Duvida De Dieta

[mmfjr 0]

Ae Galera!

Estou tentando montar uma dieta para perder uns 20kg.

Mais ta dificil porque eu trabalho e nao tenho mutas opções!

Minhas Opções:

Semana toda: salada, arroz, feijão.

Segunda: Frango empanado, carne vermelha ao molho

Terça: Biffe de boi grelhado, carrne vermelha ao mlho.

Quarta: Strogonoff de frango ,linguiça assada

Quinta: Frango assado,peixe,lasanha

Sexta: Peixe empanado,FIGADO

Queria saber o que comer..

Café da manha-

Lanche da Manha:

Almoço:

Lanche da tarde:

Lanche pre treino:

Jantar:

Estou me suplementando:

Pre Treino: Ripped Extreme (4 caps)

Pos Treino: Whey 30g + Dextrose 30g

Estou pensando em tomar gelatina durante os treinos!

Treino: Adaptação(falta uma semana)

30 minutos de esteira

5 andando (6km/h)

5 correndo (11km/h)

E musculação (circuito sem descanço)

Estava pensando em pegar um lipo6x e uma Albumina.

Espero que consigao me ajudar!

Valeu Ai Galera

[Natan 30]

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