Esse treino de calistenia está bom?

[DancyBoy64 0]

Tenho 18 anos, 1,83 de altura e míseros 58kg. Quando eu comecei já academia em 2020 eu tinha 55kg, em um ano acabei chegando a 62kg, mas quando eu tava tendo mais resultado acabei parando de ir pra academia por conta da depressão pos termino e alguns problemas familiares. Quero voltar a treinar, mas não tenho emprego nem grana no momento. Montei um treino de calistenia e queria saber a opinião de vocês. 

 

Chin up 3~6

Paralela 8~12

Push up 12~15

Squat 12~15

Core 12~15

 

Todos realizados 3x na semana (já que só tenho esses dias para malhar).

Esse treino está bom?

[DancyBoy64 0]

Alguém?

[Remada 60]

Nao tenho muito conhecimento de calistenia. Uma sugestão eh incluir flexões, que sao muito boas para trabalhar o peitoral. Ja para as pernas, eh difícil sobrecarregar sem peso externo: uma alternativa eh fazer exercícios unilaterais como afundo ou agachamento búlgaro. Como nao ha sobrecarga externa, faca a quantidade de repetições que conseguir para todos os exercícios, sem se prender a um número predefinido. 

Editado Março 2, 2023 às 10:07 por Remada

[jiumar 1]

Boa tarde
Quantas series de cada exercicio vc pretende realizar? Squat é livre sem carga? Qual seu objetivo?

[ceifrx 98]

Boa tarde

 

Da uma olhada nesse vídeo do mano da gringa, já fiz o treino dele e gostei.

Os vídeos dele são bem interessantes, da uma olhada também.

 

https://www.youtube.com/watch?v=DG97NLezT4k

 

0:58 aparece o treino do gringo