Beerus - Em busca do hominho de plástico

[Guimers 9.283]

Boa man, shape vai ficar insano.

[Beerus 3.394]

Boas

Antes de postar o treino de ontem vou postar uma reflexão

 

Esses dias estava vendo um video do Mike Israetel, onde ele disse "Para hipertrofia temos que o usar o menor peso possível efetivo", algo que vai contra o senso comum que vemos, sempre somos aconselhados a aumentar a carga para sermos mais intensos etc... Onde na hipertrofia esse não é o melhor caminho tem muita coisa antes que podemos fazer principalmente para deixar a carga mais difícil, técnica, amplitude, tempo, pausa, e técnicas avançadas. Pensando na seguinte linha se consigo hipertrofiar meu bíceps com 10kg pq eu usaria 20kg.

 

Treino de ontem

Pulldown corda: 12-45kg/12-50kg/11-50kg/11-50kg

Barra fixa neutra: 10/10/9/10

Pulley frente neutro:11-55kg/11-60kg/9-70

Pulley triângulo: 10-70kg/10-70kg/10-70kg/kg/8-75kg

Rosca alternada sentado: 12-14kg/12-14kg/12-14kg

Esteira 30 min

 

Bons treinos

[Beerus 3.394]

Treino de ontem

 

Pernas;

Mesa flexora: 10-35kg/10-40kg/9-45kg/9-45kg
Agachamento smith: 10-120kg/10-120kg/8-125kg/8-125kg
Legpress: 12-280kg/10-300kg/8-320kg/8-340kg
Banco extensor: 12-40kg/12-45kg/12-50kg/drop 11-35kg
Banco flexor: 10-40kg/12-50kg/12-55kg/11-60kg Parciais
Adutor x abdutor: 12-12-60kg/12-12-60kg/12-70kg-12-60kg
Banco panturrilha: 20-40kg/15-50kg/16-50kg/15-50kg

Esteira 30 min.

 

To me sentindo bem cansado hj, fui treinar um pouco mais tarde e acabei indo dormir mais tarde também, sem contar o stress do trampo e o da vida pessoal, mas vida que segue quero ver como vou estar hj na hora do treino.

Hj é quinta e tem shot, vasto gluteo esquerdo.

 

abraço e bom treino a todos

[Beerus 3.394]

Boas

 

Antes de postar o treino de ontem gostaria de fazer uma reflexão sobre dosagem de aes.

A maioria aqui acredita que 250mg de testo quase que não compensa, não tem benefícios suficientes etc... Vamos colocar assim um natural consegue uma evolução incrível sem usar nada, com sua testo la por volta de 600ng/dl, qdo digo evolução incrivel não é q ele vai estar igual o cbum, mas sim com referencia dele mesmo antes de treinar, depois de alguns anos treinando razoavelmente bem e fazendo dieta a mudança sempre é dramatica. Agora imagina com 250mg semana que a pessoa teria ai pelo menos 3 vezes mais testo no corpo. A grande questão é anabolizantes nao podem ser usados como muleta, qto mais seu treino for ruim e dieta mais a pessoa vai ter q usar para ter resultados medianos.

 

Treino de ontem;

Desenvolvimento halter: 12-26kg/ 12-28kg/12-28kg/12-30kg
Elev lateral Cross: 12-20kg/12-20kg/12-20kg/12-20kg
Elev lateral halter: 12-18kg/12-18kg/12-18kg-16-12kg
Elev. Frontal: 12-12kg/12-14kg/12-14kg
Elev frontal corda: 12-25kg/12-30kg/12-30kg
Elev. Posterior: 15-8kg/16-12kg/16-14kg/16-14kg/15-18kg
Encolhimento cabo: 12-50kg/19-60kg/19-60kg

Prancha: 4x90s

 

Por hora é isso

 

Bons treinos

[Silverioe 5]

Em 29/01/2025 em 12:17, Beerus disse:

Boas

Antes de postar o treino de ontem vou postar uma reflexão

 

Esses dias estava vendo um video do Mike Israetel, onde ele disse "Para hipertrofia temos que o usar o menor peso possível efetivo", algo que vai contra o senso comum que vemos, sempre somos aconselhados a aumentar a carga para sermos mais intensos etc... Onde na hipertrofia esse não é o melhor caminho tem muita coisa antes que podemos fazer principalmente para deixar a carga mais difícil, técnica, amplitude, tempo, pausa, e técnicas avançadas. Pensando na seguinte linha se consigo hipertrofiar meu bíceps com 10kg pq eu usaria 20kg.

 

Treino de ontem

Pulldown corda: 12-45kg/12-50kg/11-50kg/11-50kg

Barra fixa neutra: 10/10/9/10

Pulley frente neutro:11-55kg/11-60kg/9-70

Pulley triângulo: 10-70kg/10-70kg/10-70kg/kg/8-75kg

Rosca alternada sentado: 12-14kg/12-14kg/12-14kg

Esteira 30 min

 

Bons treinos

Pois é, estive pensando isso esses dias. A maioria dá mais importância para a progressão de carga simplesmente aumentando o peso, porém essa progressão também pode se fazer aumentando o número de repetições e o quanto você pode controlar esta carga realizando técnicas avançadas. 

[Naturale 70]

Em 31/01/2025 em 10:02, Beerus disse:

Boas

 

Antes de postar o treino de ontem gostaria de fazer uma reflexão sobre dosagem de aes.

A maioria aqui acredita que 250mg de testo quase que não compensa, não tem benefícios suficientes etc... Vamos colocar assim um natural consegue uma evolução incrível sem usar nada, com sua testo la por volta de 600ng/dl, qdo digo evolução incrivel não é q ele vai estar igual o cbum, mas sim com referencia dele mesmo antes de treinar, depois de alguns anos treinando razoavelmente bem e fazendo dieta a mudança sempre é dramatica. Agora imagina com 250mg semana que a pessoa teria ai pelo menos 3 vezes mais testo no corpo. A grande questão é anabolizantes nao podem ser usados como muleta, qto mais seu treino for ruim e dieta mais a pessoa vai ter q usar para ter resultados medianos.

Se caso eu fosse usar, um dos motivos seria por causa da recuperação.

 

Com os AES é nitido que a recuperação múscular ou qualquer derivado dela, é melhorada.

 

Eu usaria só por isso, por que gosto de praticar outros esportes, como ciclismo que desgasta a longos KM's.

 

E demanda um tempo de recuperação maior comparado com quem usa AES.

Editado Fevereiro 2, 2025 às 12:50 por Naturale

[Beerus 3.394]

Em 02/02/2025 em 09:49, Naturale disse:

Se caso eu fosse usar, um dos motivos seria por causa da recuperação.

 

Com os AES é nitido que a recuperação múscular ou qualquer derivado dela, é melhorada.

 

Eu usaria só por isso, por que gosto de praticar outros esportes, como ciclismo que desgasta a longos KM's.

 

E demanda um tempo de recuperação maior comparado com quem usa AES.

A recuperação muscular é mais rápida, mas te digo por experiência e vendo vários fisiculturistas, a vida é comer treinar e dormir não dá energia mais pra nada pra quem faz isso intensamente, tomando pouco ou um caminhão. Não acredito ser uma questão muscular e sim do snc . É muito raro ver alguém de alto nível esbanjando vitalidade 

Editado Fevereiro 2, 2025 às 13:48 por Beerus

[Naturale 70]

Em 02/02/2025 em 10:47, Beerus disse:

A recuperação muscular é mais rápida, mas te digo por experiência e vendo vários fisiculturistas, a vida é comer treinar e dormir não dá energia mais pra nada pra quem faz isso intensamente, tomando pouco ou um caminhão. Não acredito ser uma questão muscular e sim do snc . É muito raro ver alguém de alto nível esbanjando vitalidade 

Concordo com você, eu tenho 3 descansos na semana, as vezes sobra um tempo pra fazer outras coisas mesmo treinando intenso.

[Beerus 3.394]

Treino de sexta feira:

Braços

Rosca inclinada: 10-12kg/12-12kg/10-12kg/10-12kg
Tríceps corda: 12-60kg/12/65kg/12-65/12-65kg
Martelo: 10-15kg/10-17kg/8-20kg/8-22kg
 Francês: 12-50kg/12-70kg/10-70kg/10-70kg
Rosca inversa: 12-30kg/9-30kg/10-30kg/10-30kg
Coice halter: 10-10kg/10-12kg/10-12kg/10-12kg

Esteira 30 min

[Beerus 3.394]

Boas

 

Treino de segunda:

Inclinado smith: 12-80kg/9-90kg/8-90kg/8-86kg/8-86kg
Crucifixo halter: 12-22kg/12-24kg/12-24kg/12-24kg
Sup reto halter: 10-38kg/10-40kg/8-42kg/8-42kg
Voador: 10-65kg/12-65kg/11-70kg (3s pico contração)
Crossover: 10-25kg/10-30kg/10-30kg/8-35kg/8-35kg/8-35 (super slow)
Elev lateral: 12-18kg/ 12-18kg/12-22kg/12-22kg-12-14kg

 

O cardio foi caminhada na rua 30 min.

 

Essa foi a primeira semana da dieta nova, baixei 3 kg, tudo de agua como esperado, pela dieta e por diminuir os aes. 

 

Bons treinos.