Avaliação de treino

[VictorS28 64]

Treino 4x na semana.

3 meses de academia, depois de 4 anos parado.

Objetivo hipertrofia.

 

Treino A:

Crucifixo maquina 

Supino inclinado articulado 

Supino reto articulado 

Crossover polia 

 

Elevaçõa frontal 

Desenvolvimento livre 90 graus 

Elevação lateral polia 

 

Treino B:

Puxada no pulley 

Puxada supinada puley 

Remada máquina unilateral

Banco lombar romano

 

Rosca scott barra w

Rosca direta barra w

 

Treino 😄

Agachamento livre

Leg press

Extensora unilateral

Mesa flexora

Cadeira flexora

Cadeira adut e abdu

Panturrilha sentado maquina

 

Treino D

Crucifixo declinado

Supino reto barra

Peck deck

 

Triceps testa

Triceps frances polia com corda

Triceps polia barra w

 

 

Estou tentando dar enfase em peitoral. Todos os treinos são 4 series com 12 repetições. Entre o treino D e A ocorre 72 horas de descanso total.

Faço cardio depois de todos os treinos 20 min de bike bem feitos.

 

O que acharam? Alguma melhoria a ser apontada?

Grato