Como calcular volume de treino de glúteos

[Luizito123 95]

Para calcular o volume semanal de glúteos, devo considerar séries de agachamento (e derivados, incluindo sumô, búlgaro e etc que ativam um pouco mais o glúteo em relação aos demais) como uma série completa ou como "meia" série? Penso nisso em relação a exercícios isolados.

E em relação ao uso de stiff no treino de isquiotibiais, eles entram na conta?

Qual seria a recomendação média de volume de acordo com o nível de treinamento?

 

Editado Fevereiro 25, 2023 às 21:37 por Luizito123

[Lucas, o Schrödinger 12260]

Pode considerar uma série completa nesses exercícios. 
 

Sobre volume geral: