Relato Diário do Queiroz - Cultura física / Natural

[Power_tr00]

Em 22/03/2023 em 08:55, Thiago Queiroz Φ disse:

22/03

 

TREINO C - TRAÇÃO (PULL)

 

REMADA CAVALINHO (MÁQUINA)

Carga: 65kg - Repetições: 6 / 6 / 7

 

PULLDOWN CORDA 

Carga: 11 Placas - Repetições: 10 / 10 / 11

 

BARRA FIXA COM RETRAÇÃO ESCAPULAR

Carga: ? - Repetições: 6 / 6 / 6

 

PUXADA NO PULLEY

Carga: 13 Placas - Repetições: 6 / 7 / 7

 

CRUCIFIXO INVERTIDO

Carga: 10 Placas - Repetições: 7 / 7 / 7

 

ROSCA MARTELO

Carga: 22kg - Repetições: 9 / 9 / 9

 

ROSCA 45° C/ SUPINAÇÃO

Carga: 14kg - Repetições: 9 / 9  / 10

 

ROSCA SCOTT MÁQUINA

Carga: 6 Placas - Repetições: 10 / 10 / 10

 

ROSCA SPIDER UNILATERAL

Carga: 16kg - Repetições: 10 / 10 / 8

 

- Sim, volumoso pacas kkkkk Mas, consegui render bem no treino. Creio que a longo prazo o rendimento se mantenha ou aumente 💪.

- Remada cavalinho na máquina com pegada em T é uma perfeição.

o mai slegal do diário é a consistÊncia, segue seu plano

e sim, barra T é bão para um cabamba

[Thiago Queiroz Φ]

26/03

 

TREINO C - TRAÇÃO 

 

REMADA NA MÁQUINA UNILATERAL 

Carga: 50Kg/50kg - Repetições: 7 / 7 / 7

 

PULLDOWN CORDA 

Carga: 50kg - Repetições: 10 / 10 / 12

 

BARRA FIXA COM RETRAÇÃO ESCAPULAR

Carga: ? - Repetições: 5 / 5 / 6

 

CRUCIFIXO INVERTIDO NA POLIA

Carga: 20kg - Repetições: 7 / 7 / 7

 

ROSCA MARTELO

Carga: 20kg - Repetições: 8 / 8 / 8

 

ROSCA SIMULTÂNEA 

Carga: 14kg - Repetições: 9 / 9 / 10

 

ROSCA SCOTT MÁQUINA

Carga: 25kg - Repetições: 8 / 8 / 9

 

ROSCA SPIDER UNILATERAL

Carga: 26kg - 3 séries até a falha

 

- Fiquei zoado nos últimos dias. Treinei normalmente, mas não rendi o suficiente. Preferi não relatar (Aproveitei o sábado para descansar).

- Hoje estou 100% e o treino foi topzeira 💪

- Manterei por enquanto a sequência Push/Legs/Pull

 

[Thiago Queiroz Φ]

27/03

 

TREINO A - EMPURRE 

 

SUPINO RETO C/ HALTERES

Carga: 32kg/32kg - Repetições: 10 / 9 / 8

 

SUPINO INCLINADO NO SMITH 

Carga: 20kg/20kg - Repetições: 10 / 10 / 10

 

PARALELAS

Carga: ? - Repetições: 15 / 15 / 14

 

FLEXÃO DIAMANTE 

Carga: ? - 3 Séries até a falha

 

ELEVAÇÃO LATERAL

Carga: 14kg - Repetições: 5 / 5 / 6

 

DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA PEGADA ABERTA

Carga: 30kg - Repetições: 12 / 12 / 12

 

ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA 

Carga: 3 Placas - 4 séries até a falha 

 

TRÍCEPS FRANCÊS NA POLIA

Carga: 11 Placas - Repetições: 8 / 8 / 8

 

- Esqueci de fazer o desenvolvimento com halteres 😅

- Meu supino com halteres está progredindo bem. A primeira série foi suave. Nas demais não rendi por ter que revezar e descansar pouco.

- Progredi bastante nas repetições de paralelas elas foram "fáceis" 💪

- Façam tríceps francês na polia 😘🥰 (Ele é pesado, constante e desafiante)

 

[Thiago Queiroz Φ]

28/03

 

TREINO B - INTERIORES 

 

CADEIRA EXTENSORA

Carga: 120kg - Repetições: 10 / 10 / 10

 

AGACHAMENTO LIVRE 

Carga: 100kg - Repetições: 6 / 6 / 6

 

CADEIRA EXTENSORA

Carga: 80kg - Repetições: 15 / 15 / 15

 

EXTENSÃO NÓRDICA 

Carga: ? - Repetições: 8 / 8 / 8

 

MESA FLEXORA

Carga: 50kg - Repetições: 7 / 7 / 7

 

CADEIRA FLEXORA

Carga: 70kg - Repetições: 10 / 10 / 10

 

HIPEREXTENSÃO MÁQUINA 

Carga: 90kg - Repetições: 12 / 12 / 12

 

29/03

 

TREINO C - TRAÇÃO 

 

REMADA CAVALINHO (MÁQUINA)

Carga: 65kg - Repetições: 7 / 7 / 8

 

PULLDOWN CORDA 

Carga: 50kg - Repetições: 10 / 10 / 12

 

BARRA FIXA COM RETRAÇÃO ESCAPULAR

Carga: ? - Repetições: 5 / 5 / 6

 

CRUCIFIXO INVERTIDO

Carga: 10 Placas - Repetições: 8 / 8 / 8

 

ROSCA MARTELO

Carga: 20kg - Repetições: 10 / 10 / 10

 

ROSCA 45°

Carga: 14kg - Repetições: 8 / 8 / 8

 

ROSCA SCOTT MÁQUINA

Carga: 6 Placas - Repetições: 10 / 10 / 10

 

ROSCA SPIDER UNILATERAL

Carga: 14kg - Repetições: 8 / 8 / 8

 

30/03

 

TREINO A - EMPURRE 

 

DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES 

Carga: 24kg24kg - Repetições: 7 / 7 / 6

 

SUPINO RETO C/ HALTERES

Carga: 32kg/32kg - Repetições: 10 / 10 / 9

 

SUPINO INCLINADO C/ HALTERES

Carga: 24kg/24kg - Repetições: 10 / 10 / 10

 

PARALELAS

Carga: ? - Repetições: 15 / 15 / 15

 

FLEXÃO DIAMANTE 

Carga: ? - 3 Séries até a falha

 

ELEVAÇÃO LATERAL

Carga: 14kg - Repetições: 6 / 6 / 6

 

DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA PEGADA ABERTA

Carga: 34kg - Repetições: 10 / 9 / 8

 

ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA 

Carga: 3 Placas - 4 séries até a falha 

 

TRÍCEPS FRANCÊS NA POLIA

Carga: 11 Placas - Repetições: 8 / 8 / 8

 

31/03

 

TREINO B2 - INFERIORES 

 

CADEIRA EXTENSORA 

Carga: 11 Placas - Repetições: 12 / 12 / 11 + Rest pause

 

HACK MÁQUINA 

Carga: 50kg/50kg - Repetições: 6 / 5 / 5 + Drop set

 

CADEIRA EXTENSORA 

Carga: 6 Placas - 3 séries até a falha

 

LEG PRESS UNILATERAL

Carga: 40kg/40kg - 8 / 8 / 8

 

MESA FLEXORA

Carga: 6 Placas - 3 séries até a falha

 

MESA FLEXORA C/ ELASTICO 🔥

Carga: 3 Placas - 3 séries até a falha 

 

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- Praticamente um semanário kkkkkk

- Tô mais forte, a progressão dupla tá rendendo. Só aumento a carga quando bato 12 reps em casa série.

- Perdi muito peso essa semana (+1,5kg aproximadamente) a minha intolerância a lactose me ferrou por completo no fds (Mesmo consumindo a lactase) 

Terei que reestruturar a dieta como um todo.

- Pelo menos tô mais forte, o que vier de músculo é lucro.

[Thiago Queiroz Φ]

03/04

 

TREINO A - EMPURRE 

 

DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES 

Carga: 24kg24kg - Repetições: 6 / 7 / 7

 

SUPINO RETO C/ HALTERES

Carga: 32kg/32kg - Repetições: 9 / 9 / 8

 

SUPINO INCLINADO C/ HALTERES

Carga: 24kg - Repetições: 8 / 10  / 10

 

PARALELAS

Carga: ? - Repetições: 15 / 15 / 15

 

FLEXÃO DIAMANTE 

Carga: ?  - 3 Séries até a falha

 

ELEVAÇÃO LATERAL

Carga: 14kg - Repetições: 6 / 6 / 6

 

DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA PEGADA ABERTA

Carga: 34kg - Repetições: 8 / 8 / 8

 

ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA 

Carga: 3 Placas - 4 séries até a falha 

 

TRÍCEPS FRANCÊS NA POLIA

Carga: 11 Placas - Repetições: 8 / 9 / 8

 

- Básico e efetivo. Comecei a semana bem 💪

[Lucas, o Schrödinger]

Volumão da porra esse treino de empurrar! Não consegue dividir em 2?

[Thiago Queiroz Φ]

Em 03/04/2023 em 18:43, Lucas, o Schrödinger disse:

Volumão da porra esse treino de empurrar! Não consegue dividir em 2?

 

Sim 😅. Porém, administro o volume treinando em "doses homeopáticas" durante o meu expediente. Assim contorno a fadiga. Penso em dividir o volume realizando duas sessões diárias ou simplesmente reduzindo o volume total da semana [Apesar de estar tolerando bem essa loucura heterodoxa 😂]. O que ferra tudo é a minha rotina.

 

- De qualquer modo o bloco que tenho planejado para realizar após a finalização deste será de baixo volume no esquema upper/lower.

 

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04/04 

 

B1 - INFERIORES

 

Primeira sessão

 

DEADLIFT

Carga: 170kg - Repetições 5

 

RDL C/ PAUSA 

Carga: 130kg - Repetições 4 / 3 / 3

 

- Estou mais forte no terra. Não somente aumentei as repetições com o passar do mês, como também a velocidade se incrementou [Variável interessante para avaliar a força]

 

Video:

https://www.instagram.com/reel/CqnJrj_gpAO/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

[lorenzo_EP]

Em 04/04/2023 em 08:55, Thiago Queiroz Φ disse:

04/04 

 

B1 - INFERIORES

 

Primeira sessão

 

DEADLIFT

Carga: 170kg - Repetições 5

 

RDL C/ PAUSA 

Carga: 130kg - Repetições 4 / 3 / 3

 

- Estou mais forte no terra. Não somente aumentei as repetições com o passar do mês, como também a velocidade se incrementou [Variável interessante para avaliar a força]

 

Video:

https://www.instagram.com/reel/CqnJrj_gpAO/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

Opinião: teu terra tá parecendo mais um stiff, e tá usando muito a lombar. Tenta começar o movimento com o quadril um pouco mais baixo, usar mais o movimento de flexão/extensão dos joelhos, e melhorar a estabilidade da lombar.

 

[Thiago Queiroz Φ]

Em 04/04/2023 em 09:09, lorenzo_EP disse:

 

Opinião: teu terra tá parecendo mais um stiff, e tá usando muito a lombar. Tenta começar o movimento com o quadril um pouco mais baixo, usar mais o movimento de flexão/extensão dos joelhos, e melhorar a estabilidade da lombar.

 

 

Você está certo. Esse meu terra Stiffado é troço que persegue a tempos. Só de melhorar isto já sobrecarregaria menos a lombar. Quando eu fizer um deload focarei em contornar essa deficiência técnica.

[lorenzo_EP]

Em 04/04/2023 em 09:31, Thiago Queiroz Φ disse:

 

Você está certo. Esse meu terra Stiffado é troço que persegue a tempos. Só de melhorar isto já sobrecarregaria menos a lombar. Quando eu fizer um deload focarei em contornar essa deficiência técnica.

 

Ou assume logo que é um stiff, teria menos ajustes a fazer.