Beerus logbook - Voltando a ser Digno - (Sem15)

[Beerus 3132]

04/05/2023

Costas

Semana 10
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	Intensidade	Pregressão
Pulley anterior 4x12	16	75	15	80	12	90	10	100	4480	-17,50%
Puxada frontal 4x12	20	45	15	55	14	60	14	60	3405	3,34%
Remada DY 4x10	16	100	14	110	10	120	10	120	5540	-3,01%
Remada cavalo 4x10	15	80	14	85	12	90	15	90	4820	-1,93%
Remada baixa aberto 4x10	16	85	12	90	11	90	10	90	4330	0,00%

 

05/05/2023

Semana 10
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Abdutor 3x25	26	25	25	35	28	45					2785	76,27%
Flexor deitado 4x12	15	55	12	60	9	60	8	60			2565	7,55%
Flexor sentado 4x12	15	40	11	40	9	40	11	40			1840	-4,17%
Agacha. sumo halter 4x10	13	100	12	100	11	110	11	110			4920	11,82%
Avanço no step 4x10	11	48	15	48	12	54	12	54			2544	13,37%
Elevaçao de quadril 4x15	15	180	15	180	11	180	15	180			10080	-10,00% 06/05

 

06/05/2023

 

Semana 10
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Biceps direta no cross 4x12	14	65	12	75	14	75	12	80			3820	-0,13%
Biceps alternada 45° 4x12	12	28	10	32	8	32	12	28			1248	19,08%
Biceps martelo 4x15	14	36	12	36	11	40	10	40			1776	-0,22%
Triceps pulley corda 4x12	15	60	12	70	12	70	13	70			3490	-1,41%
Triceps uni. halter deitado 4x15	15	24	15	24	15	28	15	28			1560	4,00%
Triceps Frances 4x15	20	70	18	80	10	90	10	90			4640	10,74%

 

Cansaço cada vez mais forte durante os treinos, to tentando manter a intensidade. Fome ta pegando legal tb, termino de comer e a fome continua. Domingo foi dia de reefed. 

[Beerus 3132]

08/05/2023

 

Semana 11
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Extensor 25/20/15/12/10	25	40	20	53	16	63	12	73	10	75	4694	-1,59%
V-squat frente 4x12	12	140	12	160	12	180	10	206			7820	-4,73%
Leg press 45 (pes baixo) 4x15	15	270	13	290	15	290	15	300			16670	5,84%
Agachamento livre 4x10	14	140	10	150	12	150	10	160			6860	-1,29%

[Beerus 3132]

To tentando melhorar amplitude acredito que vou ter q preciso de mais mobilidade e alongamento

Editado Julho 2, 2024 às 11:01 por Beerus

[Beerus 3132]

09/05/23

 

Semana 11
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Supino inc. articulado 4x12	14	124	12	130	10	134	7	138			5602	6,06%
Supino inclinado 4x12	13	104	12	110	9	110	9	114			4688	-5,10%
Crucifixo 30° 3x15	16	48	15	48	10	48					1968	10,44%
Voador cabo 3x15	15	80	9	80	14	80					3040	-17,28%
Des. Maquina 4x12	11	40	9	40	8	40	8	40			1440	-33,94%
Elevaçao lateral halter 4x12	16	36	14	40	12	44	12	44			2192	-3,69%
Elevaçao frontal corda 3x15	12	35	12	35	12	35					1260	-11,39%

 

Na metade pra frente no treino de ombro não consegui manter o ritmo, a energia ja tinha ido embora foi mais no ódio. 

[projetohuck2 4245]

Em 09/05/2023 em 10:28, Dougwar disse:

 

To tentando melhorar amplitude acredito que vou ter q preciso de mais mobilidade e alongamento

Aquieta está cabeça e tira as mãos da perna....

 

e como você mesmo disse, alongar e mobilidade.

 

[Beerus 3132]

10/05/23

Semana 11
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	Intensidade	Pregressão
Pulley anterior 4x12	12	80	10	85	11	85	12	85	3765	-15,96%
Puxada frontal 4x12	16	55	15	60	15	60	13	65	3525	3,52%
Remada DY 4x10	15	100	14	110	15	114	10	120	5950	7,40%
Remada cavalo 4x10	15	80	13	90	15	90	12	100	4920	2,07%
Remada baixa aberto 4x10	15	85	15	90	14	90	16	95	5405	24,83%

 

Hj provavelmente é o dia que fiquei mais cansado na minha vida, treino foi foda mas consegui manter um certo nivel de intensidade.

[Beerus 3132]

12/05/2023

	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Abdutor 3x25	27	35	26	40	27	100					4685	68,22%
Flexor deitado 4x12	16	55	12	60	11	60	12	60			2980	16,18%
Flexor sentado 4x12	12	40	12	40	13	40	14	40			2040	10,87%
Agacha. sumo halter 4x10	10	100	10	104	10	104	10	104			4120	-16,26%
Avanço no step 4x10											0	-100,00%
Elevaçao de quadril 4x15											0	-100,00%

 

Tive que parar no meio do treino, fiquei sem energia para treinar, me deu tremedeira, dor de cabeça, enjoo..

 

13/05/2023

Semana 11
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Biceps direta no cross 4x12	15	65	13	70	14	75	12	75			3835	0,39%
Biceps alternada 45° 4x12	10	28	11	28	8	32	8	32			1100	-11,86%
Biceps martelo 4x15	15	36	15	36	15	36	15	36			2160	21,62%
Triceps pulley corda 4x12	15	60	13	70	13	70	14	70			3700	6,02%
Triceps uni. halter deitado 4x15	15	12	15	14	15	14	15	14			810	3,85%
Triceps Frances 4x15	15	70	15	75	13	80	12	80			4175	-10,02%

 

Aqui sabendo que não estava com muita energia, fiz um treino mais rápido, fazendo uma serie de biceps e depois sem descanso triceps. Foi bem tranquilo, e gostei de fazer assim.

[Beerus 3132]

15/05/23

Semana 12
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Extensor 25/20/15/12/10	26	40	21	54	15	64	13	74	11	77	4866	3,66%
V-squat frente 4x12	13	130	12	150	7	170	15	150			6930	-11,38%
Leg press 45 (pes baixo) 4x15	15	240	15	260	12	260	15	260			14520	-12,90%
Agachamento livre 4x10	10	140	10	150	7	150	10	150			5450	-20,55%

 

16/05/23

Semana 12
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Supino inc. articulado 4x12	13	120	15	120	15	130	10	140			6710	19,78%
Supino inclinado 4x12	13	100	12	110	10	116	10	120			4980	6,23%
Crucifixo 30° 3x15	15	48	13	48	12	48					1920	-2,44%
Voador cabo 3x15	15	60	15	70	15	70					3000	-1,32%
Des. Maquina 4x12	12	46	12	46	11	46	11	46			2116	46,94%
Elevaçao lateral halter 4x12	20	36	16	40	14	44	15	44			2636	20,26%
Elevaçao frontal corda 3x15	15	35	15	35	15	35					1575	25,00%

[Beerus 3132]

17/05/23

Treino de costas

Semana 12
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	Intensidade	Pregressão
Pulley anterior 4x12	16	80	13	90	12	100	11	105	4805	27,62%
Puxada frontal 4x12	20	60	16	65	13	70	10	70	3850	9,22%
Remada DY 4x10	13	110	15	110	13	116	13	116	6096	2,45%
Remada cavalo 4x10	12	90	13	100	15	110	18	120	6190	25,81%
Remada baixa aberto 4x10	16	90	15	95	15	95	15	95	5715	5,74%

 

Comecei a tomar pre-treino durante o primeiro exercício ate q ta me ajudando bem lá pro meio do treino.

[Guimers 8768]

Em 18/05/2023 em 16:48, Dougwar disse:

17/05/23

Treino de costas

 

Semana 12
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	Intensidade	Pregressão
Pulley anterior 4x12	16	80	13	90	12	100	11	105	4805	27,62%
Puxada frontal 4x12	20	60	16	65	13	70	10	70	3850	9,22%
Remada DY 4x10	13	110	15	110	13	116	13	116	6096	2,45%
Remada cavalo 4x10	12	90	13	100	15	110	18	120	6190	25,81%
Remada baixa aberto 4x10	16	90	15	95	15	95	15	95	5715	5,74%

 

Comecei a tomar pre-treino durante o primeiro exercício ate q ta me ajudando bem lá pro meio do treino.

Eu não tinha costume, mas ganhei uns saches de pre treino da new millen e comecei a usar. 
To usando meia dose já e puts, já é suficiente pra expulsar a canseira e preguiça e me dar mais energia, to gostando.
Acho que vou comprar definitivo.
Qual voce usa?