Dúvida Treino para bariatricado

[UFO22 5]

Em 18/02/2023 em 23:51, Odnanre disse:

Salve, pessoal!!

 

Bom, fiz uma cirurgia bariatrica, em 28/11, e estou precisando começar a malhar. 

 

Porém preciso de uma ajuda. 

 

A minha ingestão calórica ainda não está alta, por conta da cirurgia a quantidade de comida diária é pequena.

 

A nutricionista indicou que, na academia, os exercícios deveriam ser de força para aumentar a massa magra e diminuir a perda desta no processo de emagrecimento. Contudo há algumas restrições para o treino. 

 

Não foi indicado os exercícios aeróbicos e o treino não deveria ser muito longo.

 

Assim, o treino deve ser intenso e rápido, durando 30 min, em média.

 

Fiz a cirurgia pesando 181.2kg, hoje estou com 148.1kg. 1,75 de altura.

 

Não tenho condições de manter um personal, sou bem leigo no assunto, pesquisando encontrei este fórum e estou tentando entender para montar um treino legal.

 

A: 

Supino reto

Voador

Triceps corda

Elevação frontal

 

B: 

Puxada frente

Remada sentado 

Rosca direta 

Elevação lateral 

 

C

Extensora

Agachamento 

Stiff

Panturrilha

 

 

Desculpas se não consegui manter o padrão do fórum e obrigado à todos que se dispuseram a ler e ajudar!

Pode treinar normalmente, como qualquer pessoa normal. única dica que eu te daria é pra treinar sempre pesado já que vc tem uma tendência maior de perda de massa muscular e menor absorção de algumas vitaminas e minerais (provavelmente, nao é regra  geral, mas na maioria das vezes há a necessidade de suplementação). No seu caso eu daria muita atenção a essa parte nutricional, mair ou igual até que o próprio treino.

[Zeldinha 5]

Em 19/02/2023 em 01:17, henriquebarbos disse:

bom eu entendo muito pouco de treino então é bom que tu faça oque a galera mais experiente daqui te falar

 

mas oque eu acho que poderia fazer sem mudar tanto o treino tendo em vista 30minutos de treino e um iniciante

 

não sei quantos dias tu pode treinar*

 

A:

agachamento

leg press

stiff

flexor

panturrilha

 

B:

supino reto

supino inclinado (de preferência com halteres)

desenvolvimento

tríceps corda

 

C :

puxador frente

remada curvada ou cavalinho (se for possível, não sei devido ao seu peso, é difícil se estabilizar nesse, se não continua na remada sentado mesmo)

rosca direta

elevacão lateral

 

mas como eu disse, espera o pessoal experiente aparecer, acredito que os conselhos deles vão ser bem melhores, mas no geral oque eu te falaria é só uma coisa, constância é a chave, seja qualquer for o treino 💪

 

 

agachamento e leg press são muito pesados pra quem fez cirurgia