Beerus logbook - Voltando a ser Digno - (Sem15)

[Beerus 2934]

13/11/23

Off season dia 76

Peso em Jejum: 89kg

 

Mesa Flexora 9x65 / 9x55
Agachamento Hack 5x220 / 7x170
Extensora Unilateral 6x50 / 8x40
Panturrilha em Pé 9x140 / 13x120
Abs Maq. 10x71 / 15x63

 

Calor ta de matar, a academia é quente qdo ta frio agora nessa onda de calor to pagando os pecados lá. Minha retenção baixou bastante agora já considero como controlada. 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4353]

Canela desinchou? Vermelhidão passou? Alterou alguma coisa no protocolo para causar essa melhora?

[Beerus 2934]

Em 14/11/2023 em 09:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Canela desinchou? Vermelhidão passou? Alterou alguma coisa no protocolo para causar essa melhora?

Só dei uma atenção maior na ingestão de água tomando 5L, tenho a impressão que esse calor ajudou pois é o dia inteiro suando.

Vermelhidão foi um vacilo meu de iniciante haha, eu vou trabalhar a pé da uns 5 min de caminhada, ja faz uns 3 anos isso, mas agora que ta mais intenso o sol e era por conta disso, com alguns dias disso agora da pra perceber que o braço ta mais queimado que o ombro, nunca tinha acontecido isso com essa baixa exposição ao sol.

[Beerus 2934]

15/11/23

Off season dia 78

Peso em Jejum: 89,5kg

 

Supino Inclinado Maquina 6x166 / 11x144
Desen. Ombro Articulado 7x110 / 11x100
Triceps Paralela 7x50 / 10x40
Pulley Frente 7x95 / 10x85
Remada Cavalinho Maq. 7x85 / 10x75
Elev. Lateral cabo 8x30 / 10x25
Triceps cabo unilateral 9x50 / 12x45
Rosca Alternada 7x22 / 8x18

 

Fui treinar mais cedo por conta do feriado, quase desisti, que calor insuportável, sou tolerante para calor mas lá estava de mais,  os poucos ventiladores que tem estavam jogando ar quente, pra mim foi uma vitória terminar esse treino.

 

Atualização shape

Spoiler

Valeu

[Jlanski 231]

shape massa, como tá o protocolo aes/dieta (macros)/cardio?

[Guimers 8367]

Ta grande mano

[Beerus 2934]

Em 16/11/2023 em 09:19, Jlanski disse:

shape massa, como tá o protocolo aes/dieta (macros)/cardio?

opa no off ta assim;

Spoiler

enantanto; 200mg

deca: 600mg

diana: 60mg dia

hemogenin; 100mg (pre treino)

20ui lantus

5ui humalog (pré treino)

24ui gh semana

 

sei q eu nao precisaria necessariamente do gh e insulina aqui, mas eu consegui com preço em conta de uma fonte boa, estou fazendo testes.

 

dieta  Aproximadamente 4950 cals

Carbo: 642g
Prot: 344g
Gord: 101

 

cardio ainda nao to fazendo mas deveria

[HeiseN_ 2854]

Não acompanho muito aqui, vou passar a acompanhar!

 

Shape tá muito bruto.

 

[Jlanski 231]

Em 16/11/2023 em 09:32, Dougwar disse:

opa no off ta assim;

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enantanto; 200mg

deca: 600mg

diana: 60mg dia

hemogenin; 100mg (pre treino)

20ui lantus

5ui humalog (pré treino)

24ui gh semana

 

sei q eu nao precisaria necessariamente do gh e insulina aqui, mas eu consegui com preço em conta de uma fonte boa, estou fazendo testes.

 

dieta  Aproximadamente 4950 cals

Carbo: 642g
Prot: 344g
Gord: 101

 

cardio ainda nao to fazendo mas deveria

caracaaa, protocolo massa. duas coisas: consegue passar um dia seu de dieta desses macros? como faz pra bater tudo isso de carb e prot kkkkkkkk

 

outra coisa, quanto fica em média os investimentos nos aes? tem pouca informação no fórum sobre isso, seria legal pra ter uma base 

[jvrs 632]

Em 16/11/2023 em 09:32, Dougwar disse:

 

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enantanto; 200mg

deca: 600mg

diana: 60mg dia

hemogenin; 100mg (pre treino)

20ui lantus

5ui humalog (pré treino)

24ui gh semana

Ta curtindo deca base ? tava querendo testar no off quando iniciar.