Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário do Queiroz - Cultura física / Natural


Thiago Queiroz Φ

Posts Recomendados

24/07

 

- Testei alguns exercícios para os braços. Não contabilizei adequadamente o treino [Fui na base do feeling], por tal razão não tomei nota de nada kkkkkkkk 😅

 

25/07

 

- Dia off. Literalmente estava sem condições para treinar pernas [morto] 😔😪.

 

26/07

 

TREINO B1

 

PECK DECK:

Carga - 7 placas x Repetições - 8 / 8 / Clusters: 4 + 4 + 4 + 4 + 2 + 2

 

SUPINO RETO (PAUSADO):

Carga - 82kg x Repetições - 3 / 3 / 3

 

REMADA CAVALINHO (MÁQUINA):

Carga - 80kg x Repetições - 3 / 3 / 3

 

DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES:

Carga - 20kg/20kg x Repetições - 10 / 10 / 10

 

PULLEY FRENTE:

Carga - 13 placas x Repetições - 10 / 10 / 10

 

ENCOLHIMENTO::

Carga - 44kg/44kg x Repetições - 9 / 9 / 9

 

CRUCIFIXO INVERTIDO C/ HALTERES 

Carga - 5kg/5kg x Repetições - 10 / 10 / 10

 

ELEVAÇÃO LATERAL (BANCO INCLINADO):

Carga - 7kg x Repetições - 10 / 10 / 12

 

--------

 

27/07

 

TREINO C1

 

ROSCA NO BANCO 45° 

Carga - 16kg/16kg x Repetições - 8 / 8 / 8

 

ROSCA SPIDER C/ HALTERES 

Carga - 14kg x Repetições - 8 / 8 / 8

 

ROSCA MARTELO (SENTADO)

Carga - 16kg/16kg x Repetições - 8 / 8 / 8

 

TRÍCEPS COICE C/ HALTERES 

Carga - 10kg/10kg x Repetições - 10 / 10 / 10

 

TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL C/ HALTERES 

Carga - 10kg x Repetições - 10 / 10 / 10

 

TRÍCEPS PULLEY UNILATERAL (OMBRO ESTENDIDO)

Carga - 4 Placas x Repetições - 10 / 10 / 10

 

- Amanhã é leg day. Vou descontar a falta que o treino de terça fez 💪

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Segue o resumo da semana passada:

 

02/08

 

TREINO B1

 

PECK DECK:

Carga - 7 placas x Repetições - 8 / 8 / Clusters: 4 + 4 + 4 + 4 + 4

 

SUPINO RETO (PAUSADO):

Carga - 84kg x Repetições - 3 / 3 / 3

 

REMADA CAVALINHO (MÁQUINA):

Carga - 82kg x Repetições - 3 / 3 / 3

 

SUPER SET:

 

------

 

DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES:

Carga - 20kg/20kg x Repetições - 10 / 10 / 10

 

+

 

PULLEY FRENTE:

Carga - 13 placas x Repetições - 10 / 10 / 10

 

------

 

ENCOLHIMENTO::

Carga - 44kg/44kg x Repetições - 12 / 12 / 12

 

CRUCIFIXO INVERTIDO C/ HALTERES 

Carga - 5kg/5kg x Repetições - 10 / 10 / 10

 

ELEVAÇÃO LATERAL (BANCO INCLINADO):

Carga - 7kg x Repetições - 12 / 12 / 12

 

03/08

 

TREINO C1

 

ROSCA NO BANCO 45° 

Carga - 18kg/18kg x Repetições - 7 / 7 / 7

 

ROSCA MARTELO (SENTADO)

Carga - 18kg/18kg x Repetições - 7 / 7 / 7

 

TRÍCEPS COICE C/ HALTERES (DEITADO)

Carga - 10kg/10kg x Repetições - 10 / 10 / 10

 

TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL C/ HALTERES 

Carga - 10kg x Repetições - 10 / 10 / 10

 

04/08

 

TREINO A2

 

CADEIRA EXTENSORA

Carga - 12:Placas x Repetições - 15 / 15 / 15 + Rest pause: 3 + 3 + 3 / Clusters: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5

 

HACK MÁQUINA C/ PAUSA

Carga - 124kg x Repetições - 3 / 3 / 3

 

SUPER SET:

 

CADEIRA EXTENSORA + CADEIRA ADUTORA [ambos c/ oclusão] 

3 Séries x Max de Reps com carga moderada mantendo 1-2 Reps na reserva.

 

MESA FLEXORA 

Carga - 7 Placas x Repetições - 10 / 10 / 10

 

- Ontem participei de uma corrida de 6k. As panturrilhas estão destroçadas, os quadríceps também 😂😂😂😂

 

- Voltarei a incrementar a minha ingestão calórica de 2700 kcal para 3000 kcal. Comecei a reduzir o peso corporal (de modo até acentuado). Provavelmente subestimei meu gasto calórico diário. 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • 2 semanas depois...

Nesta última semana fiquei resfriado 😪

 

Estive podre durante esses dias (Somente rendi no treino de pernas) Segue abaixo os quase treinos da semana:

Spoiler

11/08

 

TREINO A2

 

CADEIRA EXTENSORA

Carga - 12:Placas x Repetições - 15 / 15 / 15 / Clusters: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5

 

HACK MÁQUINA C/ PAUSA

Carga - 130kg x Repetições - 3 / 3 / 3

 

Bi SET:

 

CADEIRA EXTEBSORA + CADEIRA ADUTORA [ambos c/ oclusão] 

3 Séries x Max de Reps com carga moderada mantendo 1-2 Reps na reserva.

 

MESA FLEXORA 

Carga - 7 Placas x Repetições - 10 / 10 / 10

 

12/08

 

TREINO B2 (IMPROVISADO)

 

CIRCUITO 

 

5x

 

BARRA FIXA - Carga ? x Repetições até a falha

FLEXÃO DIAMANTE - Carga ? x Repetições até a falha 

ELEVAÇÃO LATERAL - Carga 8kg/8kg x Repetições até a falha

 

13/08

 

TREINO C2

 

SUPER SET:

ROSCA NO BANCO 45° 

Carga - 18kg/18kg x Repetições - 7 / 7 / 7

TRÍCEPS COICE C/ HALTERES (DEITADO)

Carga - 14kg/14kg x Repetições - 10 / 10 / 10

 

 

SUPER SET:

ROSCA MARTELO (SENTADO)

Carga - 18kg/18kg x Repetições - 7 / 7 / 7

TRÍCEPS FRANCÊS C/ HALTERES 

Carga - 10kg/10kg x Repetições - 10 / 10 / 10

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

22/08

 

Me recuperei da gripe. Agora é hora de voltar para a brutalidade 💀

 

TREINO A1

 

Primeira sessão:

 

TERRA: 

Carga - 190kg x Repetições - 1

Carga - 180kg x Repetições - 3 / 3

 

Segunda sessão:

 

CADEIRA EXTENSORA 

Carga - 120kg x Repetições - 10 / 10 / 10 + (REST PAUSE: 3 / 3 / 3 )

 

CADEIRA ADUTORA 

Carga - 120kg x Repetições - 12 / 12 / 12

 

CADEIRA FLEXORA 

Carga - 90kg x Repetições - 10 / 10 / 10

 

CADEIRA ABDUTORA 

Carga - 120kg x Repetições - 12 / 12 / 12

 

HIPEREXTENSÃO MÁQUINA 

Carga - 100kg x Repetições - 20 / 20 / 20

 

Vídeo do terra de hj

 

- Não deu tempo pra agachar hj 😭 (fiz os assistenciais na pressa).

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 22/08/2023 em 17:51, Thiago Queiroz Φ disse:

22/08

 

Me recuperei da gripe. Agora é hora de voltar para a brutalidade 💀

 

TREINO A1

 

Primeira sessão:

 

TERRA: 

Carga - 190kg x Repetições - 1

Carga - 180kg x Repetições - 3 / 3

 

Segunda sessão:

 

CADEIRA EXTENSORA 

Carga - 120kg x Repetições - 10 / 10 / 10 + (REST PAUSE: 3 / 3 / 3 )

 

CADEIRA ADUTORA 

Carga - 120kg x Repetições - 12 / 12 / 12

 

CADEIRA FLEXORA 

Carga - 90kg x Repetições - 10 / 10 / 10

 

CADEIRA ABDUTORA 

Carga - 120kg x Repetições - 12 / 12 / 12

 

HIPEREXTENSÃO MÁQUINA 

Carga - 100kg x Repetições - 20 / 20 / 20

 

Vídeo do terra de hj

 

- Não deu tempo pra agachar hj 😭 (fiz os assistenciais na pressa).

Caralh@ mano deu até aflição em ver o terra. Foi brutal. Acompanhando aqui. 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 23/08/2023 em 21:36, arkham disse:

Caralh@ mano deu até aflição em ver o terra. Foi brutal. Acompanhando aqui. 

 

Valeu meu mano 💪 A meta é bater os 200tão 🙏

 

----

 

23/08

 

TREINO B1

 

REMADA CAVALINHO (MÁQUINA):

Carga - 80kg x Repetições - 4 / 4 / 4

 

PULLEY FRENTE:

Carga - 13 placas x Repetições - 10 / 10 / 10

 

ENCOLHIMENTO::

Carga - 44kg/44kg x Repetições - 15 / 15 / 15

 

CRUCIFIXO INVERTIDO C/ HALTERES 

Carga - 5kg/5kg x Repetições - 10 / 10 / 10

 

RETRAÇÃO ESCAPULAR NA POLIA

Carga - 6 Placas x Repetições - 10 / 10 / 10

 

ROSCA NO BANCO 45° 

Carga - 16kg/16kg x Repetições - 8 / 8 / 8

 

ROSCA MARTELO (SENTADO)

Carga - 16kg/16kg x Repetições - 8 / 8 / 8

 

25/08

 

TREINO C1

 

PECK DECK:

Carga - 7 placas x Repetições - 8 / 8 / Clusters: 4 + 4 + 4 + 4 + 4

 

SUPINO RETO PARALÍMPICO (PAUSADO):

Carga - 90kg x Repetições - 3 / 3 / 3

 

DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES:

Carga - 28kg/28kg x Repetições - 3 / 3 / 3

 

ELEVAÇÃO LATERAL (BANCO INCLINADO):

Carga - 8kg/8kg x Repetições - 10 / 10 / 10

 

TRÍCEPS COICE C/ HALTERES (DEITADO)

Carga - 14kg/14kg x Repetições - 10 / 10 / 10

 

TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL C/ HALTERES 

Carga - 10kg x Repetições - 10 / 10 / 10

 

- Fragmentos do treino de empurre:

 

- Voltei a treinar num ritmo legal. Estou pensando em ativar o "Bear mode powerlifter" e meter um bulking mais agressivo (Quero meus 80kg logo 😥😂)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 27/08/2023 em 05:48, Thiago Queiroz Φ disse:

- Fragmentos do treino de empurre:

 

Boa mano, acompanhando aq, vc é forte, mas acho q vc colocando os pés no chão (no vídeo n consigo ver aonde estão) fazendo força contra ele, contraindo glúteo, perna e deixando o arco um pouco mais acentuado vai ter da uma estabilidade legal e mais força até, um dica só. Abraços.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 29/08/2023 em 09:42, Victor_Marques disse:

 

Boa mano, acompanhando aq, vc é forte, mas acho q vc colocando os pés no chão (no vídeo n consigo ver aonde estão) fazendo força contra ele, contraindo glúteo, perna e deixando o arco um pouco mais acentuado vai ter da uma estabilidade legal e mais força até, um dica só. Abraços.

 

Salve meu mano! Você está certo. No caso estou dificultando o movimento de modo proposital (Retirando o leg drive e realizando pausas a cada repetição). Meu objetivo nesse bloco de treino é ficar forte no supino numa condição desfavorável, para assim criar uma base solida e colher os frutos no futuro 💪

 

29/08

 

TREINO A1

 

Primeira sessão:

 

TERRA: 

Carga - 192kg x Repetições - 1

 

TERRA (PEGADA DE ARRANQUE)

Carga - 150kg x Repetições - 1 / 1

 

AGACHAMENTO LIVRE (ATG)

Carga - 118kg x Repetições - 3 / 3 / 3

 

Segunda sessão:

 

MESA FLEXORA 

Carga - 60kg x Repetições - 7 / 7 / 7

 

CADEIRA FLEXORA 

Carga - 90kg x Repetições - 10 / 10 / 10

 

CADEIRA ABDUTORA 

Carga - 120kg x Repetições EMOM: 5 MINUTOS (Todas as séries até a falha)

 

HIPEREXTENSÃO MÁQUINA 

Carga - 100kg x Repetições - 15 / 15 / 15

 

CADEIRA EXTENSORA 

Carga - 120kg x Repetições - 10 / 10 / 10

 

Vídeo do Terra: 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

30/08

 

TREINO B1

 

REMADA CAVALINHO (MÁQUINA) - C/ DUPLA PAUSA:
Carga - 60kg x Repetições - 4 / 4 / 4

 

PULLEY FRENTE:
Carga - 13 placas x Repetições - 10 / 10 / 10 + (Rest pause: 3 / 3 / 3 )

 

ENCOLHIMENTO::
Carga - 44kg/44kg x Repetições - 15 / 15 / 15

 

CRUCIFIXO INVERTIDO C/ HALTERES 
Carga - 6kg/6kg x Repetições - 10 / 10 / 10

 

RETRAÇÃO ESCAPULAR NA POLIA
Carga - 6 Placas x Repetições - 10 / 10 / 10

 

ROSCA NO BANCO 45° 
Carga - 16kg/16kg x Repetições - 8 / 8 / 8

 

ROSCA MARTELO (SENTADO)
Carga - 16kg/16kg x Repetições - 8 / 8 / 8

 

31/08

 

TREINO C1

 

SUPINO RETO PARALÍMPICO (PAUSADO):
Carga - 90kg x Repetições - 3 / 3 / 3

 

DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES:
Carga - 28kg/28kg x Repetições - 3 / 3 / 3

 

PECK DECK:
Carga - 70kg x Repetições - 10 / 10 /  Clusters: 5 + 5 + 5 + 5 + 5

 

ELEVAÇÃO LATERAL (BANCO INCLINADO):
Carga - 10kg x Repetições: 7 / 7 / 7

 

TRÍCEPS COICE NA POLIA
Carga - 2 Placas x Repetições - 10 / 10 / 10

 

TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL NA POLIA 
Carga - 2 Placas x Repetições - 8 / 8 / 8

 

- Tentei treinar mais, porém, semana passada ficou na frequência 1x mesmo kkkkkkk

 

05/09

 

TREINO A1

 

Primeira sessão

 

TERRA

Carga - 194kg x Repetições - 1 / 1

 

Vídeo do terra:

 

- Mais tarde farei a segunda sessão 💪😎

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...