Discussão Ciclo Deca + Dura - 1ml por semana de Ambas

[Vitor_Maromba 7674]

Em 17/02/2023 em 16:10, lagzobrs disse:

Os treinos são divididos em:

 

Treino A ( Peito e Resistência Ombros )

Supino Reto Drop+ Mais Iso 3sg
3 x 10+12+10 com Isso 3 Seg ( descanso de 90seg)

[ Assim que terminar supino, 
 Elevação Lateral 4 x 20 , descanso de 40seg ]

Cross-ouver Drop
4 x 12+12+12 descanso de 90seg

[ Desenvolvimento com Halter  4 x 20  , descanso de 40seg.

Supino 45 com Halter + Crucifixo 45 4 x 12+12

[ Elevação Lateral Uni Cross 4 x 20  descanso de 40seg ]

Crucifixo Sentado 4 x 10 a 12 Pesado !!

[ Desenvolvimento Arnold 4 x 20 descanso de 40seg

Voador 4 x 10a 12 RM  ( Pesado)
 

Treino de Costas B

* Barra Fixa 4 x máximas ( Aberto ou fechado)

* Pulley Frente Drop 4 x 10+12+15

* Extensão de Ombro Cross 4x15

* Remada Articulada 4 x 12

* Remada Cavalinho 4 x 12

* Remada Curvada Smith 4 x 12

*Banco Sóleo 4 x 20

* Flexão Plantar Pico Contração 2 seg 4 x 10+10
 

Treino de Ombro e / Trapézio C

* Manguito Rotador Externo 4 x 15

* Elevação Lateral Uni Cross 4 x 15 ( Posterior)

* Desenvolvimento Barra 4 x 12

* Elevação Lateral Drop 4 x 10+12+15

* Frontal Inverso Cross Drop 4 x 10+12+15

* Encolhimento Alter Pico (2s) 4 x 10 (2s) + 10

* Remada Alta Barra 4 x 12
 

Treino de Pernas D

Aquecimento : cadeira Extensora 3 x 20 ( leve)

* Cadeira Extensora Drop 4 x 10+12+15

* Hack Drop 4 x 10+12+15

* Agachamento Livre 4 x 12

* Leg 45  3 x 12 / + 1 x Drop

* Mesa Flexora 4 x 15

* Stiff 4 x 12 

* BCO Sóleo Pico 2s 4 x 10 (2s) + 10

* Flexão Plantar Smith Pico 2s 4 x 10(2s) + 10 
 

Treino de Bíceps / Tríceps E

Aquecimento : Rosca Cross + Tríceps Corda  3 x 20+20

* Rosca Direta Drop + Iso 40s 3 x 12+12+ Iso12

* Tríceps Corda Drop 4 x 12 +12+12

* BCO Scoth + Rosca 45 4 x 12+12

* *Tríceps BCO + Tríceps Testa 4 x 12+12

* Rosca Cross + Tríceps Polia  4 x 12 + 12

* Rosca Martelo Alternada 4 x 12

* Tríceps Inverso Uni ( polia) 4 x 12

 

Tá tudo errado maninho.

 

Vamos por partes. Iniciante ainda tem dificuldade de colocar muita intensidade no treino, então não há necessidade alguma de trabalhar cada grupo muscular 1 vez soh na semana, está jogando a frequência fora, que seria sua melhor aliada agora.

 

Como iniciante evolui melhor utilizando a frequência enquanto trabalha pra subir cargas, aprender a ter consciência corporal, um fb 3x por semana ou um upper/lower 4x por semana costumam ser mais eficientes, tanto em ganho de músculos quanto em aumento de cargas.

 

Essas firulas de drop set, etc agora pra vc não são proveitosas. Seu objetivo deve ser pegar mais carga e fazer mais repetições toda semana. Se estão saindo muitas repetições, coloca mais carga ainda e diminua isso.

 

Vc ainda tem muito, muito a evoluir antes de pensar em hormonios. Por hora foque em continuar firme na dieta e vá intensificando seu treino o máximo possível, subindo cargas.

 

Lembre se que a série bem executada eh aquela que vc quase joga as tripas pra fora, esse eh o objetivo ao ir malhar, em todas as séries. Se malhar assim, um fb ou um up/low vai ser mais que suficiente pra fazer vc sair da academia se arrastando, mas ao mesmo tempo te evoluindo.

 

Nada de hormonios agora, em dose nenhuma. Simplesmente está muito cedo. Espere vc não ter mais evolução com pesos e dieta antes de pensar nisso, e comendo e malhando certo, isso não acontece antes de pelo menos uns 3 anos de treino.

 

Abraço.

[lagzobrs 5]

Em 17/02/2023 em 16:31, Vitor_Maromba disse:

 

Tá tudo errado maninho.

 

Vamos por partes. Iniciante ainda tem dificuldade de colocar muita intensidade no treino, então não há necessidade alguma de trabalhar cada grupo muscular 1 vez soh na semana, está jogando a frequência fora, que seria sua melhor aliada agora.

 

Como iniciante evolui melhor utilizando a frequência enquanto trabalha pra subir cargas, aprender a ter consciência corporal, um fb 3x por semana ou um upper/lower 4x por semana costumam ser mais eficientes, tanto em ganho de músculos quanto em aumento de cargas.

 

Essas firulas de drop set, etc agora pra vc não são proveitosas. Seu objetivo deve ser pegar mais carga e fazer mais repetições toda semana. Se estão saindo muitas repetições, coloca mais carga ainda e diminua isso.

 

Vc ainda tem muito, muito a evoluir antes de pensar em hormonios. Por hora foque em continuar firme na dieta e vá intensificando seu treino o máximo possível, subindo cargas.

 

Lembre se que a série bem executada eh aquela que vc quase joga as tripas pra fora, esse eh o objetivo ao ir malhar, em todas as séries. Se malhar assim, um fb ou um up/low vai ser mais que suficiente pra fazer vc sair da academia se arrastando, mas ao mesmo tempo te evoluindo.

 

Nada de hormonios agora, em dose nenhuma. Simplesmente está muito cedo. Espere vc não ter mais evolução com pesos e dieta antes de pensar nisso, e comendo e malhando certo, isso não acontece antes de pelo menos uns 3 anos de treino.

 

Abraço.

Entendo, obrigado pelo feedback.

Quanto à um uso por exemplo de um Hemogenim/Oxandrolona/Dianabol também não seria interessante no caso de dar uma abaixada no BF de forma mais rápida?

Acha relevante também trocar o Hiper pelo Whey?

Tomo Hiper e Creatina da Integral.

Editado Fevereiro 17, 2023 às 19:43 por lagzobrs

[somedieyoung_ 3169]

Se quiser subir peso tem que comer mais não existe segredo nisso, agora tu tem que pensar em bulking? Sinceramente não faz sentido no cenário atual, achei a dieta bem pobre em proteínas e micronutrientes, falta variedade de frutas legumes.

Como disseram tu tá treinando demais pra alguém que tem pouco tempo de academia, 1 ano ainda é iniciante tem que focar no básico e não firulas pra enfeitar, é muito volume e não tem capacidade pra um trabalho tão grande ainda, segue a dica do pessoal e leia os tópicos aqui no fórum que vai te ajudar.

[Vitor_Maromba 7674]

Em 17/02/2023 em 16:41, lagzobrs disse:

Entendo, obrigado pelo feedback.

Quanto à um uso por exemplo de um Hemogenim/Oxandrolona/Dianabol também não seria interessante no caso de dar uma abaixada no BF de forma mais rápida?

Acha relevante também trocar o Hiper pelo Whey?

Tomo Hiper e Creatina da Integral.

 

Creatina pode manter.

 

Hipercalórico pode cortar, comida de verdade sempre melhor.

 

Whey eu deixo pra tomar a noite somente no dia que não consigo comer muita carne/ovo pra complementar a proteína do dia.

 

Hormonios agora não, nenhum, em nenhuma dose.

[Gymrat Focado 711]

Seu shape não é de quem treina ha 1 ano.. parece de quem começou agora.

pode estar treinando fofo e nem sabe disso, ou ta sem consistência no treino e tbm obviamente na Dieta.

Se quiser ganhar peso agora vai ficar gordo.

 

Se quer resultados, vai ter que focar na Dieta + Treino + Cardio, se faltar qq um desses vc não vai botar shape nenhum.

 

Tem grana pra Nutricionista? Se não, estude como montar uma dieta e passe a pesar os alimentos. Faça um déficit de 500kcals por dia já está mto bom.

 

Depois disso, foque em aprender a treinar com intensidade.

 

E passe a fazer cardio moderado (caminhada rapida ou bike) de no mínimo 30min todo santo dia, ideal é 45 a 60min.

Em 3 meses vc baixa esse BF ai pra uns 12-14% fácil.

[lagzobrs 5]

Em 17/02/2023 em 16:49, Vitor_Maromba disse:

 

Creatina pode manter.

 

Hipercalórico pode cortar, comida de verdade sempre melhor.

 

Whey eu deixo pra tomar a noite somente no dia que não consigo comer muita carne/ovo pra complementar a proteína do dia.

 

Hormonios agora não, nenhum, em nenhuma dose.

Obrigado novamente.

Eu achei estranho a balança ter me passado o BF de 18%, eu fui à um amigo nutricionista e mediram lá, meu BF está em 14%.