita, deu até gosto de ver kkkk, sem usar a força elástica a favor

[Beerus 3129]

Em 21/06/2024 em 17:16, jovemsonhador disse:

 

Po mano execução perfeita, deu até gosto de ver kkkk, sem usar a força elástica a favor

valeu man, esse eh meu objetivo agora extrair o maximo da carga.

[Beerus 3129]

Boas resumo do final de semana

 

Treino de Sabado 22/06/24

 

Supino reto - 95kg - 12,10,10,9,11 (5)
Voador halter - 20kg - 13,12,12,12 (4)
Supino Inc. fechado - 85kg - 8,8,7,7 (4)
Agachamento Fronta - 85kg - 9,10,11,10,10 (5)
Pant.em pe - 155kg - 15,12,11,12,12,12,11,12 (8)

 

[Beerus 3129]

Treino de Domingo 23/06/24

 

Remada baixa - 47kg - 15,14,12,12,13 (5)
Remada em pe 2 halteres - 28kg (cada lado) - 13,12,11,11,13 (5)
Pulley pegad. Neutra - 50kg - 12,11,10,12 (4)
Rosca altern. - 20kg - 10,9,8,8,10 (5)
Elev. Lateral - 14kg - 13,12,12,11,11 (5)
Flexora sentado - 35kg - 11,11,10,10,10 (5)

[Beerus 3129]

Atualização Peso

Peso medio semana passada : 80,4kg

Peso medio semana Atual      : 80,9kg

 

Aumento em torno de 0,6%, nesse caso está tudo ok, pq nessa semana aumentei um pouco a dose de testosterona certamente a retenção tb foi afetata, resumi seguir tudo como está.

 

Boa semana

[BinaryZ 15]

Depois de anos de molho voltei a treinar quarta passada kkk, vi seu shape por cima ali no vídeo fazendo supino, ta de parabéns!

Tô na busca de perder minha pancinha de cadela kkk

[Beerus 3129]

Boas

Essa semana é a mais difícil volume mais alto com pesos mais elevados

Treino de ontem;

Supino inclinado - 85kg - 14,11,10,10,8,10 (6)

Voador na maquina  - 66kg - 22,17,17,16,17,15 (6)

Supino Reto Maquina - 80kg - 11,8,9,6,7 (5)

Triceps Corda - 20 kg - 13,12,11,12,11,11 (6)

Remada baixa aberta - 47,5Kg - 15,15,12,12,10,13 (6)

Abs na maquina.

 

Mesmo depois de um dia de descanso esse treino foi um pouco cansativo, mas semana q vem vem o deload falta pouco hehe.

 

Bons treinos.

[Beerus 3129]

Boa tarde

 

Agachamento - 132,5kg - 11,10,10,9,9,9 reps (6)

Legpress - 235kg - 11,9,9,9,9,10 reps (6)

Flexora Deitado - 47,5kg - 15,13,12,12,10,13 reps (6)

Panturrilha Legpress - 230kg - 12,10,9,10,9,9,10,9,9 reps (9)

 

Gostei bastante do treino cansativo mas detonou a perna, outra coisa que descobri pessoal da academia de rede nao ta acostumado com quem treina serio hehe fizeram fila pra esperar eu usar, qdo falei q faltava 5 series ficavam esperando com cara de bosta me encarando, outros iam fazem outra coisa mas em todos ficou alguém do meu lado me encarando por 20 min, como se eu tivesse obrigação de fazer rápido ou sair para eles usarem o aparelho, sei q é foda mas qdo eu tenho q esperar eu sei q é o preço de fazer em academia de rede.

Um ponto que não mencionei, baixei as calorias nos dias de descanso 500kcal a menos de carbo, no outro dia ja senti o fisico diferente, mais seco gostei do resultado, vou manter.

 

Por hj é só e cuidado com a fila nos aparelhos da academia.