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Melhor maneira pra treinar peito rompido

Por Lein
Em Treinamento

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Postado

Tive um rompimento parcial no peitoral no ano passado. Fiz o repouso, fisio, etc e já treino "normal". Os outros músculos consigo treinar normal, com cargas altas, etc. Porém o peito eu tenho feito mais exercícios isolados.

Meu treino atual é: 4x crucifixo máquina, 4x Cross over e 4x supino inclinado com halter (sem muita carga, no máximo halter de 30kg) nas quartas feiras. Na segunda e na sexta eu faço 5x15 no crucifixo máquina ou Cross over pra dr um estímulo e apostar na frequência ao invés de intensidade. Resumindo: tenho restrição de amplitude, consigo fazer uns 90% e não consigo utilizar cargas altas. Qual estratégia acham melhor para o meu caso?

Até tive bons resultados com esse treino, porém muito por conta dos hormônios e dieta. Gostaria de otimização máxima e com o menor risco de outra lesão. 

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