Passar mal durante treino de pernas

[TheNordic 0]

Olá a todos do fórum.

Minha dúvida é com relação ao treino de quadríceps( faço apenas ele isolado 1x na semana).

A alguns meses tenho me empenhando mais no treino de pernas e parado de negligência-lo. Dividi meu treino de pernas na segunda quadríceps e na quinta posterior e glúteo.

Como meu treino tem sido bem intenso e com a carga no máximo que aguento, eu começo na cadeira pra dar um pump e aquecer, depois vou pro agachamento livre, depois vou pro búlgaro ou afundo, e aqui eu começo a passar mal, minha pressão baixa, tenho vontade de vomitar e cagar, e quando vou pro legpress faço com bastante dificuldade. Meus músculos aguentam porrada mas minha parte fisiológica que arrega. Hoje tenho como objetivo fazer 18 séries, mas não consigo passar de 12 se usar de exercícios que precise abaixar principalmente unilateral. Me alimento b e não passo mal em nenhum outro treino, nem de posterior.

 

 

[carlos.bas 6724]

Uma hora acostuma, recomendo descansar mais e tomar uns goles de água gelada.

[Beerus 3253]

Em 13/02/2023 em 18:42, TheNordic disse:

Olá a todos do fórum.

Minha dúvida é com relação ao treino de quadríceps( faço apenas ele isolado 1x na semana).

A alguns meses tenho me empenhando mais no treino de pernas e parado de negligência-lo. Dividi meu treino de pernas na segunda quadríceps e na quinta posterior e glúteo.

Como meu treino tem sido bem intenso e com a carga no máximo que aguento, eu começo na cadeira pra dar um pump e aquecer, depois vou pro agachamento livre, depois vou pro búlgaro ou afundo, e aqui eu começo a passar mal, minha pressão baixa, tenho vontade de vomitar e cagar, e quando vou pro legpress faço com bastante dificuldade. Meus músculos aguentam porrada mas minha parte fisiológica que arrega. Hoje tenho como objetivo fazer 18 séries, mas não consigo passar de 12 se usar de exercícios que precise abaixar principalmente unilateral. Me alimento b e não passo mal em nenhum outro treino, nem de posterior.

 

 

Ta fazendo cardio? treinos intensos sempre vão ser assim, mas se tiver com o sistema cardiovascular treinado vc aguenta mais

[TheNordic 0]

Realmente, não faço cardio. Vou prestar mais atenção nisso.

Oque indica para ectomorfo?

[Beerus 3253]

Em 14/02/2023 em 12:02, TheNordic disse:

Realmente, não faço cardio. Vou prestar mais atenção nisso.

Oque indica para ectomorfo?

Caminhada de baixa intensidade pelo menos 30min 3 vezes por semana

[Samart 335]

Faz cardio. Quantos minutos de descanso entre séries?