Relato Diário de Treino/Dieta e Relato sobre TRT.

[dhmreposition 8]

Olá!
 

Criando no sentido de trocar ideia, aprender e agregar conhecimento com a galera!

Tenho 31 anos e 7 meses.
Estou tomando 200mg de Enantato de testosterona por semana todas as quartas-feiras.
Já se vão 15 + 5 (colocando separado por chegar a ficar 20 dias sem no fim do ano, por erro de cálculo) semanas, pretendo ao acabar esse bujão diminuir a mesma para 100mg semana, no sentido de diminuir os riscos relativos a doses supra fisiológicas.

Atualmente vou todo dia na academia (é o meu momento)
Só posso treinar de manhã logo treino das 06:00 as 07:00 (tem que ser regrado)
Comecei pegar mais firme no fim do ano (assim que iniciei as doses, e até então consegui perder certa de 7kg)
Tenho consumido cerca de 1800 calorias por dia em 3 refeições (600 calorias cada)
divididas em café (pós-treino)
Almoço e Jantar.
Faço dessa maneira que caso precise aumentar as calorias consigo colocar alguma refeição na ceia e quantificar + 600,00 tranquilamente

Mas vamos lá, como é um diário vou relatar as coisas que tenho sentido
Minha disposição está excelente, não sinto preguiça de fazer praticamente nada, meu treino é sempre (100%), não costumo faltar, porém, peco na dieta, principalmente por questões das crianças acabo tendo muita porcaria em casa 
Não bebo, não fumo.
Acne me pegou, tem semanas que mais, tem semanas que menos, mas é difícil a semana que ão tem ao menos 1 no meu rosto e 1 nas minhas costas.

Antes de mais nada quero deixar claro que não tenho prescrição médica para tal, e faço por minha conta em risco, porém costumo ser bem prudente nesse sentido, não cometendo abusos, por isso a intenção de diminuir, para ser realmente algo de reposição. 
O que me levou a tomar tal atitude era que estava com sintomas de depressão após um amigo meu se matar, e sentia muita fádiga e cansaço principalmente mental. 
O que hoje é quase zero, principalmente tristeza, quase não a tenho como antes.

 

Rotina: acordo todo dia as 05:20 da manhã
Academia seg. a sex das 06:00 as 07:00
sábado as 8h
domingo as 11h
trabalho de seg. a sexta as 08 as 18h (office)
durmo 7h por noite {durmo geralmente até as 22:20}
faço 2 faculdades.

casado, com 3 filhas.

Segue meu treino
Seg - Quadriceps & Panturrilha
Ter - Peito & Ombro

Qua - Costas e Biceps & Ante Braço
Qui - Mobilidade, Alongamento e Cárdio
Sex - Posteriores
Sáb - Peito & Triceps
Dom - Costas & Trapézio
ao fim geralmente repito o treino de mobilidade/alongamento e faço Cárdio 
Sendo bem sincero costumo fazer 20m de cárdio todo fim de treino, porém com as voltas as aulas vou perder esse tempo, então joguei esse a cada 3 dias de musculação. 

Bom é isso, pretendo toda semana atualizar.
Depois vou colocar uma tabela com a evolução das minhas cargas, Dieta e fotos.

At.te 😁

conforme for lembrando vou agregando nesse primeiro post.

 

 

 

Editado Fevereiro 6, 2023 às 14:55 por dhmreposition

[Power_tr00 9310]

Acompanhando 

[b0rland 601]

AC, qual sua altura, tempo de treino, peso e BF estimado?

[dhmreposition 8]

Em 05/02/2023 em 22:13, Power_tr00 disse:

Acompanhando 

Valeu man!

 

 

Em 05/02/2023 em 22:16, gBertazzoni disse:

AC, qual sua altura, tempo de treino, peso e BF estimado?

Fala man., tenho 1,80 e peso 89kg (BF 26%)
já fui muito magro e de repente bem gordinho quase nos 100kg (bati 99.8)
Treino á 2 anos (sem faltar), porém como tive um problema na coluna por conta do Jiu Jitsu  (era o meu antigo momento, rs) por um tempo tive um pouco de receio de colocar muita carga...
comecei acompanhar progressão mesmo em Jun./2022.

 

Editado Fevereiro 6, 2023 às 17:17 por dhmreposition

[dhmreposition 8]

Boa Noitche !

 

Exercícios	Séries	Repetições	01/02	06/02
Rosca Direta Polia	3	15	15	15
Supino Reto Halter	3	8 - 12	20/20	22/22
Rosca Martelo	3	15	10/10	12/12
Peito Cross	3	15	10/10	10/10
Supino Reto Máquina	3	8 - 12	30/30	40/40
Rosca Alternada	3	15	10/10	12/12
Supino Inclinado Halter	3	8 - 12	20/20	20/20

 

Esses foram os exercícios realizados hoje, não consegui fazer cárdio então deu 1h certinho com o descanso, lembrando que esse treino não está na estrutura lá de cima porque até dia 28/02 eu paguei um coach.

Treino foi bom, pra mim é bem estranho esse treino, mas é gostoso de fazer... um tanto quanto diferente.

Dieta consegui tomar meu shake pós treino
almoço legal dentro do proposto na janta meu pão de forma acabou acabei comendo só 1 pão com 75g de frango desfiado.
pensando em comer um cachorro quente com a patroa hoje, porque faz 40 dias que não comemos nada de diferente, e tenho que auxiliar.

Forte abraço, amanhã tem mais!

 

 

Editado Fevereiro 6, 2023 às 23:52 por dhmreposition

[dhmreposition 8]

Boa noite Senhores(as)

Até agora treino 100% Dieta em uns 95% (só comi o bendito cachorro quente fora)
Na terça treinei costas/triceps
e hoje lancei um treino de pernas
Leg Press com 230kg p/ 13 repetições.

como treinar perna é foda, rs

as coisas estão encaminhando, pegando gosto por treinar pesado full
só pra cima.

 

Obrigado a todos.
Deus vos abençoe.

[dhmreposition 8]

Atualizando, semana completada com louvor...
Estou sofrendo um pouco por conta de horário e estou encanado por não estar conseguindo fazer o meu cárdio!
mas estou solucionando isso trocando para uma academia que dá pra ir apé e não atrapalho a esposa a levar as crianças.
Forte abraço a todos.
quando mudar pra essa academia, vou começar trazer a tabela com progressão!

 

[InicianteAqui 294]

Acompanhando, tente não negligenciar o cardio, ele é de suma importância em indivíduos hormonizados.