Relato Diário do Queiroz - Cultura física / Natural

[T. Wall 3683]

Acompanhando aqui. Vi os vídeos, muito consistente. Gostei MUITO do agachamento, mano, parabéns!

[Thiago Queiroz Φ 157]

Em 09/12/2023 em 12:38, T. Wall disse:

Acompanhando aqui. Vi os vídeos, muito consistente. Gostei MUITO do agachamento, mano, parabéns!

 

 Valeu meu mano 💪 Progrido a passos de tartaruga no agachamento para manter a boa técnica. Mesmo relatando de eras em eras estou com os treinos em dia kkkkk

 

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Semanário 😅:

 

Spoiler

 

A1 - *Treino - Push 1* 

 

*Supino* (ME - 3/4/5)

Supino reto - 90kg x 4

 

 *Militar* (3/4/2)

Desenvolvimento c/ Halteres - 28kg/28kg x 3 / 3 / 3

 

*Peito*  (3/4/2)

Dips / Crucifixo - 10 / 10 / 10

 

*Deltóide*  (3/4/2)

Elevação lateral - 10kg/10kg x 10 / 10 / 10

 

 *Tríceps*  (3/4/2)

Tríceps francês unilateral - 14kg x 7 / 7 / 7

 

*Abdômen*

Abdominal crunch - 3 sets AMRAP

 

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B1 - *Treino - Legs 1* 

 

*Terra* (ME - 3/4/5)

Terra - 180kg (Deadstop) x 2 / Cluster 1 + 1 + 1 / 2

Terra - 160kg (Deadstop + Paused) x 2 / 2

 

*Agachamento* (2/3/4)

Agachamento livre - 50kg/50kg x 3

 

*Quadríceps*

Cadeira extensora 120kg (Clusters)  5 + 5 + 5 + 7

 

 *Isquiotibiais* (2/3/4)

Mesa flexora - 60kg x 8 / 8 / 8

 

*Glúteos* (2/3/4)

Cadeira abdutora- 140kg x 2 sets AMRAP 

 

 *Lombar* (2/3/4)

Hiperextensão máquina 120kg - 6 x  AMRAP 

 

*Gêmeos* 

Panturrilha no máquina - 3 x AMRAP 

 

*Antebraço*

Rosca punho - 3 x AMRAP 

 

 *Abdominal* 

Abdominal carpado - 3 x AMRAP

 

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C1 - *Treino - Pull 1* 

 

*Remada* (ME - 4/5/3)

Remada curvada - 70kg x 4 / 4 / 4 / 4

 

*Tração vertical* (4/2/3)

Pulley Frente - 12 Placas + 10 kg x 4 / 4 / 4 / 4

 

*Costas superior* (4/2/3)

Encolhimento smith - 50kg/50kg x 10 / 10 / 10 / 10

 

*Deltóide* (4/2/3)

Crucifixo invertido - 10kg/10kg x 12 / 12 / 12 / 12

 

 *Bíceps* (4/2/3)

Rosca 45° - 16g/16kg x 6 / 6 / 6 / 6

 

*Abdômen* 

Abdominal crunch - 3 x AMRAP

 

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[Dia de descanso]

 

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 D1 - *Treino - Upper 2* 

 

*Militar* (3/4/2)

Desenvolvimento c/ Halteres - 28kg/28kg x 3 / 3 / 3

 

*Tração vertical* (4/2/3)

Pulley frente - 12 Placas + 10kg  x 4 / 4 / 4 / 4

 

*Supino* (3/4/5)

Supino Inclinado c/ halteres - 32kg/32kg x 5 / 5 / 5

 

*Tração horizontal* (4/5/3)

Remada Máquina - (Densidade) - 7 Placas x 6 / 6 / 6 / 6

 

*Costas superior* (4/2/3)

Encolhimento smith - 50kg/50kg x 8 / 8 / 8 / 8

 

*Deltóide*  (3/4/2

Elevação lateral - 10kg/10kg x 10 / 10 / 10

 

*Bíceps* (4/2/3)

Rosca scott máquina - 7 Placas x 8 / 8 / 9 / 10

 

*Tríceps*  (3/4/2)

Tríceps pulley - 13 Placas x 12 / 12 / 12

 

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 B2 - *Treino - Legs II*

 

*Agachamento* (ME 3/4/5)

Agachamento smith ATG - 50kg/50kg x 5 / 5 / 5

 

*Terra* (2/3/4)

 Romeno - 140kg x 7 / 7 / 8

 

 *Quadríceps* (2/3/4)

Cadeira extensora - 120kg x (Clusters 6 + 6 + 6 + 7)

 

*Isquiotibiais* (2/3/4)

Cadeira flexora - 100kg x 8 / 8 / 8

 

 *Lombar* (2/3/4)

Hiperextensão máquina - 120kg - 3 sets AMRAP 

 

*Abdômen*

Abdominal carpado - 3 sets AMRAP 

 

 *Gêmeos* 

Panturrilha máquina - 100kg - 3 sets AMRAP 

 

 

- O eterno retorno kkkkk Estou testando nas últimas semanas um esqueminha de progressão tripla (A progressão dupla tradicional + Acréscimo semanal de volume na forma de séries). Estou curtindo pacas. O volume dos meus treinos está bem moderado [Não sirvo pra treinar como BB kkkk]

 

- Estou mantendo repetições na reserva na maior parte dos exercícios. 

 

- Recentemente bati a marca de 204kg de terra. Até que subiu fácil. Provavelmente treinar o terra foi a coisa mais consistente que fiz neste ano kkkkkkk

 

- O objetivo atual a me tornar forte. Havia me esquecido do quão divertido é treinar com esta finalidade. Eu como natural devo me apaixonar pelo processo, aquilo que vier de resultado estético [hipertrofia] é lucro.

 

- Minha dieta tá muito instintiva e flexível, necessito ter maior controle desse budega. Apesar disso meu BF está sob controle.

[Thiago Queiroz Φ 157]

10/12

 

A1 - *Treino - Push* 

 

*Supino* (ME - 3/4/5)

Supino reto - 92kg x 3 / 3 / 3 / 3

 

 *Militar* (3/4/2)

Desenvolvimento c/ Halteres - 28kg/28kg x 3 / 3 / 3 / 3

 

*Peito* (3/4/2)

Peck deck - 7 Placas - 10 / 10 / 10 / 10

 

*Deltóide* (3/4/2)

Elevação lateral - 10kg/10kg x 10 / 10 / 10 / 10

 

 *Tríceps* (3/4/2)

Tríceps francês unilateral - 14kg x 9 / 9 / 9 / 9

 

*Abdômen*

Abdominal crunch - 3 sets AMRAP

 

- O objetivo é bater 100zao de supino 😎 [Como sempre estou fazendo o Larsen press, sem leg drive ou derivados, só na boa e velha força bruta].

- Meus presses no geral são vergonhosos, pra corrigir isso terei que dar mais atenção a eles.

- Aliás! Estou cansado de ter as teta pequena 😆 kkkk.

- Amanhã será meu dia de descanso 🙏.

[Thiago Queiroz Φ 157]

12/12

 

B1 - *Treino - Legs 1* 

 

Primeira sessão 

 

*Terra* (ME - 3/4/5)

 

Terra - 180kg (Deadstop) x 3 / 2 / 2 / 2

 

Vídeo:

Spoiler

https://www.instagram.com/reel/C0wDnSWgr_V/?igshid=N2ViNmM2MDRjNw==

 

- Resumo: Pesado kkkk A terceira rep foi de moer 😆.

- Pela tarde vou agachar e fazer o resto do treino de interiores.

- Semana que vem serão 5 séries de terra 💀 [Lágrimas]. 

[arkham 2151]

Em 12/12/2023 em 08:48, Thiago Queiroz Φ disse:

12/12

 

B1 - *Treino - Legs 1* 

 

Primeira sessão 

 

*Terra* (ME - 3/4/5)

 

Terra - 180kg (Deadstop) x 3 / 2 / 2 / 2

 

Vídeo:

  Ocultar conteúdo

https://www.instagram.com/reel/C0wDnSWgr_V/?igshid=N2ViNmM2MDRjNw==

 

- Resumo: Pesado kkkk A terceira rep foi de moer 😆.

- Pela tarde vou agachar e fazer o resto do treino de interiores.

- Semana que vem serão 5 séries de terra 💀 [Lágrimas]. 

Bom de mais. 5 séries vai ser de foder.

[Thiago Queiroz Φ 157]

Fiquei sem tempo (e psicológico) pra relatar os últimos treinos kkk

 

17/12

 

D1 - *Treino - Upper* 

 

*Militar* (3/4/2)

 

Desenvolvimento (Máquina) - 50kg x 4 / 4 / 4 / 4

 

*Costas superior* (4/2/3)

 

Pulley frente - 80kg x 4 / 4 

 

*Supino* (3/4/5)

 

Supino Inclinado c/ halteres - 34kg/34kg x 5 / 5 / 5 / 5

 

*Costas superior* (4/2/3)

 

Remada Máquina - (Densidade) - 7 Placas x 6 / 6 

 

*Costas superior* (4/2/3)

 

Encolhimento smith - 50kg/50kg x 8 / 8 / 8 / 10

 

*Bíceps* (4/2/3)

 

Rosca scott máquina  - 30kg x 8 / 8 

 

*Tríceps* (3/4/2)

 

Tríceps pulley - 60kg x 10 / 10 / 10

 

Atualizando o meu semi-shape

 

Video:

Spoiler

https://www.instagram.com/reel/C09U7mjgNKR/?igshid=N2ViNmM2MDRjNw==

 

- Amanhã será dia de Terra 💀💀💀

- Vou comer pacas hj pra ter substrato energético suficiente kkkkkkk

- Nos últimos dias devido ao estresse não me alimentei direito. Fiquei com zero apetite.

- Perdi 2kg nesses dias [Torço pra ter sido água e bosta kkkkkk]

[arkham 2151]

Em 18/12/2023 em 11:40, Thiago Queiroz Φ disse:

Fiquei sem tempo (e psicológico) pra relatar os últimos treinos kkk

 

17/12

 

D1 - *Treino - Upper* 

 

*Militar* (3/4/2)

 

Desenvolvimento (Máquina) - 50kg x 4 / 4 / 4 / 4

 

*Costas superior* (4/2/3)

 

Pulley frente - 80kg x 4 / 4 

 

*Supino* (3/4/5)

 

Supino Inclinado c/ halteres - 34kg/34kg x 5 / 5 / 5 / 5

 

*Costas superior* (4/2/3)

 

Remada Máquina - (Densidade) - 7 Placas x 6 / 6 

 

*Costas superior* (4/2/3)

 

Encolhimento smith - 50kg/50kg x 8 / 8 / 8 / 10

 

*Bíceps* (4/2/3)

 

Rosca scott máquina  - 30kg x 8 / 8 

 

*Tríceps* (3/4/2)

 

Tríceps pulley - 60kg x 10 / 10 / 10

 

Atualizando o meu semi-shape

 

Video:

  Ocultar conteúdo

https://www.instagram.com/reel/C09U7mjgNKR/?igshid=N2ViNmM2MDRjNw==

 

- Amanhã será dia de Terra 💀💀💀

- Vou comer pacas hj pra ter substrato energético suficiente kkkkkkk

- Nos últimos dias devido ao estresse não me alimentei direito. Fiquei com zero apetite.

- Perdi 2kg nesses dias [Torço pra ter sido água e bosta kkkkkk]

Sonzera!!!!! fazia tempo q não ouvia

[Thiago Queiroz Φ 157]

02/01

 

Atualização randon 

 

Bem, não relatei nas últimas semanas por questões de ordem pessoal, meu emocional foi pro espaço, fiquei completamente sem apetite ou ânimo para treinar [Suspeitei até de ser algum princípio de depressão, troço horrível]. Perdi bastante peso 😅.

 

Ou seja, passei por um Cutting forçado nessa reta final do ano. Vou deixar abaixo a foto do meu físico atual:

 

Spoiler

 

 

Até que consegui definir bastante 🤣 [Provavelmente devo estar entre 12-14% de BF] Fiquei surpreso com a qualidade das costas. Um ano de terra pesado deram seus frutos.

 

Agora eu tenho um parâmetro pra iniciar o ano. O objetivo é botar alguns kg na carcaça com essa mesma qualidade até finalizar 2024

 

Voltarei a treinar nesta semana 💪

 

[Guimers 9010]

Shape ta mto bom.

[HeiseN_ 3527]

Físico tá top irmão, parabéns!