Proteína por KG - aula do Milos Sarcev

[SrRain 17]

Salve galera! Excelente noite a todos 

 

Estava vendo uma aula do Milos sobre nutrição, e nela ele relata que o ideal para qualquer pessoa, independente da atividade física seria no mínimo 2 grama kilo de proteína, subindo para 3 grama kilo se o objetivo for resultado estético ou até 4 grama kilo se o cara quiser maior desenvolvimento muscular. 

 

Vocês acham que isso se aplica a todos, independente da utilização de substâncias? Ou realmente seria benfico para o desenvolvimento muscular consumir 3 grama kilo de proteína? Considerando que sou nat. 

 

Obs: ele tbm fala sobre carbs e fat, onde demonstra que o ideal seria deixar a fat baixa, considerando o residual da proteína e carbo de acordo com o objetivo, cut, bulk etc. 

[somedieyoung_ 3169]

Até 3g/kg acho "ok" pra uma fase de bulking/cutting mais que isso é desperdício, tem um tópico aqui no fórum bem didático sobre o porque consumir altas proteínas.

[SrRain 17]

Em 02/02/2023 em 19:50, somedieyoung_ disse:

Até 3g/kg acho "ok" pra uma fase de bulking/cutting mais que isso é desperdício, tem um tópico aqui no fórum bem didático sobre o porque consumir altas proteínas.

Vou procurar esse tópico 

[somedieyoung_ 3169]

achei aqui, se tiver tempo e curiosidade recomendo ler todo inclusive os artigos e estudos se entender inglês.

 

 

[SaBiih 4007]

Em 02/02/2023 em 19:50, somedieyoung_ disse:

Até 3g/kg acho "ok" pra uma fase de bulking/cutting mais que isso é desperdício, tem um tópico aqui no fórum bem didático sobre o porque consumir altas proteínas.

Concordo e inclusive fiz a experiência quando era natural, usando 2g/kg e 3g/kg e posso dizer que faz diferença sim no shape, inclusive conseguia comer mais e ganhar menos gordura com 3g/kg (sim, controlei todas as outras variáveis possíveis #freak). Segui ambas as dietas por 5 meses cada.

Tbm concordo com o Milos de deixar a fat baixa (mas naum menor que 0.6g/kg). Proteina e carbos altos é praticamente certeza de excelentes resultados, com um treino bem ajustado.

O único ponto negativo que eu achei em usar 3g/kg, além da dieta ficar mais cara, é que em bulking fica mais complicado comer a quantidade de comida, pela saciedade da proteina. Tem que estruturar bem a dieta com alimentos de fácil digestão. 

[cptgym 48]

2g/kg a 2.2g/kg sempre deu certo para mim, se tem grana para bancar proteína aumenta, ao contrário segura em 2.2g/kg que da certo também, seja em ganhar massa ou para secar.

[Visitante]

Em 02/02/2023 em 19:10, SrRain disse:

Salve galera! Excelente noite a todos 

 

Estava vendo uma aula do Milos sobre nutrição, e nela ele relata que o ideal para qualquer pessoa, independente da atividade física seria no mínimo 2 grama kilo de proteína, subindo para 3 grama kilo se o objetivo for resultado estético ou até 4 grama kilo se o cara quiser maior desenvolvimento muscular. 

 

Vocês acham que isso se aplica a todos, independente da utilização de substâncias? Ou realmente seria benfico para o desenvolvimento muscular consumir 3 grama kilo de proteína? Considerando que sou nat. 

 

Obs: ele tbm fala sobre carbs e fat, onde demonstra que o ideal seria deixar a fat baixa, considerando o residual da proteína e carbo de acordo com o objetivo, cut, bulk etc. 

Simm irmao, não só ele, Chad e muitos outros também trabalham com quantidades gigantes de proteína, gordura residual e muito carbo( e isso é feito aqui pelo pessoal old school a muito tempo(tantas e tantas dietas baseadas em clara e arroz ou batata doce e frango, quantidades gigantes e shapes eram fodas)

 

altíssima perfomance é diferente de perfomance, e nossa ciência tem limites(principalmente éticos) para fazer comparações entre esses tipos de abordagem(ainda mais se tu for levar em conta indivíduos treinados)

 

Obs:

 

1. 2g/kg ou + de 3g/kg, pra alguns não vai fazer diferença e pra outros uma ou outra quantidade vai ser melhor!!! Não caguem regra!!! Testem e vejam em você o que é melhor!!! Não é porque não funciona em você que não funciona…

 

2. usar 1g/kg ou usar só gordura residual, or alguns vai fazer diferença, pra outros vai ser melhor uma outra. Testem e vejam como o corpo de vocês reage melhor!!! Não afirmem que tu vai morrer ou vai zoar teus hormonios ou algo assim por usar gordura em tal quantidade ou que cutting não vai funcionar porque tá comendo gordura demais!!!

 

 

Tenham dúvidas!!! Testem!!! Não afirmem certezas sobre temas que não tem como ter essa certeza!!!
 

Sócrates há 2500 anos já dizia que a única certeza que ele tinha é que ele não sabia de nada. 

[Mauriciosnutri 209]

A literatura embasa até 3,4g/kg, para casos de dieta muito apertada tanto em calorias quanto em CHOs. 

 

Acho muito ideal a variação 1,8-2,2g/kg, e ir sentindo.

Em 02/02/2023 em 19:10, SrRain disse:

ele tbm fala sobre carbs e fat, onde demonstra que o ideal seria deixar a fat baixa,

Sem dúvida. Highcarb/lowfat é o canal. 

 

Não acho válido dietas com tanta baixa gordura. 0,8-1,0g/kg é excelente pra palatabilidade e funções fisiológicas básicas. 

[Frango Invernal 93]

comendo aqui ovo mexido com carne moida

 

 

Editado Fevereiro 3, 2023 às 00:41 por Frango Invernal

[Beerus 3137]

Em 02/02/2023 em 19:10, SrRain disse:

Salve galera! Excelente noite a todos 

 

Estava vendo uma aula do Milos sobre nutrição, e nela ele relata que o ideal para qualquer pessoa, independente da atividade física seria no mínimo 2 grama kilo de proteína, subindo para 3 grama kilo se o objetivo for resultado estético ou até 4 grama kilo se o cara quiser maior desenvolvimento muscular. 

 

Vocês acham que isso se aplica a todos, independente da utilização de substâncias? Ou realmente seria benfico para o desenvolvimento muscular consumir 3 grama kilo de proteína? Considerando que sou nat. 

 

Obs: ele tbm fala sobre carbs e fat, onde demonstra que o ideal seria deixar a fat baixa, considerando o residual da proteína e carbo de acordo com o objetivo, cut, bulk etc. 

Qdo um atleta está em cutting a proteína pode chegar fácil em 4g/kg mas por outros motivos, proteína gasta 20% da sua caloria apenas para fazer a digestão, podendo ser maior q carbo por exemplo, outro motivo proteína deixa o estômago cheio por mais tempo.