Beerus - Em busca do hominho de plástico

[Guimers 9.226]

Boa man, shape vai ficar insano.

[Beerus 3.367]

Boas

Antes de postar o treino de ontem vou postar uma reflexão

 

Esses dias estava vendo um video do Mike Israetel, onde ele disse "Para hipertrofia temos que o usar o menor peso possível efetivo", algo que vai contra o senso comum que vemos, sempre somos aconselhados a aumentar a carga para sermos mais intensos etc... Onde na hipertrofia esse não é o melhor caminho tem muita coisa antes que podemos fazer principalmente para deixar a carga mais difícil, técnica, amplitude, tempo, pausa, e técnicas avançadas. Pensando na seguinte linha se consigo hipertrofiar meu bíceps com 10kg pq eu usaria 20kg.

 

Treino de ontem

Pulldown corda: 12-45kg/12-50kg/11-50kg/11-50kg

Barra fixa neutra: 10/10/9/10

Pulley frente neutro:11-55kg/11-60kg/9-70

Pulley triângulo: 10-70kg/10-70kg/10-70kg/kg/8-75kg

Rosca alternada sentado: 12-14kg/12-14kg/12-14kg

Esteira 30 min

 

Bons treinos

[Beerus 3.367]

Treino de ontem

 

Pernas;

Mesa flexora: 10-35kg/10-40kg/9-45kg/9-45kg
Agachamento smith: 10-120kg/10-120kg/8-125kg/8-125kg
Legpress: 12-280kg/10-300kg/8-320kg/8-340kg
Banco extensor: 12-40kg/12-45kg/12-50kg/drop 11-35kg
Banco flexor: 10-40kg/12-50kg/12-55kg/11-60kg Parciais
Adutor x abdutor: 12-12-60kg/12-12-60kg/12-70kg-12-60kg
Banco panturrilha: 20-40kg/15-50kg/16-50kg/15-50kg

Esteira 30 min.

 

To me sentindo bem cansado hj, fui treinar um pouco mais tarde e acabei indo dormir mais tarde também, sem contar o stress do trampo e o da vida pessoal, mas vida que segue quero ver como vou estar hj na hora do treino.

Hj é quinta e tem shot, vasto gluteo esquerdo.

 

abraço e bom treino a todos