MR79 Postado Fevereiro 21, 2023 às 18:03 Postado Fevereiro 21, 2023 às 18:03 (editado) Boa tarde, galera. Tudo bem? Tenho 43 anos 10.9% de gordura 40.2 kg de músculo. O meu melhor foi 8.5% BF pra 42kg de músculo. Gostaria de bater 45kg músculo pra 5 ou 6% de BF mas devo ta errando muita coisa na dieta e ciclo. Podem me ajudar? Segue minha dieta: Refeiçao 1 (6h): 2 ovos 20g whey growth 70g aveia 0.5ml oleo de coco Refeiçao 2 (9h) 20g albumina + 30g aveia +50g morango ou 150g arroz + 2 ovos Almoço: 150a200g batata doce 150a200 file de peito 150g brocolis Refeiçao 4 (pos treino): 30a40g aveia 30g whey growth 200g salada de fruta Janta: 150a200g batata doce 150a200 file de peito 150g brocolis Ceia: 170ml iogurte lacfree + 40g whey + 2 ovos (ou 20g de albumina) Essa dieta ta dando uma média de 2100 kcal com cerca de 40% carbo, 10-20% gordura e 40a50% proteína. To tiozao, usando 200mg cipionato a cada 10 dias e somente isso mas tava querendo aumentar a dose. Me sugerem algo na dieta? Uso multivitaminico da growth tb 2caps/dia. Obrigado Editado Fevereiro 24, 2023 às 23:32 por MR79 lorenzo_EP reagiu a isso 1
Samart Postado Fevereiro 21, 2023 às 18:13 Postado Fevereiro 21, 2023 às 18:13 Cara, bater 5~6% BF com essa idade e esse ciclo é dureza.. a dieta me parece OK, acho que seu tópico seria + orientado p/ o uso de anabols mesmo, pode mandar uma foto de referência de como tu queria ficar? Já manda uma foto tua também, se achar de boa.
Visitante Postado Fevereiro 21, 2023 às 18:18 Postado Fevereiro 21, 2023 às 18:18 (editado) Em 21/02/2023 em 15:03, Malvadao79 disse: Gostaria de bater 45kg músculo pra 5 ou 6% de BF mas devo 11% já está saudável e ótimo. Muito mais produtivo focar em desenvolver massa muscular em cima desse percentual de gordura. Ciclo de carboidratos pode te ajudar. Editado Fevereiro 21, 2023 às 18:18 por carlosfelipe.bas
jfonseca1 Postado Fevereiro 21, 2023 às 18:24 Postado Fevereiro 21, 2023 às 18:24 Em 21/02/2023 em 15:13, Samart disse: Cara, bater 5~6% BF com essa idade e esse ciclo é dureza.. a dieta me parece OK, acho que seu tópico seria + orientado p/ o uso de anabols mesmo, pode mandar uma foto de referência de como tu queria ficar? Já manda uma foto tua também, se achar de boa. concordo com o Smart.. bater 5% de BF nao eh brincadeira, independente da idade eu tambem diria.. tu teria que ter uma predisposicao genetica sinistra pra chegar aos 5% independentemente da idade e com esse ciclo.. a dieta ta massa Samart reagiu a isso 1
Beerus Postado Fevereiro 21, 2023 às 18:41 Postado Fevereiro 21, 2023 às 18:41 acho q foi vc q postou ontem q queria chegar aos 6% de bf e não tava conseguindo, parce q todo dia vem alguem com seu mesmo modus operandi fazer a mesma pergunta, ja é so o esqueleto e quer ficar ainda mais. 40kg e 11% de bf , qto vc pesa no total?
Samart Postado Fevereiro 21, 2023 às 18:50 Postado Fevereiro 21, 2023 às 18:50 Em 21/02/2023 em 15:41, Dougwar disse: acho q foi vc q postou ontem q queria chegar aos 6% de bf e não tava conseguindo, parce q todo dia vem alguem com seu mesmo modus operandi fazer a mesma pergunta, ja é so o esqueleto e quer ficar ainda mais. 40kg e 11% de bf , qto vc pesa no total? O cara pesa 45kg, pelo post. Tem q lembrar que nem todo mundo tem o objetivo de ser grandão... mas não me parece algo saudável o que ele quer.
lorenzo_EP Postado Fevereiro 21, 2023 às 18:59 Postado Fevereiro 21, 2023 às 18:59 45kg de massa muscular ≠ 45kg de massa magra De qualquer forma, faltam informações.
Beerus Postado Fevereiro 21, 2023 às 18:59 Postado Fevereiro 21, 2023 às 18:59 Em 21/02/2023 em 15:03, Malvadao79 disse: Boa tarde, galera. Tudo bem? Tenho 43 anos 10.9% de gordura 40.2 kg de músculo. O meu melhor foi 8.5% BF pra 42kg de músculo. Gostaria de bater 45kg músculo pra 5 ou 6% de BF mas devo ta errando muita coisa na dieta e ciclo. Podem me ajudar? Segue minha dieta: Refeiçao 1 (6h): 2 ovos 20g whey growth 70g aveia 0.5ml oleo de coco Refeiçao 2 (9h) 20g albumina + 30g aveia +50g morango ou 150g arroz + 2 ovos Almoço: 150a200g batata doce 150a200 file de peito 150g brocolis Refeiçao 4 (pos treino): 30a40g aveia 30g whey growth 200g salada de fruta Janta: 150a200g batata doce 150a200 file de peito 150g brocolis Ceia: 170ml iogurte lacfree + 40g whey + 2 ovos (ou 20g de albumina) Essa dieta ta dando uma média de 2100 kcal com cerca de 40% carbo, 10-20% gordura e 40a50% proteína. To tiozao, usando 200mg cipionato a cada 10 dias e somente isso mas tava querendo aumentar a dose. Me sugerem algo na dieta? Uso multivitaminico da growth tb 2caps/dia. Obrigado ps: ja fui muito a nutri mas eles nao dao o pulo do gato como vcs dao, entao confio em vcs. Posta uma foto que d pra ajudar melhor
MR79 Postado Fevereiro 21, 2023 às 18:59 Autor Postado Fevereiro 21, 2023 às 18:59 Nao fui eu nao irmao, entrei hoje aqui. Meu peso total ta 80kg pra 1.73 altura Em 21/02/2023 em 15:59, lorenzo_EP disse: 45kg de massa muscular ≠ 45kg de massa magra De qualquer forma, faltam informações. Tenho 1.73 Peso 80kg MME: 40.2kg %BF 10.9 Feito na bioimpedância em jejum. Claro que tem margem de erro etc. Tempo de treino: 27 anos Atualmente só repondo TRT 200mg cipionato/ semana. Da next pharma. Acho que agora ta mais completo de informacao Em 21/02/2023 em 15:18, carlosfelipe.bas disse: 11% já está saudável e ótimo. Muito mais produtivo focar em desenvolver massa muscular em cima desse percentual de gordura. Ciclo de carboidratos pode te ajudar. obrigado irmao vou tentar ajustar isso Em 21/02/2023 em 15:41, Dougwar disse: acho q foi vc q postou ontem q queria chegar aos 6% de bf e não tava conseguindo, parce q todo dia vem alguem com seu mesmo modus operandi fazer a mesma pergunta, ja é so o esqueleto e quer ficar ainda mais. 40kg e 11% de bf , qto vc pesa no total? to aprendendo a usar essa porra ainda, meu primeiro dia aqui. Nao fui eu nao campeao Em 21/02/2023 em 15:50, Samart disse: O cara pesa 45kg, pelo post. Tem q lembrar que nem todo mundo tem o objetivo de ser grandão... mas não me parece algo saudável o que ele quer. Nao sei colocar foto aqui ainda mas coloquei no meu perfil. Tenho 1,73 e peso 80kg valeu Beerus reagiu a isso 1
AAndrade Postado Fevereiro 21, 2023 às 21:58 Postado Fevereiro 21, 2023 às 21:58 (editado) A neura bate, não tem jeito... Tu tem apenas 5kg de MME a mais que eu, porém sou obeso... teu corpo tá daora já mano Editado Fevereiro 21, 2023 às 21:58 por AAndrade
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