Dieta onde to errando?

[MR79 19]

Boa tarde, galera. Tudo bem?

Tenho 43 anos

10.9% de gordura

40.2 kg de músculo.

O meu melhor foi 8.5% BF pra 42kg de músculo.

Gostaria de bater 45kg músculo pra 5 ou 6% de BF mas devo ta errando muita coisa na dieta e ciclo. Podem me ajudar?

Segue minha dieta:

 Refeiçao 1 (6h):

2 ovos

20g whey growth

70g aveia

0.5ml oleo de coco

 

Refeiçao 2 (9h)

20g albumina + 30g aveia +50g morango

ou 150g arroz + 2 ovos

 

Almoço:

150a200g batata doce

150a200 file de peito

150g brocolis

 

Refeiçao 4 (pos treino):

30a40g aveia

30g whey growth

200g salada de fruta

 

Janta:

150a200g batata doce

150a200 file de peito

150g brocolis

 

Ceia: 170ml iogurte lacfree + 40g whey + 2 ovos (ou 20g de albumina)

 

Essa dieta ta dando uma média de 2100 kcal com cerca de 40% carbo, 10-20% gordura e 40a50% proteína.

To tiozao, usando 200mg cipionato a cada 10 dias e somente isso mas tava querendo aumentar a dose.

Me sugerem algo na dieta?

Uso multivitaminico da growth tb 2caps/dia.

Obrigado

 

 

Editado Fevereiro 24, 2023 às 23:32 por MR79

[Samart 350]

Cara, bater 5~6% BF com essa idade e esse ciclo é dureza.. a dieta me parece OK, acho que seu tópico seria + orientado p/ o uso de anabols mesmo, pode mandar uma foto de referência de como tu queria ficar? Já manda uma foto tua também, se achar de boa. 

[Visitante]

Em 21/02/2023 em 15:03, Malvadao79 disse:

Gostaria de bater 45kg músculo pra 5 ou 6% de BF mas devo

 

11% já está saudável e ótimo. 

 

Muito mais produtivo focar em desenvolver massa muscular em cima desse percentual de gordura.

 

Ciclo de carboidratos pode te ajudar.

Editado Fevereiro 21, 2023 às 18:18 por carlosfelipe.bas

[jfonseca1 294]

Em 21/02/2023 em 15:13, Samart disse:

Cara, bater 5~6% BF com essa idade e esse ciclo é dureza.. a dieta me parece OK, acho que seu tópico seria + orientado p/ o uso de anabols mesmo, pode mandar uma foto de referência de como tu queria ficar? Já manda uma foto tua também, se achar de boa. 

concordo com o Smart.. bater 5% de BF nao eh brincadeira, independente da idade eu tambem diria.. tu teria que ter uma predisposicao genetica sinistra pra chegar aos 5% independentemente da idade e com esse ciclo.. a dieta ta massa

[Beerus 3.388]

acho q foi vc q postou ontem q queria chegar aos 6% de bf e não tava conseguindo, parce q todo dia vem alguem com seu mesmo modus operandi fazer a mesma pergunta, ja é so o esqueleto e quer ficar ainda mais.

40kg e 11% de bf , qto vc pesa no total?

[Samart 350]

Em 21/02/2023 em 15:41, Dougwar disse:

acho q foi vc q postou ontem q queria chegar aos 6% de bf e não tava conseguindo, parce q todo dia vem alguem com seu mesmo modus operandi fazer a mesma pergunta, ja é so o esqueleto e quer ficar ainda mais.

40kg e 11% de bf , qto vc pesa no total?

 

O cara pesa 45kg, pelo post. Tem q lembrar que nem todo mundo tem o objetivo de ser grandão... mas não me parece algo saudável o que ele quer.

[lorenzo_EP 11.353]

45kg de massa muscular ≠ 45kg de massa magra

 

De qualquer forma, faltam informações.

[Beerus 3.388]

Em 21/02/2023 em 15:03, Malvadao79 disse:

Boa tarde, galera. Tudo bem?

Tenho 43 anos

10.9% de gordura

40.2 kg de músculo.

O meu melhor foi 8.5% BF pra 42kg de músculo.

Gostaria de bater 45kg músculo pra 5 ou 6% de BF mas devo ta errando muita coisa na dieta e ciclo. Podem me ajudar?

Segue minha dieta:

 Refeiçao 1 (6h):

2 ovos

20g whey growth

70g aveia

0.5ml oleo de coco

 

Refeiçao 2 (9h)

20g albumina + 30g aveia +50g morango

ou 150g arroz + 2 ovos

 

Almoço:

150a200g batata doce

150a200 file de peito

150g brocolis

 

Refeiçao 4 (pos treino):

30a40g aveia

30g whey growth

200g salada de fruta

 

Janta:

150a200g batata doce

150a200 file de peito

150g brocolis

 

Ceia: 170ml iogurte lacfree + 40g whey + 2 ovos (ou 20g de albumina)

 

Essa dieta ta dando uma média de 2100 kcal com cerca de 40% carbo, 10-20% gordura e 40a50% proteína.

To tiozao, usando 200mg cipionato a cada 10 dias e somente isso mas tava querendo aumentar a dose.

Me sugerem algo na dieta?

Uso multivitaminico da growth tb 2caps/dia.

Obrigado

ps: ja fui muito a nutri mas eles nao dao o pulo do gato como vcs dao, entao confio em vcs.

 

Posta uma foto que d pra ajudar melhor

[MR79 19]

Nao fui eu nao irmao, entrei hoje aqui. Meu peso total ta 80kg pra 1.73 altura

Em 21/02/2023 em 15:59, lorenzo_EP disse:

45kg de massa muscular ≠ 45kg de massa magra

 

De qualquer forma, faltam informações.

Tenho 1.73

Peso 80kg

MME: 40.2kg

%BF 10.9

Feito na bioimpedância em jejum. Claro que tem margem de erro etc.

Tempo de treino: 27 anos

Atualmente só repondo TRT 200mg cipionato/ semana. Da next pharma. Acho que agora ta mais completo de informacao

Em 21/02/2023 em 15:18, carlosfelipe.bas disse:

 

11% já está saudável e ótimo. 

 

Muito mais produtivo focar em desenvolver massa muscular em cima desse percentual de gordura.

 

Ciclo de carboidratos pode te ajudar.

obrigado irmao vou tentar ajustar isso

Em 21/02/2023 em 15:41, Dougwar disse:

acho q foi vc q postou ontem q queria chegar aos 6% de bf e não tava conseguindo, parce q todo dia vem alguem com seu mesmo modus operandi fazer a mesma pergunta, ja é so o esqueleto e quer ficar ainda mais.

40kg e 11% de bf , qto vc pesa no total?

to aprendendo a usar essa porra ainda, meu primeiro dia aqui. Nao fui eu nao campeao

Em 21/02/2023 em 15:50, Samart disse:

 

O cara pesa 45kg, pelo post. Tem q lembrar que nem todo mundo tem o objetivo de ser grandão... mas não me parece algo saudável o que ele quer.

Nao sei colocar foto aqui ainda mas coloquei no meu perfil. Tenho 1,73 e peso 80kg 

valeu

[AAndrade 294]

A neura bate, não tem jeito... Tu tem apenas 5kg de MME a mais que eu, porém sou obeso... teu corpo tá daora já mano

Editado Fevereiro 21, 2023 às 21:58 por AAndrade