Metas para 2023

[MiguelCosta 1]

tenho 17 anos, meu peso flutua entre 85-90kg

 

meus 1rm atuais são 

100kg supino reto

130kg agachamento livre

180kg terra

 

divisão de treino eu estou fazendo abc 2x 9 séries por músculo grande 5 por músculo pequeno.

mas faço abcde também.

não faço nenhum dos 3 exercícios acima todo treino, faço supino reto com mais frequência que terra e agachamento, comecei fazer terra faz 30 dias

 

queria saber se é possível eu atingir essas metas de 1rm até o final do ano

 

120kg supino

180kg agachamento

250kg terra 

 

não faço periodizacao e consumo entre 2000 2500kcal por dia

 

agachamento livre parei de fazer fax uns 3 meses também, estou fazendo hack squat séries de 150kg x5

[carlos.bas 6298]

Em 30/01/2023 em 18:59, MiguelCosta disse:

queria saber se é possível eu atingir essas metas de 1rm até o final do ano

 

Só tentando pra saber.

[costaf 6]

Mete a cara e treina, vai fazendo os exercicios com o tempo e vai subindo carga

[Visitante]

Possível sim irmão, mas são progressões bem acima dos 20%(o que é bastante coisa)

[Lucas, o Schrödinger 11559]

Acho bem difícil. Mas vc é bem novo, tem que ver como está sua progressão nos últimos meses anos.

[Verdura 691]

Ainda restam 50 semanas pro fim do ano. Se focar em força com certeza consegue até o fim do ano.

Agora, se é sua meta então faz o planejamento. E provavelmente vai ter de mexer na dieta. 2000 kcal não dá força pra ninguém, tem coisa aí ou tem um BF muito alto.

 

edit: 160 de agacho e 200 de terra fazem mais sentido. 

Editado Janeiro 31, 2023 às 00:19 por Verdura

[Guimers 8500]

To buscando esse numeros tambem, mas estou mais perto do que voce, e mesmo assim ja acho dificil mano.
Mas tenta, se chegar em metade disso ja vai ser uma baita evolução.

[MiguelCosta 1]

Em 30/01/2023 em 21:17, Verdura disse:

Ainda restam 50 semanas pro fim do ano. Se focar em força com certeza consegue até o fim do ano.

Agora, se é sua meta então faz o planejamento. E provavelmente vai ter de mexer na dieta. 2000 kcal não dá força pra ninguém, tem coisa aí ou tem um BF muito alto.

 

edit: 160 de agacho e 200 de terra fazem mais sentido. 

baixei pra 2k temporariamente, fiquei 1 mes sem fazer dieta e deu uma zoada, mas tô voltando ao consumo normal ja