Peso estagnado, o que fazer?

[gabrielcha 4]

Fala galera, estou com uma dúvida sobre estagnar o peso.

 

Vi o Leandro Twin dizendo que quando voce chegar nessa etapa, você terá que adicionar em torno de 30-40g de Carboidratos e indo administrando.

Atualmente estou fazendo um Bulking e está vindo com um pouco de gordura abdominal (que eu acho que seja totalmente normal neste processo). 

 

Além dos Carboidratos, seria legal adicionar mais algo? 

Outra questão seria: Quando fazer a transição para o Cutting? Nesse caso, seria legal eu ir em um nutricionista para fazer a Bioimpedancia e ver % de BF? Ou somente pelo espelho da pra ter uma noção lega?

 

Eu não faço Cardio (sou totalmente traumatizado com Cardio porque eu já sou magrelão). seria legal começar a fazer uns 10 minutos após o treino?

 

Agradeço desde já!

 

Peso: 74kg

Altura: 1,82

Treino: ABCD
 

Editado Fevereiro 12, 2023 às 18:32 por gabrielcha
adição das caracteristicas corporais

[Visitante]

Todos esses pontos são debatidos umas 50x por semana aqui no fórum, é só dar uma pesquisada.

[00000 76]

Em 12/02/2023 em 15:31, gabrielcha disse:

Fala galera, estou com uma dúvida sobre estagnar o peso.

 

Vi o Leandro Twin dizendo que quando voce chegar nessa etapa, você terá que adicionar em torno de 30-40g de Carboidratos e indo administrando.

Atualmente estou fazendo um Bulking e está vindo com um pouco de gordura abdominal (que eu acho que seja totalmente normal neste processo). 

 

Além dos Carboidratos, seria legal adicionar mais algo? 

Outra questão seria: Quando fazer a transição para o Cutting? Nesse caso, seria legal eu ir em um nutricionista para fazer a Bioimpedancia e ver % de BF? Ou somente pelo espelho da pra ter uma noção lega?

 

Eu não faço Cardio (sou totalmente traumatizado com Cardio porque eu já sou magrelão). seria legal começar a fazer uns 10 minutos após o treino?

 

Agradeço desde já!

 

Peso: 74kg

Altura: 1,82

Treino: ABCD
 

Olá, Bom Dia!  Eu indicaria você realizar um acompanhamento com um nutri, e com relação ao cardio uns 30 minutos pós treino, não precisa ter medo de cardio se tiver consumindo as calorias certas não vai estagnar, o cardio é necessário sendo magro ou gordo, pois um dos seus principais objetivos, e trabalhar as funções cardios respiratórias ( resumindo te ajuda a não ficar morrendo com falta de ar em qualquer atividade)

[oMateus 0]

1) Em relação a " gordura abdominal " que está vindo com o bulking, é normal! faz parte do processo. O que você pode fazer, é: MONITORAR as métricas corporais, tire as medidas e compare com antes.. eu gosto de tirar medidas semanalmente.

 

2) Em relação a adicionar algum outro macro, seria interessante caso sua proteina/gordura esteja baixa. ai sim vale a pena dar uma pequena pesquisada.

 

3) Isso já depende de você e sua meta com o atual Bulking. Mas, recomendo sempre fazer manutenção após a finalização do mesmo. E sim, seria legal você ir em uma nutricionista. No espelho, da para ver uma diferença, combine com as medidas que tu vai além!

 

4) Você sendo " magrelão " ou não, cardio é sempre interessante. (( LEMBRE-SE DE FAZER MODERADAMENTE. ))

[cadumonteiro 1976]

Em 12/02/2023 em 15:31, gabrielcha disse:

Fala galera, estou com uma dúvida sobre estagnar o peso.

 

Vi o Leandro Twin dizendo que quando voce chegar nessa etapa, você terá que adicionar em torno de 30-40g de Carboidratos e indo administrando.

Atualmente estou fazendo um Bulking e está vindo com um pouco de gordura abdominal (que eu acho que seja totalmente normal neste processo). 

 

Além dos Carboidratos, seria legal adicionar mais algo? 

Outra questão seria: Quando fazer a transição para o Cutting? Nesse caso, seria legal eu ir em um nutricionista para fazer a Bioimpedancia e ver % de BF? Ou somente pelo espelho da pra ter uma noção lega?

 

Eu não faço Cardio (sou totalmente traumatizado com Cardio porque eu já sou magrelão). seria legal começar a fazer uns 10 minutos após o treino?

 

Agradeço desde já!

 

Peso: 74kg

Altura: 1,82

Treino: ABCD
 

Faltam Informações como:

Como está a dieta atual? calorias, divisão de macros, fontes desses macros
Idade

trabalha com o que? outras atividades não exercício no dia (caminhar pra pegar ônibus, tipo de trabalho, vai a outros lugares como mercado, padaria)
como está o intestino? frequência de evacuação, consistência. Intestino ruim você pode botar 10.000kcal pra dentro e não vai crescer

Bioimpedância é bem superestimado, precisa de preparação prévia (24h sem café, álcool, sem treino, fazer em jejum), as máquinas variam demais a medição por conta do tipo de sensores e quantidade de frequências utilizadas e isso influencia o resultado.

 o método ideal é aquele que você usa sempre, seja foto, circunferências, dobras e bioimpedância, mas sempre usar o mesmo método

Quanto ao cárdio, cara não tem o que falar, tem que fazer.
Cardio tem que fazer. mão é só por questão de gasto calórico, é por saúde cardiovascular, melhora metabólica como perfil lipídico, melhora da sensibilidade à insulina, aumento do tamanho e quantidade das mitocôndrias, manutenção de saúde articular, densidade óssea e até saúde do sistema nervoso.
Em bulking o cárdio é uma excelente ferramenta para controlar o ganho de gordura e segurar a queda na sensibilidade à insulina, que vai acontecer por conta do superávit calórico.