Beerus - Em busca do hominho de plástico

[Beerus 3.370]

Boas

só pra atualizar

Estou na 4 semana do meu blast, meu peso está oscilando mas na media esta 92kg, shape continua com uma qualidade boa.

Segue vídeo só supino q fiz sábado, ai era pra deixar 2 reps na reserva, mas já ta bem melhor q o da época do campeonato;

Spoiler

 

 

daqui pra frente acho q vou voltar a bater uns pr e vou postando aqui até mais.

 

Bons treinos

 

[Beerus 3.370]

Boas to um pouco sumido aqui mas gostaria de postar umas atualizações do shape

 

15/11/24;

Spoiler

 

29/11/24

 

Spoiler

 

 

E sigo no blasting hj começa a semana 9, tenho mais 11.

 

Bons treinos.

[Beerus 3.370]

Boas a todos

Seguinte esse ano faço 40 anos e decidi que vou competir no fisiculturismo, pensei q se eu deixar passar o tempo nunca vou fazer isso na vida. Nesse momento eu não estou com toda motivação do mundo para treinar e to apostando que isso vai me ajudar bastante, to passando por uns problemas pessoais e tb acredito que isso vai me fazer focar melhor em coisas boas.

Fechei uma consultoria com um cara conhecido do meio, estava conversando com ele ja fazia algumas semanas.

O plano é competir lá pro final do ano outubro pra frente, vou postar aqui a dieta e o treino e tudo mais que for fazer, por enquanto o bulking continua por 3 meses.

Esse é o meu shape atual com 93kg;

Citar

Certamente sei que tenho muita coisa pra melhorar, mas quero passar por essa experiência, e chegar na minha melhor versão.

 

Logo posto a dieta aqui...

Editado Janeiro 27, 2025 às 15:31 por Beerus

[HeiseN_ 3.738]

Tu não parece ter 40 anos bixo.

 

Só vai mano, vou acompanhar aqui!

 

[CPhasma 386]

Em 27/01/2025 em 12:04, Beerus disse:

Boas a todos

Seguinte esse ano faço 40 anos e decidi que vou competir no fisiculturismo, pensei q se eu deixar passar o tempo nunca vou fazer isso na vida. Nesse momento eu não estou com toda motivação do mundo para treinar e to apostando que isso vai me ajudar bastante, to passando por uns problemas pessoais e tb acredito que isso vai me fazer focar melhor em coisas boas.

Fechei uma consultoria com um cara conhecido do meio, estava conversando com ele ja fazia algumas semanas.

O plano é competir lá pro final do ano outubro pra frente, vou postar aqui a dieta e o treino e tudo mais que for fazer, por enquanto o bulking continua por 3 meses.

Esse é o meu shape atual;

Certamente sei que tenho muita coisa pra melhorar, mas quero passar por essa experiência, e chegar na minha melhor versão.

 

Logo posto a dieta aqui...

Boa sorte, estarei na torcida por você 

 

[Beerus 3.370]

Em 27/01/2025 em 12:10, HeiseN_ disse:

Tu não parece ter 40 anos bixo.

 

Só vai mano, vou acompanhar aqui!

 

ainda não tenho só em março eu faço hehe

Valeu

[ra.rhim 377]

Em 27/01/2025 em 12:04, Beerus disse:

Boas a todos

Seguinte esse ano faço 40 anos e decidi que vou competir no fisiculturismo, pensei q se eu deixar passar o tempo nunca vou fazer isso na vida. Nesse momento eu não estou com toda motivação do mundo para treinar e to apostando que isso vai me ajudar bastante, to passando por uns problemas pessoais e tb acredito que isso vai me fazer focar melhor em coisas boas.

Fechei uma consultoria com um cara conhecido do meio, estava conversando com ele ja fazia algumas semanas.

O plano é competir lá pro final do ano outubro pra frente, vou postar aqui a dieta e o treino e tudo mais que for fazer, por enquanto o bulking continua por 3 meses.

Esse é o meu shape atual;

Certamente sei que tenho muita coisa pra melhorar, mas quero passar por essa experiência, e chegar na minha melhor versão.

 

Logo posto a dieta aqui...

C@RALHO, já tinha visto entrado no seu diário algumas vezes, sempre achei o shape animal, mas digo o mesmo que o heisen, jamais imaginaria que irá completar 40 anos, tá foda demais!

[Beerus 3.370]

Em 27/01/2025 em 12:19, ra.rhim disse:

C@RALHO, já tinha visto entrado no seu diário algumas vezes, sempre achei o shape animal, mas digo o mesmo que o heisen, jamais imaginaria que irá completar 40 anos, tá foda demais!

valeu mesmo, abraço

[arkham 2.171]

Em 27/01/2025 em 12:04, Beerus disse:

Boas a todos

Seguinte esse ano faço 40 anos e decidi que vou competir no fisiculturismo, pensei q se eu deixar passar o tempo nunca vou fazer isso na vida. Nesse momento eu não estou com toda motivação do mundo para treinar e to apostando que isso vai me ajudar bastante, to passando por uns problemas pessoais e tb acredito que isso vai me fazer focar melhor em coisas boas.

Fechei uma consultoria com um cara conhecido do meio, estava conversando com ele ja fazia algumas semanas.

O plano é competir lá pro final do ano outubro pra frente, vou postar aqui a dieta e o treino e tudo mais que for fazer, por enquanto o bulking continua por 3 meses.

Esse é o meu shape atual com 93kg;

Certamente sei que tenho muita coisa pra melhorar, mas quero passar por essa experiência, e chegar na minha melhor versão.

 

Logo posto a dieta aqui...

Vai dar tudo certo. Pra cima. 

[Beerus 3.370]

Boas

Primeiro queria compartilhar como esta a dieta atual;

Spoiler

7:00
4 Ovos inteiros
150g tapioca
30g Requeijão light
150g Mamão Papaia
8g Semente de Chia

10:30
15g Whey
120g Maça
20g Mel
100g Banana
40g Aveia
200ml de Leite Semidesnatado

13:00
400g Arroz Cozido
80g Feijao Cozido
100g File de Frango
Folhas a vontade
150g Legumes
8ml Azeite de oliva

16:30
15g Whey
130g Maçã
4 Po de forma integral
30g Requeijão light

21:30
400g Arroz Cozido
120g File de Frango
Folhas a vontade
150g Legumes

22:30
40g Whey
170g Iogurte Natural desnatado
100g Banana
30g Geléia Diet

 

E sem enrolar muito o protocolo hormonal e sim é só isso mesmo;

Spoiler

250mg enantanto semana

50mg diana pre treino 5x na semana

 

e agora sim compartilho com vcs o treino de ontem 

Segunda peito;

Sup inclinado Smith- 12-80kg/10-86kg/10-86kg/8-90kg/7-90kg

Crucifixo incl Halter- 12-22kg/12-22kg/11-24kg/12-24kg

Sup reto halter- 10-38kg/10-38kg/8-40kg/8-40kg

Voador-10-60kg/10-60kg/10-60kg (Pico contração 3s)

Crossover- 12-25kg/10-30kg/10-30kg/10-30kg/10-30kg/10-30kg (Super Slow)

Elev lateral- 12-14kg/12-18kg/12-22kg/12-22kg/drop 11-14kg

Abs infra

Cardio esteira 30min

 

Apesar de ainda estar me adaptando ao treino foi uma boa seção, vai ser praticamente um grupo muscular por dia, talvez era isso que eu estava precisando para descansar mais.

 

Bons treinos a todos.