Pedi para o ChatGPT criar o meu treino, e acho que deu muito bom.

[limones 0]

Sou iniciante e quero focar ainda melhor cada grupo muscular, por isso optei por um plano de treino ABDC. Treino sozinho na academia do meu prédio então não tenho um instrutor para criar um treino para mim. Então pedi ao chatGPT, aquela inteligencia artificial que sabe de tudo, pra criar um plano de treino. E eis o resultado. 

 

Treino A:

Supino reto com barra
Supino inclinado com barra
Desenvolvimento de ombro com halteres
Elevação lateral de ombro com halteres
Fly peitoral com halteres
Crucifixo de ombro com halteres

 

Treino B:

Agachamento livre
Leg press
Stiff com barra
Extenção de coxa na máquina
Aductor
Abdutor

 

Treino C

Remada curvada com barra
Puxada frente com barra
Puxada trás com cabo
Elevação de perna na barra
Abdominal reto com peso
Abdominal oblíquo com peso

 

Treino D

Rosca direta com barra
Rosca martelo com halteres
Tríceps testa com barra
Tríceps pulley com cabo
Bíceps rosca scott com halteres
Bíceps curl com halteres
 

Na minha opinião de leigo está excelente. Mas para os veteranos, o que pode ser alterado, levando em conta que estou a 1 mês treinando, depois de parado 2 anos, e antes disso tive 1 ano de treino, onde colhi bons resultados. Agora estou com 30% de bf, abaixando.

Editado Fevereiro 9, 2023 às 11:52 por limones
correção

[Visitante]

O que pode ser alterado? tudo.

Péssimo treino.

[Visitante]

Não achei o treino a pior coisa já feita na face da terra (na verdade, tá melhor que muita coisa que vemos por aqui)

 

Mas.....

 

Se a intenção é ter algo pronto pra seguir, porque não tem instrutor, então já tem ficha pronta na internet (aqui mesmo no site) que é testada. Já vem acompanhado de explicação, com número de séries, repetições, as vezes explica até o jeito que você deve fazer certo exercício...

 

Tem alguma vantagem em inventar moda qnd a roda já foi inventada? Nao precisa responder pra mim, mas pra vc mesmo.

[Power_tr00 9272]

pra iniciante, noviço, basicamente qq coisa funciona
o treino tá ruim, mas tá uma merda muito parecida que desinstrutor de academia indicaria

 

CREF pedindo bloqueio do chat gtp em 3, 2, 1...

[Super Ogro 1447]

Treio ABCD do site é superior. Pra iniciante, o ABx2 vai ser melhor ainda.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/19/treino-abcd/

[Beerus 3132]

Em 09/02/2023 em 08:51, limones disse:

Sou iniciante e quero focar ainda melhor cada grupo muscular, por isso optei por um plano de treino ABDC. Treino sozinho na academia do meu prédio então não tenho um instrutor para criar um treino para mim. Então pedi ao chatGPT, aquela inteligencia artificial que sabe de tudo, pra criar um plano de treino. E eis o resultado. 

 

Treino A:

Supino reto com barra
Supino inclinado com barra
Desenvolvimento de ombro com halteres
Elevação lateral de ombro com halteres
Fly peitoral com halteres
Crucifixo de ombro com halteres

 

Treino B:

Agachamento livre
Leg press
Stiff com barra
Extenção de coxa na máquina
Aductor
Abdutor

 

Treino C

Remada curvada com barra
Puxada frente com barra
Puxada trás com cabo
Elevação de perna na barra
Abdominal reto com peso
Abdominal oblíquo com peso

 

Treino D

Rosca direta com barra
Rosca martelo com halteres
Tríceps testa com barra
Tríceps pulley com cabo
Bíceps rosca scott com halteres
Bíceps curl com halteres
 

Na minha opinião de leigo está excelente. Mas para os veteranos, o que pode ser alterado, levando em conta que estou a 1 mês treinando, depois de parado 2 anos, e antes disso tive 1 ano de treino, onde colhi bons resultados. Agora estou com 30% de bf, abaixando.

agora pede pra montar um ciclo  kkk

[GordãoLanches 1451]

Eu recomendo pegar os treinos pronto do blog do Hipertrofia, não tem erro. Aí conforme for vendo a necessidade coloca mais isolamentos.

[limones 0]

Valeu pelas dicas rapaziada, acho que vou pelo treino ABCD aqui do site.

Em 09/02/2023 em 10:11, Super Ogro disse:

Treio ABCD do site é superior. Pra iniciante, o ABx2 vai ser melhor ainda.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/19/treino-abcd/

Por que o AB seria melhor mano? Eu tenho 1 hrinha de treino por dia, acho que ficaria mt apertado treinar AB.

[felipesouza2023 96]

Em 09/02/2023 em 10:26, Dougwar disse:

agora pede pra montar um ciclo  kkk

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 

[Power_tr00 9272]

Em 09/02/2023 em 10:26, Dougwar disse:

agora pede pra montar um ciclo  kkk

pede, abre um tópico no off topic
ciclos chat gtp