Relato Diário do Queiroz - Cultura física / Natural

[Thiago Queiroz Φ 157]

Estou voltando a relatar o meu treinamento após 3 anos distante do fórum 😶. A pandemia me distanciou dos treinos [Na época ocorreu um bug no fórum e meu diário sumiu, e isto contribuiu com o meu distanciamento] Cheguei a perder 10kgs nesse período. Voltei a treinar de maneira decente somente no ano passado.

 

Divisão atual:

 

A - Quadríceps e Posteriores.

B - Peito e Costas.

C - Braços e Ombros.

 

- Atualmente seguindo uma estrutura de treino «Split» estilo bodybuilding. Foco central no volume

 

- Segurei um esquema básico de progressão dupla (Double progresion).

 

Idade: 28

Altura: 172cm

Peso: 70-72kg 

 

- Tenho o objetivo a curto prazo de bater 75kg com um bom percentual de gordura.

Editado Março 3, 2023 às 15:30 por Thiago Queiroz Φ

[Power_tr00 9311]

Acompanhando 

[Lucas, o Schrödinger 12269]

[Guimers 9010]

Acompanhando

[Thiago Queiroz Φ 157]

27/02

 

 

A - QUADRÍCEPS E POSTERIORES

 

(Sessão da manhã)

 

DEADLIFT

Carga: 170 - Repetições: 3 / 1 / 1

 

- Carga bem pesada. Quase 2,5x meu peso corporal 🥵

- A dupla progressão virá com força nas próximas semanas. Desejo bater 5 Reps em cada série e só depois aumentar a carga.

 

Link com o vídeo: 

 

Spoiler

https://www.instagram.com/reel/CpKnYPDAJql/?igshid=NmE0MzVhZDY

 

 

Editado Fevereiro 28, 2023 às 00:18 por Thiago Queiroz Φ

[Thiago Queiroz Φ 157]

27/02

 

A - QUADRÍCEPS E POSTERIORES

 

(Sessão da tarde)

 

CADEIRA EXTENSORA

Carga: 100kg - Repetições: 6 / 8 / 9

 

AGACHAMENTO LIVRE ATG

Carga: 100kg - Repetições: 6 / 6

 

CADEIRA EXTENSORA

Carga: 80kg - Repetições: 10 / 12 / 12 

 

LEG PRESS UNILATERAL

Carga: ? - Repetições: ? / ? / ?

 

MESA FLEXORA

Carga: 50kg - Repetições: 6 / 7 / 7

 

CADEIRA FLEXORA

Carga: ? - Repetições: ? / ? / ?

 

HIPEREXTENSÃO MÁQUINA 

Carga: 80kg - Repetições: 12 / 12 / 12

 

- Não consegui realizar dois exercícios devido ao fato da academia estar cheia [As criaturas estavam plantadas na cadeira flexora 🙄 ]

- A máquina de hiperextensão é o meu novo amor. Que coisa maravilhosa. Isola demais o quadrado lombar ♥️

- Estou fazendo panturrilha ds / dn. Não vou me preocupar em relatar [Para antebraço sigo o mesmo esquema].

 

 

[Thiago Queiroz Φ 157]

28/02

 

B - PEITO E COSTAS

 

(Sessão da manhã)

 

SUPINO RETO C/ HALTERES

Carga: 32kg - Repetições: 6 / 7 / 7

 

SUPINO INCLINADO SMITH

Carga: 25kg/25kg - Repetições: 5 / 5 / 5

 

- Acho que vou inverter a ordem dessa parada kkkkkkk. O Inclinado pesou pacas 🥵 

[Thiago Queiroz Φ 157]

28/02

 

B - PEITO E COSTAS

 

(Sessão da tarde)

 

PARALELAS

Carga: ? - Repetições: 10 / 10 / 12

 

PECK DECK

Carga: 7 placas - Repetições: 8 / 8 / 7

 

REMADA NA MÁQUINA UNILATERAL 

Carga: 40Kg/40kg - Repetições: 10 / 8 / 7

 

SERROTE 

Carga: 34kg - Repetições: 8 / 8 / 7

 

BARRA FIXA

Carga: ? - Repetições: 8 / 8 / ?

 

CRUCIFIXO INVERTIDO 

Carga: 12kg - Repetições: 8 / 8 / 8

 

- Treinar peito e costas com alto volume no mesmo dia gera um pump maravilhoso ☺️

- Não consegui fazer o pulldown corda (meu exercício favorito para finalizar o dorsal). Academia cheia, odeio revezar aparelho.

 

Amanhã é dia de braços e ombros. Meu treino favorito da semana.

 

[Thiago Queiroz Φ 157]

01/03

 

C - BRAÇOS E OMBROS

 

ROSCA MARTELO

Carga: 20kg - Repetições: 6 / 6 / 6

 

ROSCA 45° C/ SUPINAÇÃO

Carga: 14kg - Repetições: 7 / 7 / 8

 

ROSCA SCOTT MÁQUINA

Carga: 5 placas - Repetições: 8 / 8 / 9

 

ROSCA SPIDER

Carga: 10kg - Repetições: 12 / 12 / 12

 

TRÍCEPS COICE 

Carga: 14kg - Repetições: 8 / 8 / 8

 

TRÍCEPS FRANCÊS NA POLIA

Carga: 11 placas - Repetições: 8 / 8 / 7

 

ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO

Carga: 10kg - Repetições: 8 / 8 / 8 + (Drop set)

 

DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA (PEGADA ABERTA)

Carga: 25kg - Repetições: 8 / 8 / 8

 

REMADA ALTA UNILATERAL C/ KTB

Carga: 10kg - Repetições: 12 / 12 / 12

 

- Toda vez que treino ombro fico enjoado. Provavelmente pelo acumulo de lactato. 

- O treino está enfocado em bíceps e deltóide medial. O resultado nos últimos meses vem me agradando bastante.

- Sim. Realizo variações adaptadas dos "exercícios proibidos" para ombros.

[T. Wall 3684]

👀