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Avaliação de treino


Ir para solução Solucionado por Lucas, o Schrödinger ,

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Postado

Estou acompanhando o fórum a algum tempo e resolvi postar meu treino pra saber se devo mudar alguma coisa... Eu montei no início desse ano pesquisando aqui no fórum e em outros sites.

Treino já a uns 2 anos e sempre seguindo a ficha que academia passa.

 

Montei um Abc 2x

 

Treino A 

 

Remada Maq Peg Aberta 3x8
Puxada Barra peg Aberta 3x8
Remada Sentado Peg Fechada 3x8
Puxada Triângulo 3x8
Crucifixo Invertido 4x8
Encolhimento Ombros 4x8
Rosca Banco Scott 3x8
Rosca Martelo 3x8
Rosca Polia invertida 3x8
Flexão Antebraço Barra 3x8

 

Treino B 

 

Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8
Peck Deck 4x8
Desenvolvimento  4x8
Elevação Lateral 4x8
Triceps Pulley 3x8
Triceps Testa 3x8
Triceps Francês 3x8
Abdominal Reto 4x12
Abdominal Infra 4x12

 

Treino C

 

Agachamento Livre 4x8
Leg Press 45 4x8
Stiff 4x8
Mesa Flexora 4x8
Cadeira Extensora 4x8
Gêmeos em pé 5x12
Gêmeos Sentado 5x12

 

Fiquei na dúvida se devo substituir no treino A alguma puxada por um pulldown e também se a ordem do treino C está correta....

 

E também se devo mudar mais algum outro ponto no treino, principalmente a quantidade de S x R. 

 

 

Valeu!!!

 

 

 

 

 

 

 

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Postado

Eu acho um volume de treino alto, mas eu prefiro treinar com volumes mais baixos e cargas mais altas. Você tem que analisar seus objetivos. Músculos mais fracos vão precisar de mais estímulos na semana, mais volume. Músculos menores ou mais desenvolvidos menos.

 

Se eu puder dar uma dica acho que o volume de braço está bem alto considerando que você trabalha eles como agonista durante exercícios de puxadas e empurradas.

 

Eu prefiro começar a periodização com um volume mais baixo e ir aumentando a carga, conforme fica difícil de progredir eu aumento o número de séries.

Postado (editado)

muito volumoso. pega o abc do blog e altera os exercícios que você não curte muito, mas mantêm o número de séries que tá lá

Editado por jow7401

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