Passada, afundo ou afundo "parado"

[jow7401 104]

Fala galera, vou levantar uma discussão aqui porque vejo muita gente fazendo diferente:

- na passada alterna-se as pernas deixando um intervalo longo entre as descidas de uma mesma perna (por causa da alternância)
- no afundo pelo que entendo vc coloca uma perna pra frente (ou pra trás), agacha, volta e reinicia o movimento, sempre usando a mesma perna até "a falha" (ou próximo).

- no afundo "parado", a ideia seria ficar na posição com uma perna fixa na frente, e fazer somente os afundos daquela perna até "a falha" (ou próximo), sem retirar os pés da posição. 

enfim, tem alguma avaliação da diferença dessas três formas? alguma vantagem/desvantagem nelas? uma pior ou melhor? 

[Visitante]

Em 30/01/2023 em 16:02, jow7401 disse:

Fala galera, vou levantar uma discussão aqui porque vejo muita gente fazendo diferente:

- na passada alterna-se as pernas deixando um intervalo longo entre as descidas de uma mesma perna (por causa da alternância) 

Que não faz diferença nenhuma para o movimento.

E tem a possibilidade também de fazer a passada todo o percurso com a mesma perna a frente.

Em 30/01/2023 em 16:02, jow7401 disse:

- no afundo pelo que entendo vc coloca uma perna pra frente (ou pra trás), agacha, volta e reinicia o movimento, sempre usando a mesma perna até "a falha" (ou próximo).

De acordo com a execução:

Retro-avanço

- inicia em pé;

- coloca uma perna para trás agachando;

- volta a ficar em pé trazendo a perna a frente.

 

Avanço

- inicia em pé;

- coloca a perna a frente agachando;

- volta a ficar em pé levando a perna para trás.

Em 30/01/2023 em 16:02, jow7401 disse:

- no afundo "parado", a ideia seria ficar na posição com uma perna fixa na frente, e fazer somente os afundos daquela perna até "a falha" (ou próximo), sem retirar os pés da posição. 

Isso é um afundo e só, sem parado, é afundo.

 

Nenhum deles tem "ir até a falha" como parte do que se fazer.

Em 30/01/2023 em 16:02, jow7401 disse:

enfim, tem alguma avaliação da diferença dessas três formas? alguma vantagem/desvantagem nelas? uma pior ou melhor? 

Não tem melhor ou pior.

Afundo é um agachamento bilateral em base assimétrica, sobrecarrega mais a perna da frente mas trabalha ambas, distribuindo a demanda em quadriceps, glúteo e adutor (como todo agachamento), com uma demanda maior nos estabilizadores em comparaçao a um agachamento convencional.

Retro-avanço tem a maior sobrecarga em cima dos estensores de quadril.

Avanço tem a maior sobrecarga em cima dos estensores de joelho e tronco.

Passada tem o misto do avanço e retro-avanço, sobrecarga excêntrica alta nos estensores de joelho e concêntrica nos estensores de quadril/joelho.

As mudanças deles em relação ao afundo vem da aceleração da força peso do passo que tu da, que aumenta bastante a demanda para desacelerar e reacelerar.

Spoiler

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