Volta aos Treinos depois de muito tempo parado. Cutting Bulking ou Manter?

[PrimoMalvadeza]

Bom dia, apesar de ectomorfo sempre tive um acumulo de gordura na região dos flancos e peitoral (ja fiz exame, não é ginecomastia), entrei pra academia treinei durante 3 anos, consegui um shape maneiro, porem há 1 ano e meio entrei em uma fase ruim na minha vida que abandonei tudo, e comecei a me alimentar muito mal, ganhei cerca de 15 kg.

Voltei a treinar há 1 mes e meio, esta sendo meio frustante não ter o mesmo rendimento de antes, sem força para levantar as cargas antigas etc...

 

Atualmente minha dieta esta assim:

2g proteina peso/corporal

2g carbo peso/corporal

1g gordura peso/corporal

2.100kcal diarias

Basal + treino: 3.100Kcal

 

Suplementação, apenas cafeina, creatina e vitamina C.

 

Estou tendo resultado legal até na perda de gordura comparado a como eu estava a 1 mês atras, mas a hipertrofia esta triste.

 

Minha duvida é a seguinte, vale a pena continuar fazendo cutting nas minhas atuais condições ou talvez seria legal aumentar a dieta para 3.100kcal balanceando o meu basal para conseguir uma hipertrofia um pouco melhor e com isso ir perdendo a gordura gradualmente?

 

Segue imagem do frango atualmente: https://ibb.co/RvyTc7y

[lorenzo_EP]

Cutting por mais tempo. Tem bastante gordura pra queimar aí.

E esquece essa bobagem de ectmorfo.

[jow7401]

cutting. ainda está iniciante, dá pra ganhar massa junto sim, talvez o treino não esteja bom, foque em compostos, aumentar carga e não treine tanto, o treino AB do blog é suficiente em termos de volume.

[tmz]

A primeira coisa que você precisa é parar de achar que está perdendo massa muscular, normalmente o cara começa um cutting e quando começa a afinar acha que ta perdendo massa muscular sendo que a maior parte é água e gordura.

 

Você nitidamente está gordo e com pouco musculo, seu corpo não vai jogar massa fora com facilidade nesse momento, como voltou a treinar agora eu faria um deficit leve, sem exagero e sem pressa, da pra construir massa muscular nesse período.

 

 

 

[PrimoMalvadeza]

Em 17/02/2023 em 10:24, lorenzo_EP disse:

Cutting por mais tempo. Tem bastante gordura pra queimar aí.

E esquece essa bobagem de ectmorfo.

Sim, tinha bem mais, é que nao tirei foto no mes passado, mas dei uma desinchada legal.

 

Em 17/02/2023 em 11:05, jow7401 disse:

cutting. ainda está iniciante, dá pra ganhar massa junto sim, talvez o treino não esteja bom, foque em compostos, aumentar carga e não treine tanto, o treino AB do blog é suficiente em termos de volume.

Pdcrer, estou fazendo ABCD no final do mes vou mudar. Foda é que to fazendo em smartfit, academia sempre lotada e com restrição de alguns aparelhos, mas estou focando em compostos sim.

 

Em 17/02/2023 em 12:05, tmz disse:

A primeira coisa que você precisa é parar de achar que está perdendo massa muscular, normalmente o cara começa um cutting e quando começa a afinar acha que ta perdendo massa muscular sendo que a maior parte é água e gordura.

 

Você nitidamente está gordo e com pouco musculo, seu corpo não vai jogar massa fora com facilidade nesse momento, como voltou a treinar agora eu faria um deficit leve, sem exagero e sem pressa, da pra construir massa muscular nesse período.

 

 

 

Sim exatamente, não acho que meu corpo esteja queimando musculo, até pq estou sem nada kkkkk, mas minha duvida era exatamente isso, atualmente estou com 1000 calorias em deficit, estou na duvida se compensa manter do jeito que esta, ou diminuir um pouco esse deficit para umas 500 afim de tentar construir um pouco de massa que tambem ajudaria a queimar mais calorias nesse processo de inicio

[jfonseca1]

Em 17/02/2023 em 10:20, PrimoMalvadeza disse:

Bom dia, apesar de ectomorfo sempre tive um acumulo de gordura na região dos flancos e peitoral (ja fiz exame, não é ginecomastia), entrei pra academia treinei durante 3 anos, consegui um shape maneiro, porem há 1 ano e meio entrei em uma fase ruim na minha vida que abandonei tudo, e comecei a me alimentar muito mal, ganhei cerca de 15 kg.

Voltei a treinar há 1 mes e meio, esta sendo meio frustante não ter o mesmo rendimento de antes, sem força para levantar as cargas antigas etc...

 

Atualmente minha dieta esta assim:

2g proteina peso/corporal

2g carbo peso/corporal

1g gordura peso/corporal

2.100kcal diarias

Basal + treino: 3.100Kcal

 

Suplementação, apenas cafeina, creatina e vitamina C.

 

Estou tendo resultado legal até na perda de gordura comparado a como eu estava a 1 mês atras, mas a hipertrofia esta triste.

 

Minha duvida é a seguinte, vale a pena continuar fazendo cutting nas minhas atuais condições ou talvez seria legal aumentar a dieta para 3.100kcal balanceando o meu basal para conseguir uma hipertrofia um pouco melhor e com isso ir perdendo a gordura gradualmente?

 

Segue imagem do frango atualmente: https://ibb.co/RvyTc7y

Esquece esse negocio de cutting ou bulking.. o que tu precisa fazer é uma dieta pra recomposicao corporal.. depois voce pensa em algo mais avancado.. vai cortando as calorias de leve por semana e vai fazendo treino + aerobico.. n tem segredo

[TheAlchemist.coach]

Continua no cutting, alinhar o metabolismo com dieta limpa e cardios, só vai te trazer benefícios. 

 

E outra, não é um mês de atividade física que vai reverter 1 ano de maus hábitos. 

 

Permaneça o maior tempo possível, alternando  com períodos de carbo um pouco mais alto.

[tmz]

Em 17/02/2023 em 13:08, PrimoMalvadeza disse:

Sim exatamente, não acho que meu corpo esteja queimando musculo, até pq estou sem nada kkkkk, mas minha duvida era exatamente isso, atualmente estou com 1000 calorias em deficit, estou na duvida se compensa manter do jeito que esta, ou diminuir um pouco esse deficit para umas 500 afim de tentar construir um pouco de massa que tambem ajudaria a queimar mais calorias nesse processo de inicio

 

1 mes e meio é pouco tempo, mantenha o deficit por mais um tempo, ai você sobe as calorias um pouco e diminui o deficit, mas mantém ainda com 200~300kcal de deficit, ai já vai ter bem menos gordura e uma estrutura melhor pra pensar nos próximos passos.

 

Eu seguraria esse deficit por mais uns 2 meses pelo menos, e dai vem diminuindo aos poucos até ficar com 200~300kcal de deficit, você já vai estar bem mais enxuto e ai o que vier de massa muscular vai ficar mais notável e isso vai te estimular manter o foco, te garanto.

 

 

Editado Fevereiro 17, 2023 às 19:23 por tmz

[Vitor_TW]

Em 17/02/2023 em 10:20, PrimoMalvadeza disse:

Bom dia, apesar de ectomorfo sempre tive um acumulo de gordura na região dos flancos e peitoral (ja fiz exame, não é ginecomastia), entrei pra academia treinei durante 3 anos, consegui um shape maneiro, porem há 1 ano e meio entrei em uma fase ruim na minha vida que abandonei tudo, e comecei a me alimentar muito mal, ganhei cerca de 15 kg.

Voltei a treinar há 1 mes e meio, esta sendo meio frustante não ter o mesmo rendimento de antes, sem força para levantar as cargas antigas etc...

 

Atualmente minha dieta esta assim:

2g proteina peso/corporal

2g carbo peso/corporal

1g gordura peso/corporal

2.100kcal diarias

Basal + treino: 3.100Kcal

 

Suplementação, apenas cafeina, creatina e vitamina C.

 

Estou tendo resultado legal até na perda de gordura comparado a como eu estava a 1 mês atras, mas a hipertrofia esta triste.

 

Minha duvida é a seguinte, vale a pena continuar fazendo cutting nas minhas atuais condições ou talvez seria legal aumentar a dieta para 3.100kcal balanceando o meu basal para conseguir uma hipertrofia um pouco melhor e com isso ir perdendo a gordura gradualmente?

 

Segue imagem do frango atualmente: https://ibb.co/RvyTc7y

 

1000 kcal de corte logo pra começar eh pesado em veinho?

 

Acredito que vc deveria começar somente limpando a dieta e largando de comer bobagens, soh isso já te daria um Start legal, deixa pra começar os cortes mais pra frente já conseguindo seguir uma alimentação limpa.

[Beerus]

Eu sou da opinião de ir por etapas pra nao sobrecarregar e parar contudo.

Começa treinando uns 6 meses pega o ritmo e o gosto por isso, depois vai se preocupar com dieta, nos primeiros 6 meses vai ter resultados depois com a dieta eles vão continuar e vai indo leve sem se preocupar muito, so aproveitando 

[Gymrat Focado]

A galera já deu a fita, deficit. 
Só achei meio alto esse seu gasto de 3100kcals.. tem certeza q ta certo ? pq é bem considerável esse gasto ai pra quem tava sedentário e comendo besteira.

[PrimoMalvadeza]

Em 17/02/2023 em 13:27, TheAlchemist.coach disse:

Continua no cutting, alinhar o metabolismo com dieta limpa e cardios, só vai te trazer benefícios. 

 

E outra, não é um mês de atividade física que vai reverter 1 ano de maus hábitos. 

 

Permaneça o maior tempo possível, alternando  com períodos de carbo um pouco mais alto.

Pdcrer, meu grande problema é o cardio prefiro cortar mais caloria do que ter que fazer cardio, mas to ligado que é bom por varios motivos e que traria mt beneficio, ta ai um ponto que tenho que melhorar. Dieta limpa ta em dia desde que comecei com o treino, esses períodos de cabo alto seria de quantos dias?

 

Em 17/02/2023 em 16:23, tmz disse:

 

1 mes e meio é pouco tempo, mantenha o deficit por mais um tempo, ai você sobe as calorias um pouco e diminui o deficit, mas mantém ainda com 200~300kcal de deficit, ai já vai ter bem menos gordura e uma estrutura melhor pra pensar nos próximos passos.

 

Eu seguraria esse deficit por mais uns 2 meses pelo menos, e dai vem diminuindo aos poucos até ficar com 200~300kcal de deficit, você já vai estar bem mais enxuto e ai o que vier de massa muscular vai ficar mais notável e isso vai te estimular manter o foco, te garanto.

 

 

Pdcrer ja sinto bastante diferença de 1 mes atras, tipo muita mesma, vou segurar por mais um tempo como vc disse.

 

Em 17/02/2023 em 16:40, Vitor_Maromba disse:

 

1000 kcal de corte logo pra começar eh pesado em veinho?

 

Acredito que vc deveria começar somente limpando a dieta e largando de comer bobagens, soh isso já te daria um Start legal, deixa pra começar os cortes mais pra frente já conseguindo seguir uma alimentação limpa.

 

Talvez dei uma exagerada mesmo no corte kkk, to pensando em aumentar um pouco as calorias colocando mais uns carbo de noite antes de dormir pra dar uma disposição maior no treino (treino 6 da manha), vou deixar abaixo a dieta que to seguindo.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/RI46blc

 

Em 17/02/2023 em 17:16, Dougwar disse:

Eu sou da opinião de ir por etapas pra nao sobrecarregar e parar contudo.

Começa treinando uns 6 meses pega o ritmo e o gosto por isso, depois vai se preocupar com dieta, nos primeiros 6 meses vai ter resultados depois com a dieta eles vão continuar e vai indo leve sem se preocupar muito, so aproveitando 

Eu não consigo mano, se eu treino tenho que fazer dieta junto, se não meu psicológico atrapalha muito pensando que to fazendo errado, não ligo muito de comer a mesma coisa todos os dias etc... ate gosto na vdd de seguir uma rotina

 

Em 17/02/2023 em 18:01, Macho Opressor disse:

A galera já deu a fita, deficit. 
Só achei meio alto esse seu gasto de 3100kcals.. tem certeza q ta certo ? pq é bem considerável esse gasto ai pra quem tava sedentário e comendo besteira.

 

Então, deu 3k e pouquinho acho que é por conta da minha altura e peso. Tenho 183, ultima vez que pesei estava com 93 kg.

 

 

Essa foi uma parte da evolução que tive em 2020, depois da ultima foto continuei treinando por mais alguns meses porem não tirei mais fotos.

Foi uma mudança muito grande em 5 meses, porem tava me sentindo magro demais com 77 kg na epoca, meu estado atual é igual o da segunda imagem, claramente nesse processo eu sequei muito ate fevereiro e so depois entrei com bulk, mas sempre fiquei com uma pulga atrás da orelha pensando se nao teria sido melhor focar em aumentar o volume antes de perder essas gorduras, mas pelo que vi voces me ajudaram a esclarecer, acabei fazendo o certo na época, vou manter o protocolo.

[Vitor_TW]

Em 17/02/2023 em 19:35, PrimoMalvadeza disse:

Pdcrer, meu grande problema é o cardio prefiro cortar mais caloria do que ter que fazer cardio, mas to ligado que é bom por varios motivos e que traria mt beneficio, ta ai um ponto que tenho que melhorar. Dieta limpa ta em dia desde que comecei com o treino, esses períodos de cabo alto seria de quantos dias?

 

Pdcrer ja sinto bastante diferença de 1 mes atras, tipo muita mesma, vou segurar por mais um tempo como vc disse.

 

 

Talvez dei uma exagerada mesmo no corte kkk, to pensando em aumentar um pouco as calorias colocando mais uns carbo de noite antes de dormir pra dar uma disposição maior no treino (treino 6 da manha), vou deixar abaixo a dieta que to seguindo.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/RI46blc

 

Eu não consigo mano, se eu treino tenho que fazer dieta junto, se não meu psicológico atrapalha muito pensando que to fazendo errado, não ligo muito de comer a mesma coisa todos os dias etc... ate gosto na vdd de seguir uma rotina

 

 

Então, deu 3k e pouquinho acho que é por conta da minha altura e peso. Tenho 183, ultima vez que pesei estava com 93 kg.

 

 

Essa foi uma parte da evolução que tive em 2020, depois da ultima foto continuei treinando por mais alguns meses porem não tirei mais fotos.

Foi uma mudança muito grande em 5 meses, porem tava me sentindo magro demais com 77 kg na epoca, meu estado atual é igual o da segunda imagem, claramente nesse processo eu sequei muito ate fevereiro e so depois entrei com bulk, mas sempre fiquei com uma pulga atrás da orelha pensando se nao teria sido melhor focar em aumentar o volume antes de perder essas gorduras, mas pelo que vi voces me ajudaram a esclarecer, acabei fazendo o certo na época, vou manter o protocolo.

 

Pelas fotos da evolução passada sabe o caminho, basta por em prática.

 

Coloque mais carbos a noite.

[jow7401]

pelas fotos você já sabe o que fazer. quando chegar no resultado não pare, adote o estilo de vida. melhor treinar menos (em termos de frequencia e volume) do que parar e perder tudo. vai na calma