Relato Dieta emagrecimento efeito sanfona

[conradolpk 0]

Peso 93 kg

Altura 1,77

32 anos 

Circunferência abdominal 105 cm

 

Nos últimos 12 anos já pesei 76 kg a 95 e estou cansado desse emagrece engorda. De fato não existe uma estabilização do peso. Para.piorar minha circunferência abdominal nos últimos anos só tem aumentado( gordura viseral) ( barriga de choop) já passei um n nutricionistas e nunca consigo fazer os que eles falam por um tempo considerável. Sou ativo, porém a compulsão alimentar está sempre presente. Já tomei remédios para tratar a compulsão e nada ajudou. Agora estou querendo de fato iniciar uma nova rotina alimentar para baixar o % de gordura que hoje é  de 30% e estabilizar o peso em 80 kg( gostava do shapee). Alguém poderia me ajudar? Já li uma porrada de coisas pela Internet e vejo tudo do mesmo. 

[GordãoLanches 1455]

Não é um processo fácil, como você disse que sua circunferência abdominal aumentou preciso perguntar uma coisa: Praticava musculação ou tava mais (senão 100%) focado em cardio? Quando isso acontece tende a ser carência de massa magra que toda vez é perdida a cada fase de perda de peso o que torna a próxima vez que você engorda "pior.

[wolf656 182]

Em 27/02/2023 em 07:37, conradolpk disse:

e vejo tudo do mesmo

 

Então leia novamente.

Você não vai encontrar nada novo, porque é o básico: calcular os macros para entrar na dieta de perda de peso.

Sobre a compulsão alimentar, você poderia procurar um psicólogo e ver o que está desencadeando isso.

Se você conseguir controlar suas refeições, você pode fazer uma dieta flexível e não descer tanto as calorias de uma vez só, mas conciliar com aeróbico.

Talvez quando vc emagreceu e foi pra 76kg, vc tenha radicalizado e se restrito demais. Fazer uma dieta pra perder gordura não requer sacrifícios se vc entender o básico sobre alimentação saudável e controle dos macronutrientes. 

[Gustavo Voltarel 68]

Eu antes de tudo procuraria ajuda profissional para tratar a compulsão alimentar, porque se não vai apenas repetir todo o processo que vem fazendo por anos. Resolva seu principal problema primeiro e depois pense em manter uma dieta que consiga seguir a longo prazo

[conradolpk 0]

Em 27/02/2023 em 07:54, GordãoLanches disse:

Não é um processo fácil, como você disse que sua circunferência abdominal aumentou preciso perguntar uma coisa: Praticava musculação ou tava mais (senão 100%) focado em cardio? Quando isso acontece tende a ser carência de massa magra que toda vez é perdida a cada fase de perda de peso o que torna a próxima vez que você engorda "pior.

Sim, sempre fiz musculação, estou fora das academia há quase um ano. Sou mesiomorfo, aquele natural " fortao" com a barriga de gestante de 8 meses.

[Fox 488]

Vamos lá... primeira coisa, essa compulsão é diagnosticada por um médico psiquiatra? Pergunto isso porque 99% dos meus pacientes que falam sobre compulsão, nem sabem o que é compulsão de verdade e obviamente não possuem. Se de fato você for diagnosticado, o primeiro passo é tratar com terapia, pois tentar algo diferente seria como andar com um carro com o pneu furado, você sabe que não vai longe.

 

Segundo, recomendo antes de fazer dieta, voltar a fazer exercício físico regular, musculação + aeróbio de preferência. O exercício é um grande modulador de comportamento, vai te ajudar absurdamente.

 

Seu sono como está? Dorme 8h? Dorme com qualidade? Isso é básico para manter controle no cortex pré-frontal do cérebro, área do nosso controle emocional, tomada de decisão, raciocínio lógico, etc. Sem dormir bem, difícil seguir qualquer plano alimentar, e as pessoas negligenciam MUITO esse ponto.

 

Ajuste e avalie esses pontos antes de querer se enfiar em dieta, se você já passou com vários profissionais e não conseguiu seguir nada, isso mostra uma baixa aderência típica de efeito sanfona. É necessário pensar fora da caixinha nesses casos.

[conradolpk 0]

Tenho dormido 7h, nem sempre com qualidade. Faço acompanhamento com psicólogo e psiquiátrico.  Há 1 mês iniciei o uso da bupropiona e ainda não consigo notar nenhum tipo de melhora.  Ah, a compulsão foi diagnóstica pelo médico.