Relato Diário do Queiroz - Cultura física / Natural

[T. Wall 3685]

Tem fotos do shape atual?

[Thiago Queiroz Φ 157]

Em 01/03/2023 em 17:06, T. Wall disse:

Tem fotos do shape atual?

Tenho essa aqui no Instagram:

 

https://www.instagram.com/p/CoN6670vesV/?igshid=NmE0MzVhZDY=

 

E um vídeo de quando eu estava mais "definido": 

 

https://www.instagram.com/reel/Cnou1RWL1cy/?igshid=NmE0MzVhZDY=

 

Ps - Esqueci como inserir imagens aqui no fórum 🤣 kkkkk

 

[Thiago Queiroz Φ 157]

02/03

 

A - QUADRÍCEPS E POSTERIORES

 

CADEIRA EXTENSORA

Carga: 120kg - Repetições: 8 / 8 / 9

 

AGACHAMENTO LIVRE ATG

Carga: 100kg - Repetições: 6 / 6

 

CADEIRA EXTENSORA

Carga: 80kg - Repetições: 12 / 12 / 12 + (Rest pause)

 

AFUNDO NO SMITH 

Carga: 20/20 - Repetições: 10 / 10 / 10

 

CADEIRA FLEXORA

Carga: 70kg - Repetições: 9 / 9 / 9

 

MESA FLEXORA

Carga: 40kg - Repetições: 8 / 8 / 9

 

HIPEREXTENSÃO MÁQUINA 

Carga: 80kg - Repetições: 12 / 12 / 12 + (Rest pause)

 

- Aquele treino básico e gostoso que dá até ânsia ♥️.

- Agachamento ATG foi bonito e explosivo hoje. Quero nos próximos meses bater os 140 kg 👉👈.

- Afundo é um troço muito agressivo. Vou manter ele na rotina kkkkk

 

[Thiago Queiroz Φ 157]

03/03

 

B - PEITO E COSTAS

 

SUPINO RETO C/ HALTERES

Carga: 32kg - Repetições: 8 / 8 / 8

 

SUPINO INCLINADO SMITH

Carga: 20kg/20kg - Repetições: 8 / 8 / 9

 

PECK DECK

Carga: 7 placas - Repetições: 8 / 8 / 8

 

CROSSOVER 

Carga: 6 placas - Repetições: 3 séries até a falha (Confesso que não contei 👉👈)

 

REMADA NA MÁQUINA UNILATERAL 

Carga: 8 Placas - Repetições: 8 / 8 / 7

 

SERROTE 

Carga: 44kg - Repetições: 8 / 8 / 8

 

BARRA FIXA

Carga: ? - Repetições: 9 / 9 / 8

 

CRUCIFIXO INVERTIDO NA MÁQUINA 

Carga: 10 placas - Repetições: 8 / 8 / 8

 

PULLDOWN CORDA

Carga: 4 Placas - Repetições: 7 / 7 / 6 - (A máquina era a de pulley costas, pesou pacas, bem diferente de fazer no cross devido ao número de roldanas)

 

- Pump no capricho, treinar como BB me deixa sempre enjoado durante o treino, dahora kkkkkkk

 

[Thiago Queiroz Φ 157]

05/03

 

C - BRAÇOS E OMBROS

 

ROSCA MARTELO

Carga: 20kg - Repetições: 7 / 7 / 8

 

ROSCA 45° C/ SUPINAÇÃO

Carga: 14kg - Repetições: 8 / 8 / 7

 

ROSCA SCOTT MÁQUINA

Carga: 5 placas - Repetições: 9 / 9 / 11

 

ROSCA SPIDER

Carga: 10kg - Repetições: 12 / 12 / 12

 

TRÍCEPS COICE 

Carga: 14kg - Repetições: 9 / 9 / 9

 

TRÍCEPS FRANCÊS NA POLIA

Carga: 11 placas - Repetições: 8 / 8 / 8

 

ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO

Carga: 10kg - Repetições: 8 / 8 / 11 + (Drop set)

 

DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA (PEGADA ABERTA)

Carga: 25kg - Repetições: ? / ? / ?

 

[Não contei. Fiz até a falha com ódio]

 

REMADA ALTA UNILATERAL C/ KTB

Carga: 10kg - Repetições: 12 / 12 / 12

 

- Trabalhar na área me permite treinar no domingo ♥️

 

[Thiago Queiroz Φ 157]

06/03

 

A - QUADRÍCEPS E POSTERIORES

 

CADEIRA EXTENSORA

Carga: 120kg - Repetições: 10 / 10 / 11

 

AGACHAMENTO LIVRE 

Carga: 100kg - Repetições: 6 / 6 / 6

 

CADEIRA EXTENSORA

Carga: 60kg - Repetições: 10 / 12 / 12 

 

EXTENSÃO NÓRDICA 

Carga: ? - Repetições: 8 / 8 / 8

 

MESA FLEXORA

Carga: 50kg - Repetições: 6 / 5 / 5

 

[Eu poderia fazer mais repetições, porém evitei, comecei a ter uma sensação de início de câimbra durante a execução, decidi não me arriscar]

 

CADEIRA FLEXORA

Carga: 70kg - Repetições: 10 / 9 / 9

 

HIPEREXTENSÃO MÁQUINA 

Carga: 90kg - Repetições: 12 / 11 / 11

 

- Hoje não teve deadlift. Vou deixar ele off nesta semana. Na próxima eu retornarei pra ele.

- Antes da lesão que tive em outubro meu terra estava ficando forte pacas. Estava fazendo uma progressão no Stiff brutal 

 

Vídeo da época:

 

164kg x 3 Repetições em defict

 

https://youtube.com/shorts/ONtw4uvZm6E?feature=share

 

 

 

[Guimers 9016]

Que lesão voce teve?
Stiff com Deficit é bruto.

[Thiago Queiroz Φ 157]

Em 07/03/2023 em 08:31, Guimers disse:

Que lesão voce teve?
Stiff com Deficit é bruto.

Uma contratura muito forte na lombar. Fiquei um mês parado no terra. Logo após fiquei doente. Em resumo: Tive uma queda brutal de rendimento após me recuperar.

 

Agora que estou 100% a meta é bater os 200kg de terra nos próximos meses. Tô com sangue nos olhos kkkkkk

[Thiago Queiroz Φ 157]

07/03

 

B - PEITO E COSTAS

 

(Primeira sessão)

 

SUPINO RETO C/ HALTERES

Carga: 32kg - Repetições: 9 / 8 / 8

 

SUPINO INCLINADO SMITH

Carga: 20kg/20kg - Repetições: 9 / 9 / 8

 

PARALELAS

Carga: ? - Repetições: 10 / 10 / 12

 

PECK DECK

Carga: 7 placas - Repetições: 9 / 9 / 8

 

---

 

(Segunda sessão)

 

REMADA NA MÁQUINA UNILATERAL 

Carga: 40Kg/40kg - Repetições: 9 / 9 / 9

 

SERROTE 

Carga: 34kg - Repetições: 8 / 8 / 8

 

BARRA FIXA

Carga: ? - Repetições: 9 / 9 / 8

 

CRUCIFIXO INVERTIDO NA MÁQUINA 

Carga: 10 placas - Repetições: 8 / 8 / 8

 

PULLDOWN CORDA

Carga: 20kg - Repetições: 8 / 8 / 7

 

08/03

 

C - BRAÇOS E OMBROS

 

ROSCA MARTELO

Carga: 20kg - Repetições: 8 / 8 / 8

 

ROSCA 45° C/ SUPINAÇÃO

Carga: 14kg - Repetições: 8 / 9 / 9

 

ROSCA SCOTT MÁQUINA

Carga: 5 placas - Repetições: 11 / 10 / 11

 

ROSCA SPIDER UNILATERAL 

Carga: 14kg - Repetições: 8 / 8 / 8

 

TRÍCEPS COICE 

Carga: 14kg - Repetições: 12 / 12 / 12

 

TRÍCEPS FRANCÊS NA POLIA

Carga: 11 placas - Repetições: 8 / 8 / 8

 

ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO

Carga: 10kg - Repetições: 10 / 10 / 9 + (Drop set)

 

DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA (PEGADA ABERTA)

Carga: 30kg - Repetições: 8 / 8 / 8

 

ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA 

Carga: 3 Placas - 3 séries até a falha 

 

09/03

 

[Descanso]

 

10/03

 

A - QUADRÍCEPS

 

CADEIRA EXTENSORA

Carga: 12 Placas - 3 séries até a falha

 

BI-SET: 3x

CADEIRA EXTENSORA

Carga: 12 Placas

+

AGACHAMENTO NO HACK

CARGA: 90kg

 

- Relato mega atrasado kkkkkk

- Ontem não tive tempo pra fazer um treino completo de inferiores.

- Hoje vou treinar Peito e Costas ♥️

 

[Thiago Queiroz Φ 157]

11/03

 

B - COSTAS E PEITO 

 

REMADA NA MÁQUINA UNILATERAL 

Carga: 40Kg/40kg - Repetições: 10 / 10 / 10

 

BARRA FIXA C/ RETRAÇÃO ESCAPULAR

Carga: ? - Repetições: 7 / 7 / 6

 

CRUCIFIXO INVERTIDO NA MÁQUINA 

Carga: 70kg - Repetições: 7 / 7 / 8

 

PULLDOWN CORDA

Carga: 20kg - Repetições: 9 / 8 / 8

 

PARALELAS

Carga: ? - Repetições 10 / 10 / 10

 

FLEXÃO DIAMANTE

Carga: ? - Repetições 14 / 14 / 13

 

CHEST PRESS

Carga: 80kg - Repetições 8 / 8 / 8

 

CRUCIFIXO MÁQUINA 

Carga: 70kg - Repetições 8 / 8 / 8

 

- O treino de hj foi bem tranquilo. Pump agradável que dá uma elevada no ego kkkk

- Creio que estou superando aos poucos a magreza:

https://youtube.com/shorts/6G1xB-pDI_0?feature=share

 

Meu peso nas últimas semanas está girando em torno dos 71-72kg (Mido 172cm). E o BF não parece muito alto. Estou satisfeito com os resultados.