Beerus logbook - Voltando a ser Digno - (Sem11)

[ThorMitologicamenteAcurado 4251]

Em 15/08/2024 em 15:33, Beerus disse:

Depois do agachamento senti bastante a lombar, não era dor de esforço, a lombar ficou com um pump monstro e bem doloroso

 

É bom verificar a execução, tenta analisar o bar path do seu agachamento. Eu uso um app chamado Qwik VBT, grava de lado.

 

Se tu estiver fazendo algum movimento que está sobrecarregando a lombar, vai ser possível ver pelo bar path.

 

Eu sinto que os eretores aguentam muita carga, mas não aguentam tanto volume e a recuperação é uma merda. Vi que você está fazendo um volume bem grande. 

 

Se a execução estiver ok, os eretores vão se fortalecer e isso provavelmente vai passar.

 

[Beerus 2899]

Em 15/08/2024 em 16:58, Super Ogro disse:

Não tá fazendo o agacho meio "good morningzado"?

Eu acho q nao, eu abaixo ate passar bem dos 90°, mas posso estar enganado, o video vai me tirar essa duvida.

 

Em 15/08/2024 em 17:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

É bom verificar a execução, tenta analisar o bar path do seu agachamento. Eu uso um app chamado Qwik VBT, grava de lado.

valeu pela dica, vou dar uma olhada no app.

[Beerus 2899]

Boas

ontem foi dia de costas

 

Pulley Frente- 45kg - 20,19,17,15 reps (4)
Pulley Supinado + Pulley Neutra- 40kg+ - 25+20,15+12,15+15,15+15 reps (4)
Remada curvada 60kg - 20,16,17 reps (4)
Cable Facepull- 20g - 25,23  reps (3)
Supino inc. Smith - 60kg - 24,22,22 reps (4)
Abs

 

Não sei se esse estratégia de ir mudando os estímulos é realmente boa, o primeiro mesociclo foi de hipertrofia, agora estou no metabólico, nesses primeiros dia senti que realmente é bom para dar um choque no corpo, estou com o corpo todo dolorido nessa primeira semana, o corpo tinha se acostumado com o estimulo anterior, reps na faixa de 10, agora esta bem mais alta estou achando bem interessante, agora para saber se é efetiva só com o tempo, mas gostei do desafio atual. 

Editado Agosto 16, 2024 às 17:53 por Beerus

[Beerus 2899]

Boas Hermanos

 

Sábado fui dia de peito

 

Supino reto - 80kg - 21, 20,20 reps (3)
Voador halter - 16kg -21,24 reps (2)
Supino Inc. Halter - 26kg - 22,20 reps (2)
Agachamento Frontal - 70kg - 16,21,20 reps (3)
Pant. Legpress - 170kg - 22,18,18,16,18,16 reps  (6)

 

No aquecimento do supino reto aproveitei para testar um pouco a força para um tal de desafio aí que vai aumentar 5kg de massa magra de cada participante, como faz um bom tempo fui bem de boa, semana q vem dou uma forçada a mais.

2x130kg

Spoiler

 

 

 

E isso é tudo por hj.

[HeiseN_ 2814]

Supino good vibes ao som de The Weeknd, muito bom mano!

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4251]

Em 18/08/2024 em 18:49, Beerus disse:

semana q vem dou uma forçada a mais.

2x130kg

 

Perdemo

 

[arkham 2087]

Em 18/08/2024 em 18:49, Beerus disse:

Boas Hermanos

 

Sábado fui dia de peito

 

Supino reto - 80kg - 21, 20,20 reps (3)
Voador halter - 16kg -21,24 reps (2)
Supino Inc. Halter - 26kg - 22,20 reps (2)
Agachamento Frontal - 70kg - 16,21,20 reps (3)
Pant. Legpress - 170kg - 22,18,18,16,18,16 reps  (6)

 

No aquecimento do supino reto aproveitei para testar um pouco a força para um tal de desafio aí que vai aumentar 5kg de massa magra de cada participante, como faz um bom tempo fui bem de boa, semana q vem dou uma forçada a mais.

2x130kg

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E isso é tudo por hj.

Subiu fácil, cabe mais anilhas. Muito bom 

[Beerus 2899]

Em 20/08/2024 em 19:54, arkham disse:

Subiu fácil, cabe mais anilhas. Muito bom 

Opa valeu

Estava há mais de 1 ano sem testar a força, confesso q fui cagao aí hehe

[Lucas, o Schrödinger 11381]

Em 20/08/2024 em 20:58, Beerus disse:

Opa valeu

Estava há mais de 1 ano sem testar a força, confesso q fui cagao aí hehe

subiu ridiculamente fácil, rpe 3 kkkkk

[Beerus 2899]

Boas Hermanitos

 

Vou dar uma atualizada aqui treino de Domingo foi assim;

Remada baixa - 40kg - 25,20,18,20 reps (4)
Remada em pe 2 halteres - 22kg (cada lado) - 20,17,16,16 reps (4)
Pulley pegad. Neutra - 42kg - 17,20 reps (2)
Rosca altern. - 16kg - 15,12,15 reps (3)
Elev. Lateral - 14kg - 20,18,17 reps (3)
Flexora sentado - 30kg - 20,19,18 reps (3)