Tem algum problema intensidade do cardio ser alta?

[peixequevoa 3]

Tenho a dúvida acima porque sempre que vejo vídeo de coach, fisiculturista, pessoas da área, elas falam pra fazer o cardio de leve a moderada intensidade.

 

Por quê? Há algum problema em termos de hipertrofia quando fazemos cardio de alta intensidade? Bpm 170, 180, coisa assim. Isso vai gerar perda de músculo? Devo trocar esse “cardiozão” por um cardio mais de boa?
 

Eu sempre curto fazer cardio intenso, primeiro pq gosto mesmo, segundo pra dar uma ajudada no meu déficit calórico em cutting, mas quem está em déficit já está sujeito a perder um pouco de massa, não quero que essa perda seja significativa. Meu foco é perder mt mais gordura, e o menos possível de massa. Ouvi umas pessoas falando que cardio intenso só serve pra perder massa e fiquei em dúvida se isso procede.

 

se puderem me explicar agradeço 👍🏻👍🏻

[Visitante]

Porque a longo prazo é humanamente impossível você manter um treino intenso + cárdio intenso sem causar um overtraining e você acaba não fazendo nem um nem outro bem. Descanso é tão importante como treino. E no caso de um déficit calórico a recuperação acaba sendo ainda mais comprometida.

 

Não tem problema você fazer um cárdio intenso 1x por semana;

[Gordinho_sapeco 15]

Pra mim cardio intenso é correr por 3 horas numa maratona por exemplo. 40 minutinhos de trote ou 3x um treininho de jiu jitsu dá pra fazer de boa.

[Beerus 3141]

Segundo estudos existe uma faixa onde se usa gordura como fonte de energia que seria de media e baixa intensidade, acima disso se usa glicogênio como fonte de energia, abaixo disso não ta usando bem dizer nada

 

segue um video explicando tb :

 

 

Editado Fevereiro 2, 2023 às 13:35 por Dougwar

[Saponacio 361]

Na boa mano...faz o que vc gosta. Eu não deixo de lado o meu treino de boxe e o basquete com os amigos no fds por exemplo.

[peixequevoa 3]

Em 02/02/2023 em 10:22, Mr Nobody disse:

Porque a longo prazo é humanamente impossível você manter um treino intenso + cárdio intenso sem causar um overtraining e você acaba não fazendo nem um nem outro bem. Descanso é tão importante como treino. E no caso de um déficit calórico a recuperação acaba sendo ainda mais comprometida.

 

Não tem problema você fazer um cárdio intenso 1x por semana;

Saquei! Não via por esse lado, faz sentido.

Em 02/02/2023 em 10:30, Dougwar disse:

Segundo estudos existe uma faixa onde se usa gordura como fonte de energia que seria de media e baixa intensidade, acima disso se usa glicogênio como fonte de energia, abaixo disso não ta usando bem dizer nada

 

segue um video explicando tb :

 

 

hmmmm.. entendi. Então não chega nem a queimar gordura quando está muito intenso?

 

verei o vídeo 

[Beerus 3141]

Em 02/02/2023 em 10:47, peixequevoa disse:

Saquei! Não via por esse lado, faz sentido.

hmmmm.. entendi. Então não chega nem a queimar gordura quando está muito intenso?

 

verei o vídeo 

Provavelmente queima, mas a maior parte seria de glicogênio, nessa linha de raciocínio não é focada para a perca de gordura

[Alan Luan 170]

Em 02/02/2023 em 10:02, peixequevoa disse:

Tenho a dúvida acima porque sempre que vejo vídeo de coach, fisiculturista, pessoas da área, elas falam pra fazer o cardio de leve a moderada intensidade.

 

Por quê? Há algum problema em termos de hipertrofia quando fazemos cardio de alta intensidade? Bpm 170, 180, coisa assim. Isso vai gerar perda de músculo? Devo trocar esse “cardiozão” por um cardio mais de boa?
 

Eu sempre curto fazer cardio intenso, primeiro pq gosto mesmo, segundo pra dar uma ajudada no meu déficit calórico em cutting, mas quem está em déficit já está sujeito a perder um pouco de massa, não quero que essa perda seja significativa. Meu foco é perder mt mais gordura, e o menos possível de massa. Ouvi umas pessoas falando que cardio intenso só serve pra perder massa e fiquei em dúvida se isso procede.

 

se puderem me explicar agradeço 👍🏻👍🏻

 

Imagino que, no caso dos fisiculturistas, cardio de alta intensidade é praticamente inviável. Imagina um cara de 120 kg dando um tiro de 400 metros? 

 

Geralmente a galera também recomenda leve/moderado porque faz pós musculação ou até de manha. No caso de fazer pós musculação, não tem sentido alguém conseguir fazer uma corrida de alta intensidade depois de ter malhado e ,no caso de fazer de manha, é não se desgastar para o posterior treino na academia.

 

Eu já dei uma pesquisada na internet e nunca encontrei algo que dizia que correr a um pace de 4-5 faz mal para hipertrofia. O que eu vi era evitar correr por longas durações e evitar alto volume semanal.

 

Corro no máximo 5km (pace 5-5.20) aos domingos e por ora não está atrapalhando meus ganhos.

[Visitante]

Em 02/02/2023 em 10:47, peixequevoa disse:

hmmmm.. entendi. Então não chega nem a queimar gordura quando está muito intenso?

 

Não necessariamente, porque o que não é queimado durante o treino pode ser queimado no pós-treino. Se você esgota o glicogênio muscular, ele precisa ser reestocado e essa energia pode vir da quebra de gorduras.

 

A quebra de gordura em ATP é mais demorada do que do glicogênio.

[Super Ogro 1464]

O que realmente 'queima' gordura é déficit calórico. Nesse sentido, tanto caminhada quanto corrida ou qualquer outra forma de exercício aeróbico pode contribuir pra gerar um déficit e queimar gordura. Mas aeróbicos de diferentes intensidade têm diferentes benefícios, então o canal é variar entre diferentes tipos.
 

Em 02/02/2023 em 10:50, Alan Luan disse:

Imagino que, no caso dos fisiculturistas, cardio de alta intensidade é praticamente inviável. Imagina um cara de 120 kg dando um tiro de 400 metros? 

Acho que é por aí também, os caras realmente grandes não fazem porque não precisam... Escovando os dentes já vai a 140 bpm, fazer cardio de alta intensidade como?