Poucos resultados

[Pp4k7 1]

Treino já vai faz um bom tempo e nunca tive muitos resultados, então resolvi focar e iniciei um bullking por conta própria, já estou a 2 meses nesse processo e até agora ganhei 12kg, consegui progredir muita carga mas não vi tantas mudanças no fisico além do excesso de gordura abdominal e etc (Maior parte do bullking foi limpo, sem besteiras ou muita coisa gordurosa e industrializada) é normal essa demora nos resultados ou estou fazendo algo de errado?

Editado Fevereiro 24, 2023 às 01:40 por Pp4k7

[Vitor_Maromba 7989]

Em 23/02/2023 em 22:39, Pp4k7 disse:

Treino já vai faz um bom tempo e nunca tive muitos resultados, então resolvi focar e iniciei um bullking por conta própria, já estou a 2 meses nesse processo e até agora ganhei 12kg, consegui progredir muita carga mas não vi tantas mudanças no fisico além do excesso de gordura abdominal e etc (Maior parte do bullking foi limpo, sem besteiras ou muita coisa gordurosa e industrializada) é normal essa demora nos resultados ou estou fazendo algo de errado?

 

Leia isso, vai te ajudar.

 

 

 

[MR79 19]

Em 23/02/2023 em 22:39, Pp4k7 disse:

Treino já vai faz um bom tempo e nunca tive muitos resultados, então resolvi focar e iniciei um bullking por conta própria, já estou a 2 meses nesse processo e até agora ganhei 12kg, consegui progredir muita carga mas não vi tantas mudanças no fisico além do excesso de gordura abdominal e etc (Maior parte do bullking foi limpo, sem besteiras ou muita coisa gordurosa e industrializada) é normal essa demora nos resultados ou estou fazendo algo de errado?

Esse por conta própria é que pode ta te atrapalhando um pouco já que não sabemos como você calculou isso. Quando acerta a dieta, os resultados aparecem mais rapidamente, mesmo sabendo que um shape se constrói com anos e anos de treino e dieta. 3 ou 4 meses de dieta bem feita pode mudar radicalmente o seu corpo, tanto pra ganho de massa muscular como pra redução de gordura.

 

[Pp4k7 1]

Em 23/02/2023 em 22:48, MR79 disse:

Esse por conta própria é que pode ta te atrapalhando um pouco já que não sabemos como você calculou isso. Quando acerta a dieta, os resultados aparecem mais rapidamente, mesmo sabendo que um shape se constrói com anos e anos de treino e dieta. 3 ou 4 meses de dieta bem feita pode mudar radicalmente o seu corpo, tanto pra ganho de massa muscular como pra redução de gordura.

 

Eu usei o aplicativo (Growth - Dieta e treino)como base pra calcular os macros, meu peso atual que no caso é 75 e oque me passaram foi esses:

 

3534kcal

451g carboidrato

239g Proteina

86g Gordura

 

Mas vou procurar um nutricionista pra montar uma dieta corretamente

[MR79 19]

Em 23/02/2023 em 23:00, Pp4k7 disse:

Eu usei o aplicativo (Growth - Dieta e treino)como base pra calcular os macros, meu peso atual que no caso é 75 e oque me passaram foi esses:

 

3534kcal

451g carboidrato

239g Proteina

86g Gordura

 

Mas vou procurar um nutricionista pra montar uma dieta corretamente

Vc ta querendo dar uma.secada maior agora? é isso?

 

[Pp4k7 1]

Em 23/02/2023 em 23:11, MR79 disse:

Vc ta querendo dar uma.secada maior agora? é isso?

 

Quero alcançar os 80 e manter por um bom periodo até começar outro processo de bullk, porém nesse processo atual não vi muita evolução no fisico e massa muscular, nem muito diferencial além do peso e o excesso de gordura em algumas partes. Então tô em dúvida se estou fazendo algo de errado. 

 

Será que 20-30min de aerobicos por dia ajuda a dar uma secada sem ter que parar meu bullk?

Editado Fevereiro 24, 2023 às 02:33 por Pp4k7

[filipeGomes 58]

Se vc ganhou 12kg em 2 meses , seu bulking foi sim sujo, devido ao alto superávit, o ideal é ganhar entre 1 a 2 kg no máximo ao mês, senão só vem gordura mesmo, 

Vc ferra sua sensibilidade a insulina com superávit alto , limitando a capacidade de ganho de massa magra

[PiiN23 180]

O maninho, bulk sem cardio é osso, pelo menos uns 40m por dia de cardio, mas o segredo é dieta msmo, vai em alguem ou contrata um coach pra te auxiliar, tem muita gente boa aqui no forum que faz esse trampo... mas o cardio é fundamental, ele ajuda muito em conjunto com a dieta

[filipeGomes 58]

Poste mais dados , como peso, altura, idade, bf. E se possível uma foto do shape 

[Pp4k7 1]

Em 23/02/2023 em 23:36, filipeGomes disse:

Poste mais dados , como peso, altura, idade, bf. E se possível uma foto do shape 

1.80

75kg

16 anos

Bf não me lembro pois perdi a folha da ultima avaliação que fiz

Em 23/02/2023 em 23:34, filipeGomes disse:

Se vc ganhou 12kg em 2 meses , seu bulking foi sim sujo, devido ao alto superávit, o ideal é ganhar entre 1 a 2 kg no máximo ao mês, senão só vem gordura mesmo, 

Vc ferra sua sensibilidade a insulina com superávit alto , limitando a capacidade de ganho de massa magra

Posso manter o bullk fazendo agora da forma certa ou deveria fazer uma manutenção?