Beerus logbook - Voltando a ser Digno - (Sem11)

[Beerus 2836]

Boas 

 

Ontem fui dia de upper com foco em costas;
Pulley Frente- 52kg - 13,11,12 reps
Pulley Triangulo- 52kg - 12,11,12 reps
Remada curvada 70kg - 12,10,11 reps
Cable Facepull- 15g -  16,15 reps
Supino inc. Smith - 90kg - 11,10,8 reps
Abs

 

Me senti bem  fatigado durante o treino e acabei decidindo por nao fazer cardio depois pra ver se melhora nos próximos treinos.

 

Bons treinos

[Beerus 2836]

Boas, agora recuperado por ter visto o perfil do Thor vezes de mais no mesmo dia.

 

Resumo dos treinos do final de semana

 

Treino de Sabado 

Supino reto - 90kg - 15,13,12 reps
Voador halter - 17kg - 13,12 reps
Supino Inc. fechado - 80kg - 12,12 reps
Agachamento Frontal - 80kg - 12,12,13 reps
Pant. em pe - 160kg - 13,12,12,12,13,12 reps

 

Treino de Domingo 

Remada baixa - 45kg - 15,12,13 reps
Remada em pe 2 halteres - 28kg (cada lado) - 12,12,11 reps
Pulley pegad. Neutra - 48kg - 12,12 reps
Rosca altern. - 18kg - 9,9,8 reps
Elev. Lateral - 14kg - 13,12,12 reps
Flexora sentado - 33kg - 12,10,10 reps

 

Nesses últimos dias meu pesou subiu bastante coisa de mais de 1kg, acredito que foi por conta do aumento da testo foi a única coisa q mudei, acho q isso me fez reter um pouco mais mas no geral o fisico esta bom, vou seguir essa semana na mesma e dando uma atenção maior na ingestão de agua.

 

bons treinos.

[Beerus 2836]

Boas resumo dos treinos

 

Treino de Terça 16/07/24
Supino inclinado - 88kg - 13,10,10,10 (4)
Voador na maquina  - 68kg - 15,13,12,12 (4)
Supino Reto Maquina - 75kg - 12,11,10 (3)
Triceps Corda - 20kg - 13,11,13,12 (4)
Remada baixa aberta - 47Kg - 13,12,13,10 (4)
Abs na maquina.

 

Treino de Quarta 17/07/24
Agachamento - 128kg - 10,9,9,9 reps (4)
Legpress - 230kg - 12,10,12,10 reps (4)
Flexora Deitado - 45kg - 12,11,12,11 reps (4)
Panturrilha Legpress - 230kg - 13,13,12,12,12,12,12 reps (7)

 

Treino de Quinta 18/07/24
Pulley Frente- 56kg - 12,11,11,12 reps (4)
Pulley Triangulo- 56kg - 11,12,11,11 reps (4)
Remada curvada 72,5kg - 12,12,10,10 reps (4)
Cable Facepull- 15g -  16,16,16 reps (3)
Supino inc. Smith - 72,5kg - 10,9,9,8 reps (4)

 

Comecei a tomar intra treino nos dias de costas 50g de carbo e 10g de eea, ja no primeiro dia tomando percebi que o meu corpo ficou mais quente e suei mais durante o treino, o pump tb foi maior, acredito q vale a pena prosseguir. 

 

bons treinos para todos 

[Beerus 2836]

Boas 

esse foi o resumo dos treino do final de semana.

 

Treino de Sábado 
Supino reto - 95kg - 14,12,11,12 reps (4)
Voador halter - 13,12,12kg - 13,12 reps (3)
Supino Inc. fechado - 84kg - 12,10,11 reps (3)
Agachamento Frontal - 84kg - 10,8,11,12 reps (4)
Pant. em pe - 155kg - 10,11,10,10,10,10,10 reps  (7)

 

Treino de Domingo 
Remada baixa - 48kg - 14,13,12,12 reps (4)
Remada em pe 2 halteres - 28kg (cada lado) - 11,11,10,11 reps (4)
Pulley pegad. Neutra - 50kg - 12,11,10 reps (3)
Rosca altern. - 18kg - 9,9,8,8 reps (4)
Elev. Lateral - 15kg - 12,11,12,12 reps (4)
Flexora sentado - 35kg - 12,10,10,9 reps (4)

 

De resto ta tudo na normalidade e o off segue a todo vapor.

 

Bons treinos

[Beerus 2836]

Boas mas só pra aqueles que querem passada de mão na cabeça e que nao querem saber que estão gordinho de verdade, e apagam o post depois.

 

Ontem fo treino de superior

Supino inclinado - 90kg - 12,10,9,10,8 (5)
Voador na maquina  - 70kg - 16,13,12,13,13 (5)
Supino Reto Maquina - 78kg - 13,11,11,11 (4)
Triceps Corda - 23kg - 11,10,9,10,12 (5)
Remada baixa aberta - 48Kg - 14,12,12,13,13 (5)
Abs na maquina.

35 min esteira

 

uma fotinha do pump no peito dessa vez com filtro mesmo

Spoiler

 

Bons treinos

[ThorMitologicamenteAcurado 4077]

Em 24/07/2024 em 08:20, Beerus disse:

uma fotinha do pump no peito dessa vez com filtro mesmo

 

Carai, tá giga mano.

 

[Beerus 2836]

Em 24/07/2024 em 11:47, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Carai, tá giga mano.

 

valeu Thor, vindo de vc é um bom sinal.

[Gymrat Focado 618]

Em 24/07/2024 em 08:20, Beerus disse:

Boas mas só pra aqueles que querem passada de mão na cabeça e que nao querem saber que estão gordinho de verdade, e apagam o post depois.

 

Ontem fo treino de superior

Supino inclinado - 90kg - 12,10,9,10,8 (5)
Voador na maquina  - 70kg - 16,13,12,13,13 (5)
Supino Reto Maquina - 78kg - 13,11,11,11 (4)
Triceps Corda - 23kg - 11,10,9,10,12 (5)
Remada baixa aberta - 48Kg - 14,12,12,13,13 (5)
Abs na maquina.

35 min esteira

 

uma fotinha do pump no peito dessa vez com filtro mesmo

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Bons treinos

Melhor parar com isso, ta ficando estranho!  E quem disse q não é essa a meta ne kkkk
Top, parece bem seco pra um off.

[Beerus 2836]

Em 25/07/2024 em 14:26, Gymrat Focado disse:

Melhor parar com isso, ta ficando estranho!  E quem disse q não é essa a meta ne kkkk
Top, parece bem seco pra um off.

opa valeu, to tentando controlar bem o bf, uma vez q tentei fazer sozinho me perdi muito rápido, e outra vez mesmo com coach achei q engordei rápido demais tb e não tive ganhos satisfatórios.

Agora a meta e ir devagar e sem pressa, tentar leva esse off por pelo menos 20 semanas antes de precisar fazer alguma manobra de controle de bf.

[Beerus 2836]

Boas, vcs ja pararam para se perguntar pq alguém frita um ovo cozido? e depois se preocupa com qto de gordura isso vai ter.

 

 

Resumo dos treinos;

Treino de Quarta 24/07/24
Agachamento - 130kg - 10,10,9,10,10 reps (5)
Legpress - 230kg - 10,10,9,9,10 reps (5)
Flexora Deitado - 45kg -  12,12,11,11,11 reps (5)
Panturrilha Legpress - 230kg - 14,12,11,12,10,10,10,9 reps (8)

 

Esse treino de pernas foi f0da, tive que fazer na força do odio, foi um treino que eu nao via a hora de acabar mas fiz o  melhor ate o final, no outro dia as pernas ficaram bem doloridas. 

 

Treino de Quinta 25/07/24
Pulley Frente- 58kg - 11,10,10,10,10 reps (5)
Pulley Triangulo- 58kg - 12,11,11,10,12 reps (5)
Remada curvada 75kg - 12,9,10,10,10 reps (5)
Cable Facepull- 15kg -  15,15,15,16 reps (4)
Supino inc. Smith - 95kg - 9,9,8,9,8 reps (5)
Abs
Esse treino oq ta incomodando um pouco é a parte baixa das costas acredito que nem chega ser a lombar, mas depois de fazer a remada curvada, fica bem dificil fazer o Facepull, a parte de baixo fica bem inchada e dolorida.

 

Bons treinos e sextou