Inimigo do cardio

[SrRain 17]

Título chamativo, realmente não gosto de cardio, mas tenho que fazer essa porra. 

 

Sendo assim, o que os senhores diriam? 

 

30 minutos com inclinação 0, velocidade 5 km e tiros de 8 km por 1 min, a cada 5 min. 

 

Ou 

 

30 min com inclinação 6% contante na velocidade 5km? 

 

Considerações: 

1,69 

73.1 Kg em jejum

Dieta cutting de 2.300 calorias 

Treino abcde com cardio pós treino 

 

 

[costaf 6]

Em 03/02/2023 em 08:31, SrRain disse:

Título chamativo, realmente não gosto de cardio, mas tenho que fazer essa porra. 

 

Sendo assim, o que os senhores diriam? 

 

30 minutos com inclinação 0, velocidade 5 km e tiros de 8 km por 1 min, a cada 5 min. 

 

Ou 

 

30 min com inclinação 6% contante na velocidade 5km? 

 

Considerações: 

1,69 

73.1 Kg em jejum

Dieta cutting de 2.300 calorias 

Treino abcde com cardio pós treino 

 

 

Cara tô fazendo escada, e tô curtindo bastante.

Faço 30 min em jejum de manhã na intensidade 8 e pós treino, faço 30 min de bike.

Mas optaria pela 1° opção e aumentaria a velocidade conforme os tiros

[anjosgotoglory 1100]

Prefiro fazer mais tempo com menos velocidade.

Eu optaria por 30min (ou até um pouco mais) com inclinação e velocidade 6.0-6.5.

O que vai definir o que será melhor é o seu objetivo.

Editado Fevereiro 3, 2023 às 11:42 por anjosgotoglory

[Visitante]

5km/h é sacanagem, da pra fazer até deitado, haja paciência.

 

Sou fã dos cardios intervalados, são "melhores" para perda de gordura, melhora na saúde e performance.

[Guimers 8850]

Eu faço 30mins tsd, de 5 a 5.5km/h, não consigo andar mais rapido que isso, deve ser por ter perna curta.
Meus bpms ficam de 110 a 120 +-55/65% da freqMax.
 

[SrRain 17]

Em 03/02/2023 em 09:30, Guimers disse:

Eu faço 30mins tsd, de 5 a 5.5km/h, não consigo andar mais rapido que isso, deve ser por ter perna curta.
Meus bpms ficam de 110 a 120 +-55/65% da freqMax.
 

Caraca, meus batimentos ficam em 125 em média na velocidade 5 com inclinação 6%. Tbm tenho as pernas mais curtas que o tronco 

Em 03/02/2023 em 08:41, costaf disse:

Cara tô fazendo escada, e tô curtindo bastante.

Faço 30 min em jejum de manhã na intensidade 8 e pós treino, faço 30 min de bike.

Mas optaria pela 1° opção e aumentaria a velocidade conforme os tiros

Aqui não tem escada, infelizmente, mas realmente é uma boa 

[jow7401 104]

também tenho pernas curtas, no 5.8 kmh eu fico quase tendo que correr. @SrRain pq nao alterna? um dia de constante (inclinado) e um dia de intervalado. talvez intervalado todo dia possa ser um pouco estressante.

[Qhorin-halfhand 6]

Comecei fazer jiu-jitsu só pra bater como cardio

[Gordinho_sapeco 15]

Caminhada na rua ou até mesmo uma corridinha em trote são muito mais agradáveis que ficar dentro da academia olhando pra tv que nem da pra escutar direito o que ta passando.

[Super Ogro 1463]

Em 03/02/2023 em 08:31, SrRain disse:

30 minutos com inclinação 0, velocidade 5 km e tiros de 8 km por 1 min, a cada 5 min. 

 

Ou 

 

30 min com inclinação 6% contante na velocidade 5km? 

A corrida intervalada vai melhorar mais expressivamente tua capacidade cardiopulmonar. Mas 5 a 8 km/h realmente tá muito lento, tudo bem se você é sedentário/iniciante e está começando, mas conforme o teu corpo se adaptar tem que subir essas marcas. Meus HIITs têm sido com 8~9 km/h durante a recuperação e ~15 km/h nos tiros, a meta é progredir pra 10-12 e 18-20 km/h ao longo do tempo.