Dieta onde to errando?

[Sazonal]

a dieta tá bom, acho que pra baixar esse bf só com bastante cardio e/ou mais hormônios

[Vitor_TW]

Em 21/02/2023 em 15:03, MR79 disse:

Boa tarde, galera. Tudo bem?

Tenho 43 anos

10.9% de gordura

40.2 kg de músculo.

O meu melhor foi 8.5% BF pra 42kg de músculo.

Gostaria de bater 45kg músculo pra 5 ou 6% de BF mas devo ta errando muita coisa na dieta e ciclo. Podem me ajudar?

Segue minha dieta:

 Refeiçao 1 (6h):

2 ovos

20g whey growth

70g aveia

0.5ml oleo de coco

 

Refeiçao 2 (9h)

20g albumina + 30g aveia +50g morango

ou 150g arroz + 2 ovos

 

Almoço:

150a200g batata doce

150a200 file de peito

150g brocolis

 

Refeiçao 4 (pos treino):

30a40g aveia

30g whey growth

200g salada de fruta

 

Janta:

150a200g batata doce

150a200 file de peito

150g brocolis

 

Ceia: 170ml iogurte lacfree + 40g whey + 2 ovos (ou 20g de albumina)

 

Essa dieta ta dando uma média de 2100 kcal com cerca de 40% carbo, 10-20% gordura e 40a50% proteína.

To tiozao, usando 200mg cipionato a cada 10 dias e somente isso mas tava querendo aumentar a dose.

Me sugerem algo na dieta?

Uso multivitaminico da growth tb 2caps/dia.

Obrigado

ps: ja fui muito a nutri mas eles nao dao o pulo do gato como vcs dao, entao confio em vcs.

 

 

Vamos lá cara.

 

45kg de músculo e 6% de bf são suas metas, elas não vão acontecer juntas.

 

Os 2 processos são distintos, o primeiro, obviamente eh buscar esses 5kg a mais de músculo.

 

Vc ja esta hormonizando, um leve superavit calórico, vai perder um pouco da definição crescendo, a barriga com o sim PAC vai embora, mas pra por mais kg de massa magra esse aí eh o preço.

 

Vai carregando o superavit alternando entre peridos de manutenção a hora que perceber que veio gordura demais junto, mas não tenha medo de comer, ou não vai construir nada. Eh um projeto pra meses, tenha isso em mente.

 

A hora que bater uns 48kg de massa magra poderá trazer a dieta pra manutenção.

 

Mantenha a manutenção, dieta limpa, aumente cardio. Um pouco da gordura irá embora. Depois do primeiro mês faça o primeiro corte na dieta, e vai seguindo ateh estagnar. Estagnou faz mais 1 corte, e vai seguindo.

 

Isso vai te por com pouco mais de 45-46kg de mm, e com % de gordura perto de 11-10%.

 

Abaixo disso precisará de cortes mais drásticos, e outros recursos inclusos provável pra buscar os 6%, eh uma meta que dá pra ser batida, mas não mantida.

 

Crie mais massa magra, depois se avalie com um bf perto de 11 e reveja se realmente vai querer buscar abaixo disso, mas o passo inicial eh a construção de massa, e eh mais longo que o período de corte.

 

Boa sorte.

[MR79]

Em 21/02/2023 em 20:08, Vitor_Maromba disse:

 

Vamos lá cara.

 

45kg de músculo e 6% de bf são suas metas, elas não vão acontecer juntas.

 

Os 2 processos são distintos, o primeiro, obviamente eh buscar esses 5kg a mais de músculo.

 

Vc ja esta hormonizando, um leve superavit calórico, vai perder um pouco da definição crescendo, a barriga com o sim PAC vai embora, mas pra por mais kg de massa magra esse aí eh o preço.

 

Vai carregando o superavit alternando entre peridos de manutenção a hora que perceber que veio gordura demais junto, mas não tenha medo de comer, ou não vai construir nada. Eh um projeto pra meses, tenha isso em mente.

 

A hora que bater uns 48kg de massa magra poderá trazer a dieta pra manutenção.

 

Mantenha a manutenção, dieta limpa, aumente cardio. Um pouco da gordura irá embora. Depois do primeiro mês faça o primeiro corte na dieta, e vai seguindo ateh estagnar. Estagnou faz mais 1 corte, e vai seguindo.

 

Isso vai te por com pouco mais de 45-46kg de mm, e com % de gordura perto de 11-10%.

 

Abaixo disso precisará de cortes mais drásticos, e outros recursos inclusos provável pra buscar os 6%, eh uma meta que dá pra ser batida, mas não mantida.

 

Crie mais massa magra, depois se avalie com um bf perto de 11 e reveja se realmente vai querer buscar abaixo disso, mas o passo inicial eh a construção de massa, e eh mais longo que o período de corte.

 

Boa sorte.

obrigado irmao

[UFO22]

Se você conseguir manter esse seu peso de gordura e acrescentar massa muscular ai mesmo comendo "pouco", ou seja, leia-se aumentar a dose dos hormonios,  ai vc vai conseguir isso, mas vai ficar uns 2 meses no máximo assim e depois vai automaticamente subir novamente o seu % BF e diminuir a sua massa muscular (ja que vai diminuir as doses dos hormonios). Dificil manter 5% por muito tempo, o corpo briga todo dia contra isso kkkkkkkkkkk vai te dar uma fome do caralho, mal  humor, etc.