Avaliação MONTEI MEU TREINO, PRECISO DE AJUDA COM O VOLUME

[lucasazyz]

ESSE SOU EU

 

A= Puxada aberta 3x10 Puxada supinada 3x10 Remada curvada barra 3x10 Remada baixa triângulo 3x10 Crucifixo invertido maquina 4x10 Crucifixo invertido unilateral polia 4x10 Rosca direta barra w 4x10 Rosca scott 4x10

 

B= Supino inclinado 3x10 Supino reto 3x10 Crucifixo máquina 3x10 Crossover polia alta 3x10 Desenvolvimento 4x10 Elevação lateral 4x10 Triceps pulley 4x10 Triceps testa 4x10

 

C= Agachamento livre 4x10 Agachamento hack 4x10 Cadeira extensora 4x10 Agachamento Hack 4x10 Cadeira flexora 4x10 Mesa flexora 4x10 Stiff 4x10

 

D= Repetir A

 

E= Repetir B

 

(Panturilha dia sim dia não)

 

19 anos, 1,85 de altura e 75 kg

Editado Fevereiro 26, 2023 às 20:21 por lucazyzz7

[Paulão Perigoso]

Se desconsiderar o segundo crucifixo inverso como de costas, temos 16 series no treino. 2x na semana seriam 32 series por semana.

Meu shape ta muito parecido com o seu, só seu peitoral que ta mais desenvolvido que o meu. Mas eu atualmente estou com 16 series de costas e ta desenvolvendo legal, acho que seu treino ta muito volumoso.

 

  Em 26/02/2023 em 20:44, Paulão Perigoso disse:

Se desconsiderar o segundo crucifixo inverso como de costas, temos 16 series no treino. 2x na semana seriam 32 series por semana.

Meu shape ta muito parecido com o seu, só seu peitoral que ta mais desenvolvido que o meu. Mas eu atualmente estou com 16 series de costas e ta desenvolvendo legal, acho que seu treino ta muito volumoso.

 

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Pra mim eu gosto de trabalhar com 16 series pra musculos grandes e 12 pra pequenos (isso muda quando se esta focando em musculos fracos ou deixando de lado musculos fortes)

[lucasazyz]

 

  Em 26/02/2023 em 20:44, Paulão Perigoso disse:

Se desconsiderar o segundo crucifixo inverso como de costas, temos 16 series no treino. 2x na semana seriam 32 series por semana.

Meu shape ta muito parecido com o seu, só seu peitoral que ta mais desenvolvido que o meu. Mas eu atualmente estou com 16 series de costas e ta desenvolvendo legal, acho que seu treino ta muito volumoso.

 

Pra mim eu gosto de trabalhar com 16 series pra musculos grandes e 12 pra pequenos (isso muda quando se esta focando em musculos fracos ou deixando de lado musculos fortes)

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Esses dois Crucifixos inversos eu coloquei para trabalhar posterior de ombro será que atrapalha?

Editado Fevereiro 26, 2023 às 21:22 por lucazyzz7

[Paulão Perigoso]

  Em 26/02/2023 em 21:20, lucazyzz7 disse:

 

Esses dois Crucifixos inversos eu coloquei para trabalhar posterior de ombro será que atrapalha?

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Se voce conseguir direcionar bem pro ombro, acho que ta de boa