Várias Dúvidas "avançadas"

[Renato1983 2]

1ª- No caso de se exercitar 2 vezes ao dia (uma seção de aeróbico e uma seção de anaeróbico em horas diferentes). [b]Gostaria de saber é uma boa acordar, em "jejum" (de acordo com tópico [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Aerobicos-Em-Jejum-t1541.html"]Aeróbicos em Jejum[/url] fazer uma caminhada leve, depois tomar café da manhã e só depois fazer musculação[/b]. No artigo [url="http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/14/horario-de-treinamento/"]Horário de Treinamento[/url] ficou devendo essa informação.


2ª- Terça-feira agora (01/07) completo 3 meses de treinamento, estou orgulhoso por não ter faltado 1 dia sequer. Ouvi, ou li em algum lugar que 3 em 3 meses é recomendado mudança no treinamento. Pergunto, [b]isso é verdade? Caso sim, como é feita tal mudança? (Lembrando que podemos mudar dos exercícios praticados até no dia e forma de executa-los).[/b] Pesquisei sobre isso, mas não obtive sucesso.


3ª- Sobre a [url="http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/12/maximizando-a-hipertrofia-na-velocidade-de-execucao-do-exercicio/"]velocidade da execução dos exercícios[/url] minha dúvida é: [b]qual seria o ideal se obter o melhor resultado?[/b] Atualmetente estou fazendo 3-3.


Segue o link do meu treinamento caso essas informações ajudem nas responstas: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2543"]Meu Treinamento[/url]

Por enquanto é só, podem ter certeza que mais p/ frente incluirei novas dúvidas.
Obrigado.

[Nildo 16]

[quote name='Renato1983' post='20652' date='27 06 08']1ª- No caso de se exercitar 2 vezes ao dia (uma seção de aeróbico e uma seção de anaeróbico em horas diferentes). [b]Gostaria de saber é uma boa acordar, em "jejum" (de acordo com tópico [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Aerobicos-Em-Jejum-t1541.html"]Aeróbicos em Jejum[/url] fazer uma caminhada leve, depois tomar café da manhã e só depois fazer musculação[/b]. No artigo [url="http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/14/horario-de-treinamento/"]Horário de Treinamento[/url] ficou devendo essa informação.
2ª- Terça-feira agora (01/07) completo 3 meses de treinamento, estou orgulhoso por não ter faltado 1 dia sequer. Ouvi, ou li em algum lugar que 3 em 3 meses é recomendado mudança no treinamento. Pergunto, [b]isso é verdade? Caso sim, como é feita tal mudança? (Lembrando que podemos mudar dos exercícios praticados até no dia e forma de executa-los).[/b] Pesquisei sobre isso, mas não obtive sucesso.
3ª- Sobre a [url="http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/12/maximizando-a-hipertrofia-na-velocidade-de-execucao-do-exercicio/"]velocidade da execução dos exercícios[/url] minha dúvida é: [b]qual seria o ideal se obter o melhor resultado?[/b] Atualmetente estou fazendo 3-3.
Segue o link do meu treinamento caso essas informações ajudem nas responstas: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2543"]Meu Treinamento[/url][/quote]
1ª-essa eu não sei, mas acho que dá certo fazer aeróbico, comer e ir pra academia... mas num vo afirmar nada

2ª-não tem tempo certo pra mudar de treino não, vai de você... pode se 2 meses, 3 meses... depende do objetivo e de que tipo de treino você tá fazendo... o que você pode mudar é AB - ABC - ABCD - ABCDE, ou apenas mudar os exercícios de cada grupo muscular, o número de séries e repetições...

3ª-isso é cadência... tem gente que usa, tem gente que não usa, vai do gosto pessoal... cadência que eu sempre escutei falar é 2-1-4... mas acho que isso é como o treino em si, vai de cada um e o que você se adapta melhor

[Renato1983 2]

Se mais alguém puder ajudar, grato.

[]s

[Renato1983 2]

Pô galera, mais ninguém?!

[]s

[LeandroFilth 0]

1° - Não vejo problema algum.. Só lembre de esperar o tempo necessario após o treino aerobico porque seu corpo ainda vai estar queimando gordura, após isso só tomar um café da manhã bemn balanceado e ir treinar de boa..

2° - Se vc vai completar 3 meses é bem capaz de vc estar com uma ficha AB que é feita para iniciantes, via de regra, o normal é mudar para uma ABC com separação de musculos por dia por exemplo( A= Peito e Biceps/B= Costas e Triceps/C= Ombros e Pernas) .. Nesse caso vc acrescente uma gama maior de exercicios preservando alguns do treino anterior. Como ja foi dito 3 em 3 meses é algo relativo e varia de pessoa pra pessoa, entenda que musculação mexe simples e diretamente com seu corpo e cabe a você ver oq fica melhor. Tem gente que muda o treino a cada semana..

3° - Cadencia, isso como ja foi varia de pessoa pra pessoa. Mas via de regra as pessoas fazem a parte negativa mais lentamente e a parte explosiva como o nome ja nos indica de forma mais rapida.. Exemplo: Supino reto, descida lenta e a parte de subida mais rapida..

Espero ter ajudado .. qualquer coisa poste de novo ..abraços

[Renato1983 2]

[quote name='LeandroFilth' post='20823' date='29 06 08']2° - Se vc vai completar 3 meses é bem capaz de vc estar com uma ficha AB que é feita para iniciantes, via de regra, o normal é mudar para uma ABC com separação de musculos por dia por exemplo( A= Peito e Biceps/B= Costas e Triceps/C= Ombros e Pernas) .. Nesse caso vc acrescente uma gama maior de exercicios preservando alguns do treino anterior. Como ja foi dito 3 em 3 meses é algo relativo e varia de pessoa pra pessoa, entenda que musculação mexe simples e diretamente com seu corpo e cabe a você ver oq fica melhor. Tem gente que muda o treino a cada semana..[/quote]


Já faço ABC....

[gpresott 63]

[quote name='Renato1983' post='20652' date='27 06 08']1ª- No caso de se exercitar 2 vezes ao dia (uma seção de aeróbico e uma seção de anaeróbico em horas diferentes). [b]Gostaria de saber é uma boa acordar, em "jejum" (de acordo com tópico [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Aerobicos-Em-Jejum-t1541.html"]Aeróbicos em Jejum[/url] fazer uma caminhada leve, depois tomar café da manhã e só depois fazer musculação[/b]. No artigo [url="http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/14/horario-de-treinamento/"]Horário de Treinamento[/url] ficou devendo essa informação.
2ª- Terça-feira agora (01/07) completo 3 meses de treinamento, estou orgulhoso por não ter faltado 1 dia sequer. Ouvi, ou li em algum lugar que 3 em 3 meses é recomendado mudança no treinamento. Pergunto, [b]isso é verdade? Caso sim, como é feita tal mudança? (Lembrando que podemos mudar dos exercícios praticados até no dia e forma de executa-los).[/b] Pesquisei sobre isso, mas não obtive sucesso.
3ª- Sobre a [url="http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/12/maximizando-a-hipertrofia-na-velocidade-de-execucao-do-exercicio/"]velocidade da execução dos exercícios[/url] minha dúvida é: [b]qual seria o ideal se obter o melhor resultado?[/b] Atualmetente estou fazendo 3-3.
Segue o link do meu treinamento caso essas informações ajudem nas responstas: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2543"]Meu Treinamento[/url][/quote]

1 - O Arnold, em um curto período, treinou parecido, mas só que ele fazia de manha e a noite treino para hipertrofia, de manhã ele abaixava os pesos e aumentava o numero de repetições, e de noite ele aumentava os pesos e abaixava as repetições, e detalhe, o mesmo músculo.
Mas seguindo sua pergunta, se você procura o aumento de massa muscular, fique longe de exercícios aeróbicos.

2 - Em média de 2-3 meses, é necessário fazer a troca de treino, e em alguns caso, a reformulação total dos exercícios.
Mas na maioria das vezes, troca-se o esquema de treino, e alguns exercícios, prevalecendo os que preferir.

3 - A verdade é que, quanto maior for o tempo da fase negativa do exercício, melhor será o seu resultado.
O tempo ideal, bom, isso entra em contradição com o treino HIT, mas não sendo um treino HIT, pra mim, o melhor a fazer é total 6 segundos por repetição, sendo 2 na fase positiva e 4 na negativa.

[coronha 54]

[quote name='Renato1983' post='20652' date='27 06 08']1ª- No caso de se exercitar 2 vezes ao dia (uma seção de aeróbico e uma seção de anaeróbico em horas diferentes). [b]Gostaria de saber é uma boa acordar, em "jejum" (de acordo com tópico [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Aerobicos-Em-Jejum-t1541.html"]Aeróbicos em Jejum[/url] fazer uma caminhada leve, depois tomar café da manhã e só depois fazer musculação[/b]. No artigo [url="http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/14/horario-de-treinamento/"]Horário de Treinamento[/url] ficou devendo essa informação.

[color="#0000FF"]essa idéia é boa, malhar em jejum consome muita girdura e quase não altera a taxa de massa muscular, porem deve-se ter o cuidado da hipoglicemia... aconselho a levar uma refeição de absorção rápida, devido o fato de entrar rápido em estress oicasionando uma elevação abrupta da cortisona....acho isso meio arriscado para novatos, deve-se ter um acompanhamento mais de perto por um professor, mas eu mesmo ja testei esse método antes de repassar aos meus alunos...-[/color]

2ª- Terça-feira agora (01/07) completo 3 meses de treinamento, estou orgulhoso por não ter faltado 1 dia sequer. Ouvi, ou li em algum lugar que 3 em 3 meses é recomendado mudança no treinamento. Pergunto, [b]isso é verdade? Caso sim, como é feita tal mudança? (Lembrando que podemos mudar dos exercícios praticados até no dia e forma de executa-los).[/b] Pesquisei sobre isso, mas não obtive sucesso.

[color="#0000FF"]acho que 3 meses é muito tempo com o mesmo método e exercícios...facilmente op organismo se adapta com os métodos buscando a homeostase, muda antes seu treinamento, se possível 40/50 dias... fala com teu professor..[/color]


3ª- Sobre a [url="http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/12/maximizando-a-hipertrofia-na-velocidade-de-execucao-do-exercicio/"]velocidade da execução dos exercícios[/url] minha dúvida é: [b]qual seria o ideal se obter o melhor resultado?[/b] Atualmetente estou fazendo 3-3.

[color="#0000FF"]cara existem varios velocidades que vc pode executar o exercício, o tempo de contração "tido o ideal"seria pelo menos 30s a no máximo 50s, isso mais ou menos, só que tem pessoas que adaptanse a métodos lentos.. eu particularmente uso 2-4 ou 2-2, mas a tida mais confiavel para a hipertrofia miofibrilar é 2-4..[/color]Segue o link do meu treinamento caso essas informações ajudem nas responstas: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2543"]Meu Treinamento[/url]

Por enquanto é só, podem ter certeza que mais p/ frente incluirei novas dúvidas.
Obrigado.[/quote]

cara só não achei legal vc dar a esculachada na galera lá no seu outro tópico, é claro que fica dificil de entender quando não ha explicação, eu mesmo tinha estranhado vc pedir para não opinar, ainda bem que vc explicou...
seria comum as pessoas quererem saber o pq disso...
mais facil seria vc ter pedido por MP para o bronco trancar o tópico e samente a galera ver o que estava sendo realizado por ti, pq lá está somente escrito para não opinar e não tinha nada sobre o outro tópico que vc abriu...
fica aí uma sugestão, se não quizer que está msg fique no seu tópico pede para o bronco deletar, mas tinha que escrever pq achei um pouco injusto o que vc escreveu no outro tópico, mas em sinal de respeito ao que vc pediu não postei nada lá.

[Renato1983 2]

[quote name='coronha' post='21059' date='01 07 08']cara só não achei legal vc dar a esculachada na galera lá no seu outro tópico, é claro que fica dificil de entender quando não ha explicação, eu mesmo tinha estranhado vc pedir para não opinar, ainda bem que vc explicou...
seria comum as pessoas quererem saber o pq disso...
mais facil seria vc ter pedido por MP para o bronco trancar o tópico e samente a galera ver o que estava sendo realizado por ti, pq lá está somente escrito para não opinar e não tinha nada sobre o outro tópico que vc abriu...
fica aí uma sugestão, se não quizer que está msg fique no seu tópico pede para o bronco deletar, mas tinha que escrever pq achei um pouco injusto o que vc escreveu no outro tópico, mas em sinal de respeito ao que vc pediu não postei nada lá.[/quote]

Pois é, o último recado do tópico me tirou do sério, não foi a atitude mais correta, mas na hora foi o que saiu. Fui apenas um pouco irônico.
Obrigado pela sugestão, tinha esquecido desse lance de pedir p/ trancar.... anos q n entro num forum, a gnt acaba esquecendo de algumas coisas.

[]s

[coronha 54]

[quote name='Renato1983' post='21060' date='01 07 08']Pois é, o último recado do tópico me tirou do sério, não foi a atitude mais correta, mas na hora foi o que saiu. Fui apenas um pouco irônico.
Obrigado pela sugestão, tinha esquecido desse lance de pedir p/ trancar.... anos q n entro num forum, a gnt acaba esquecendo de algumas coisas.

[]s[/quote]

a gente ta ae pra dar uma força sempre que puder...