Beerus logbook - Voltando a ser Digno - (Sem11)

[Beerus 2899]

Em 19/05/2023 em 07:33, Guimers disse:

Eu não tinha costume, mas ganhei uns saches de pre treino da new millen e comecei a usar. 
To usando meia dose já e puts, já é suficiente pra expulsar a canseira e preguiça e me dar mais energia, to gostando.
Acho que vou comprar definitivo.
Qual voce usa?

Então comecei com o Panic da adaptogen, mas tem 400mg de cafeina, tomando meia dose ia bem mas ele empedrou e firou tipo um caramelo, sem contar que o gosto é muito ruim.

Agora to usando o da Soldier Nutrition, 50 conto 200g ta dando conta pra mim, se vc não precisa de dose muito alta de cafeina recomendo

[Beerus 2899]

19/05/2023

Semana 12
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Abdutor 3x25	28	35	28	45	26	55					3670	10,04%
Flexor em pe 4x12	15	30	13	40	12	40	10	40			1850	-37,92%
Flexor sentado 4x12	17	40	14	40	12	40	14	40			2280	11,76%
Agacha. sumo halter 4x10	15	100	12	100	12	100	12	106			5172	25,53%
Avanço no step 4x10	12	48	12	48	12	48	12	48			2304	#DIV/0!
Elevaçao de quadril 4x15	15	150	15	170	15	170	15	170			9900	#DIV/0!

 

20/05/2023

Semana 12
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Biceps direta no cross 4x12	15	70	14	70	10	75	15	75			3905	1,83%
Biceps alternada 45° 4x12	10	28	10	28	10	28	10	28			1120	1,82%
Biceps martelo 4x15	15	36	12	40	12	40	10	40			1900	-12,04%
Triceps pulley corda 4x12	16	70	14	70	13	70	15	70			4060	9,73%
Triceps uni. halter deitado 4x15	15	14	15	14	15	16	15	16			900	11,11%
Triceps Frances 4x15	15	70	15	80	14	80	15	80			4570	9,46%

 

22/05/2023

Semana 13
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Extensor 25/20/15/12/10	25	40	20	50	16	65	14	75	13	80	4890	0,49%
V-squat frente 4x12	12	130	12	140	10	150	10	150			6240	-9,96%
Leg press 45 (pes baixo) 4x15	15	340	15	340	15	340	15	340			20400	40,50%
Agachamento livre 4x10	15	120	12	140	12	150	12	160			7200	32,11%

[Beerus 2899]

23/05/2023

 

Semana 13
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Supino inc. articulado 4x12	15	120	12	126	13	130	12	136			6634	-1,13%
Supino inclinado 4x12	10	100	12	100	10	100	10	110			4300	-13,65%
Crucifixo 30° 3x15	16	44	16	48	16	48					2240	16,67%
Voador cabo 3x15	18	75	15	80	15	80					3750	25,00%
Des. Maquina 4x12	12	46	10	46	10	46	10	46			1932	-8,70%
Elevaçao lateral halter 4x12	16	36	15	40	12	44	12	44			2232	-15,33%
Elevaçao frontal corda 3x15	16	35	15	37	15	37					1670	6,03%

 

Logo na primeira serie ja senti uma dor no peito medial direito, fiquei o treino todo com ele doendo, foi dificil dormir por conta dessa dor, ta ate agora, to fazendo compressa quente pra ver se melhora se nao melhorar nao consigo ir treinar costas hj

[Beerus 2899]

A dor continuou, consegui treinar meio limitado mas fui como consegui;

25/05/2023

Semana 13
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	Intensidade	Pregressão
Pulley anterior 4x12	14	75	15	80	10	85	12	85	4120	-14,26%
Puxada frontal 4x12	20	50	16	60	14	65	13	70	3780	-1,82%
Remada DY 4x10	16	90	15	100	14	110	12	120	5920	-2,89%
Remada cavalo 4x10	18	95	15	105	13	105		105	4650	-24,88%
Remada baixa aberto 4x10	15	85	15	85	15	85	15	85	5100	-10,76%

 

 

26/05/2023

Semana 13
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Abdutor 3x25	28	40	25	50	25	55					3745	2,04%
Flexor deitado 4x12	15	55	13	60	14	60	13	60			3225	74,32%
Flexor sentado 4x12	14	40	13	40	12	40	12	40			2040	-10,53%
Agacha. sumo halter 4x10	14	100	10	110	10	110	10	110			4700	-9,13%
Avanço no step 4x10	12	44	10	44	10	44	10	44			1848	-19,79%
Elevaçao de quadril 4x15	15	160	15	160	15	160	15	160			9600	-3,03%

 

 

27/05/2023

sem registro

 

Shape ta chegando no ponto, logo o cutting chega ao fim 🙌

Editado Julho 2, 2024 às 11:02 por Beerus

[Guimers 8314]

Ex selente

[Beerus 2899]

treino de perna ontem, extensora ate foi depois fui no agachamento pendulo, a dor no peito parece q foi pro ombro não consegui treinar mais, vou ter q tirar essa semana pra descansar, foi um sofrimento ate pra dormir hj. Semana q vem volto aos treinos se td der certo.

[Gorillaa 9]

Acompanhando.
Me ajuda aqui  com uma duvida mano:
Como faço pra inserir tabela no meu diário?

Editado Maio 31, 2023 às 22:31 por Gorillaa

[Beerus 2899]

Em 30/05/2023 em 18:55, Gorillaa disse:

Acompanhando.
Me ajuda aqui  com uma duvida mana:
Como faço pra inserir tabela no meu diário?

Copia e cola aqui

[Vitor_Maromba 7276]

Em 30/05/2023 em 08:49, Dougwar disse:

treino de perna ontem, extensora ate foi depois fui no agachamento pendulo, a dor no peito parece q foi pro ombro não consegui treinar mais, vou ter q tirar essa semana pra descansar, foi um sofrimento ate pra dormir hj. Semana q vem volto aos treinos se td der certo.

 

Pode ser pouco.

 

Se fizer soh 1 semana mesmo, antes de dar pau devolta faz treino com 50% das cargas e vê se pega algo. Se pegar, para na hr e dá mais 1 semana.

[Beerus 2899]

Em 30/05/2023 em 21:10, Vitor_Maromba disse:

 

Pode ser pouco.

 

Se fizer soh 1 semana mesmo, antes de dar pau devolta faz treino com 50% das cargas e vê se pega algo. Se pegar, para na hr e dá mais 1 semana.

Valeu pela dica, pensando bem pra volta a treinar peito não sei se vai dar mesmo, mas se eu conseguir treinar perna sem doer já fico feliz