Avaliação Avaliação de Treino Feminino

[PamelaFranca]

Olá a todos, gostaria de saber do que vocês acham do meu treino, o foco é para inferiores. Eu estou fazendo ABC porém sinto que ainda tenho energia para fazer um treino com mais volume mesmo trabalhando bem o que já estou fazendo. 4 meses de treino ABC.

 

A - 

Agachamento Hack

Extensora

LegPress

Agachamento afundo

Adutora

Panturrilha Kalf (foco lateral)

Panturrilha Sentado (foco medial)

 

B -

Supino reto

Crucifixo máquina

Pulley frente

Remada baixa

Elevação lateral

Desenvolvimento máquina

 

C -

Stiff

Flexora

Levantamento terra sumo

Elevação Pélvica

Agachamento bulgaro (foco gluteos)

Abdutora

 

D -

Triceps  Pulley

Triceps Corda

Rosca Direta

Rosca Alternada

Elevação Frontal

Desenvolvimento Arnold

 

Grande parte dos exercícios seriam 4 series por volta de 10/12 reps.

[Visitante]

Em 03/02/2023 em 21:01, PamelaFranca disse:

Eu estou fazendo ABC porém sinto que ainda tenho energia para fazer um treino com mais volume mesmo trabalhando bem o que já estou fazendo. 4 meses de treino ABC.

Isso só significa que pode aumentar mais a taxa de esforço dos exercícios.

Treino não é pra sair desgraçado de cansado. Treino é pra treinar, ponto. Se vai sair torto ou não, depende de N fatores e não significa em absolutamente nada que tu sair toda errada o treino foi melhor do que não sair tão mau.

Em 03/02/2023 em 21:01, PamelaFranca disse:

A - 

Agachamento Hack

Extensora

LegPress

Agachamento afundo

Adutora

Panturrilha Kalf (foco lateral)

Panturrilha Sentado (foco medial)

 

B -

Supino reto

Crucifixo máquina

Pulley frente

Remada baixa

Elevação lateral

Desenvolvimento máquina

 

C -

Stiff

Flexora

Levantamento terra sumo

Elevação Pélvica

Agachamento bulgaro (foco gluteos)

Abdutora

 

D -

Triceps  Pulley

Triceps Corda

Rosca Direta

Rosca Alternada

Elevação Frontal

Desenvolvimento Arnold

 

Grande parte dos exercícios seriam 4 series por volta de 10/12 reps.

não é um treino de todo ruim.

eu modificaria a distribuição dos exercícios na sessão pra um melhor aproveitamento mas ta bem feito.