Beerus logbook - Voltando a ser Digno - (Inicio Bulking)

[Guimers 7885]

Em 04/12/2023 em 12:24, Dougwar disse:

Mudei de coach, fazia mais de um mes que eu estava sem coach, meu coach antigo sumiu, não respondia mais, isso pq o cara é daqui da cidade, patrocinado por empresa grande por fazer trabalho com atletas especiais, quem sabe ja sabe quem é, me largou na mão, são responde mais o whatsapp.

Meu novo coach, é realmente atleta, tem uma pegada mais de saúde, nessa primeira faze ele sugeriu uma manutenção digamos assim, na dieta treino e hormônios. baixando as calorias, treino menos intenso e menos hormônio.

Segue meus ultimos treinos de upper e lower.

 

Ultimo upper

Supino Incinado com halter 5x108 / 11x92
Desen. Viking 12x100 / 12x94
Supino Fechado Triceps 8x110 / 10x100
Pulley Triangulo 7x95 / 10x85
Remada unilateral Maquina 9x140 / 12x124
Elev. lateral Sentado 10x22 / 10x18
Frances unilateral 12x24 / 15x22
Rosca concentrada 8x22 / 10x18

 

Supino halter

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Ultimo Lower

Mesa Flexora 12x55 / 12x50
Agachamento Hack 7x200 / 9x170
Extensora Unilateral 6x35 / 9x30
Panturrilha Em pé 10x140 / 12x120

Sacanagem não responder, odeio gente assim.

Agr, o cara que lança os halteres e sai da primeira rep sozinho, sabe o que ta fazendo KK mto top.
Não vejo a hora de chegar os halteres pesados na minha gym tbm, vou aproveitar muito.
Bgl mais feio é nego pedindo pra passar halter de 30kgs pra fazer press KKKK da vergonha.

[Beerus 2537]

Em 04/12/2023 em 12:45, Guimers disse:

Sacanagem não responder, odeio gente assim.

Agr, o cara que lança os halteres e sai da primeira rep sozinho, sabe o que ta fazendo KK mto top.
Não vejo a hora de chegar os halteres pesados na minha gym tbm, vou aproveitar muito.
Bgl mais feio é nego pedindo pra passar halter de 30kgs pra fazer press KKKK da vergonha.

Foda mesmo o cara foi pro Mr.O esse ano e parece que subiu a cabeça, so da atenção pra quem da mídia, perdeu todos os pontos comigo, que tipo de profissional é esse.

 

O halter é gigante, confesso q nessa primeira vez da um friozinho na barriga, mas a gente so sabe se vai tentando e foi fiquei feliz de conseguir sozinho, o cara mais forte na academia vi fazendo com 60kg ai vi q nao to tão longe assim.

Editado Dezembro 4, 2023 às 15:50 por Dougwar

[Guimers 7885]

Em 04/12/2023 em 12:50, Dougwar disse:

Foda mesmo o cara foi pro Mr.O esse ano e parece que subiu a cabeça, so da atenção pra quem da mídia, perdeu todos os pontos comigo, que tipo de profissional é esse.

 

O halter é gigante, confesso q nessa primeira vez da um friozinho na barriga, mas a gente so sabe se vai tentando e foi fiquei feliz de conseguir sozinho, o cara mais forte na academia vi fazendo com 60kg ai vi q nao to tão longe assim.

Pois é mano, da medo mesmo KKKKK mas é daora demais depois que faz a primeira vez, desbloqueia e da vontade de pegar um mais pesado ainda KKKK.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 3506]

Cade os treinos Doug?

Como esta o Couch novo? Diminuiu muito a intensidade dos treinos? Diminuiu quanto as cargas?

Como esta o protocolo?

[Beerus 2537]

Em 11/12/2023 em 12:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cade os treinos Doug?

Como esta o Couch novo? Diminuiu muito a intensidade dos treinos? Diminuiu quanto as cargas?

Como esta o protocolo?

mudou bastante to fazendo cardio praticamente nessa fase hehe, de 25 a 15 repetições, ele quer execuções bem lentas esmagando o musculo com pico de contração em alguns exercícios de 2 segundos por enquanto, nunca fiz assim.

Não to postando pq to pegando metade da carga pra fazer assim.

Comida baixou de 5000cal para 2800cal, me fome o dia todo nessa semana.

Como disse q nunca fiz estou testando, curto pegar cargas altas mas meu foco é o fisiculturismo tenho q tentar esses métodos, to sentindo dores nos músculos das costas onde nunca senti.

Os danones só deixou a testo 300mg e masteron 150mg semana.

Não postei tb pois o Coach é bem serio nas conversar não sei se ele autoriza compartilhar vou perguntar.

 

Valeu por perguntar 💪

[ThorMitologicamenteAcurado 3506]

Em 11/12/2023 em 12:20, Dougwar disse:

mudou bastante to fazendo cardio praticamente nessa fase hehe, de 25 a 15 repetições, ele quer execuções bem lentas esmagando o musculo com pico de contração em alguns exercícios de 2 segundos por enquanto, nunca fiz assim.

Não to postando pq to pegando metade da carga pra fazer assim.

Comida baixou de 5000cal para 2800cal, me fome o dia todo nessa semana.

Como disse q nunca fiz estou testando, curto pegar cargas altas mas meu foco é o fisiculturismo tenho q tentar esses métodos, to sentindo dores nos músculos das costas onde nunca senti.

Os danones só deixou a testo 300mg e masteron 150mg semana.

Não postei tb pois o Coach é bem serio nas conversar não sei se ele autoriza compartilhar vou perguntar.

 

Valeu por perguntar 💪

Brabo demais Doug.

Eu curtia pra caralho ver vc levantando aquelas cargas absurdas. Mas se isso estiver mais alinhado com seus objetivos, mete marcha!

[ThorMitologicamenteAcurado 3506]

Em 27/12/2023 em 13:30, celso destilados disse:

so levanta carga absurda se for gordinho retido

Tu é um troll imundo mas não negou a parte das cargas absurdas né kkkkkk

[Beerus 2537]

08/04/2024

Pequena Atualização

Sigo em deficit calórico desde Dezembro. Atualmente com 80kg

Seguindo no plano

 

Dieta;

Spoiler

Refeição 1

3 ovos inteiros (cozidos ou mexidos, poderá colocar orégano se quiser)
1 Maçã
325 gr de abacaxi
20 gr de aveia em flocos
1 copo de iogurte natural DESNATADO
 

Refeição 2
125 gr de carne vermelha 
350 gr de arroz integral cozido
150 gr de feijão cozido
200 gr de couve refogado

 

Refeição 3
125 gr de peito de frango
400 gr de batata inglesa cozida
135 gr de beterrabas cozidas

 

Refeição 4
2 fatias de pão integral
20 gr de queijo minas frescal
1 banana prata
300 mls de leite (desnatado)

 

Refeição 5

125 gr de peito de frango (sem pele)
*Grelhado, assado ou cozido
325 gr de batata inglesa cozida

 

Venenos;

Spoiler

desde dezembro

300mg Enantato testo

150mg Masteron

 

Foto Shape parcial;

Spoiler

 

 

Editado Abril 8, 2024 às 14:26 por Dougwar

[Oliveiralan 554]

Quanto ce tem de altura mesmo Doug ?

 

Como estão as medidas agora antes de descer pro cutting ?

[Beerus 2537]

Em 08/04/2024 em 12:20, Oliveiralan disse:

Quanto ce tem de altura mesmo Doug ?

 

Como estão as medidas agora antes de descer pro cutting ?

tenho 175cm de altura

medidas eu não vou mais no olho mesmo, qdo tiro medidas desanima muito haha

mas no olho consegui manter bem o volume, a queda de peso foi bem gradual