Qual dose de BCAA devo tomar.

[Victor Gabriel D. 0]

Bom dia, estou com uma dúvida em relação a dose de BCAA que devo tomar,  (SEI QUE MUITOS VÃO FALAR QUE BCAA NÃO COMPENSA E QUE NÃO PRESTA MAS EU JA TENHO O BCAA)

eu tenho um BCAA da growth em cápsulas 2:1:1, tomo creatina e whey protein, (OBS: o meu whey protein informa que em 1 scoop contém 4,9g de BCAA'S na dose) tomo whey protein no pós-treino e eu gostaria de saber qual a dose correta de BCAA que devo tomar, na embalagem do BCAA se recomenda tomar 4 cápsulas ao dia porém por esse detalhe do meu whey fiquei nessa dúvida. Concluindo, qual a dose e melhor horário para tomar o BCAA, levando em consideração o meu caso.

[Frango Invernal 93]

10-20g intra treino

[Visitante]

Quer realmente tomar a dose correta? no mínimo 40 cápsulas por dia.

Horário? pode mandar pré, intra e pós treino, alias, qualquer hora do dia.

 

 

[somedieyoung_ 3169]

A questão não é pra tu não tomar é que provavelmente esse pote seu vai durar no máximo uma semana.

[Visitante]

Cara, Bcaa é legal tomar na casa de 10-15g, de preferência em pó e intra treino.

 

eu faço um mix com clight, 15ml glicerina, 10g de creatina, 2g de sal, e 1,5-2l de água, e as vezes jogo um isotônico junto

 

mas só vejo sentido nesses intra treino se tu vai passar 1h30-2h na academia(que é o tempo que eu fico pra fazer o

volume de treino que eu gosto de fazer)

[Beerus 3142]

Em 29/01/2023 em 12:45, MadrugaDentista disse:

Cara, Bcaa é legal tomar na casa de 10-15g, de preferência em pó e intra treino.

 

eu faço um mix com clight, 15ml glicerina, 10g de creatina, 2g de sal, e 1,5-2l de água, e as vezes jogo um isotônico junto

 

mas só vejo sentido nesses intra treino se tu vai passar 1h30-2h na academia(que é o tempo que eu fico pra fazer o

volume de treino que eu gosto de fazer)

Tem algum embasamento nessa dose de glicerina, sempre vi 0.5g a 1,2g por kg corporal

[Visitante]

Em 29/01/2023 em 13:03, Dougwar disse:

Tem algum embasamento nessa dose de glicerina, sempre vi 0.5g a 1,2g por kg corporal

Cara, foi o que o adam me passou na época e desde lá mantive. Nunca passei de 20ml, e também nunca tive problema de caganera ou algo assim 

 

Quanto a dosagem por kg eu confesso que não tenho conhecimento, geralmente pros meus alunos(quando necessário o uso) eu passo na faixa de 10ml

[Vitor_Maromba 7902]

Em 29/01/2023 em 13:05, MadrugaDentista disse:

Cara, foi o que o adam me passou na época e desde lá mantive. Nunca passei de 20ml, e também nunca tive problema de caganera ou algo assim 

 

Quanto a dosagem por kg eu confesso que não tenho conhecimento, geralmente pros meus alunos(quando necessário o uso) eu passo na faixa de 10ml

 

 

E como que prescreve algo que não tem conhecimento sobre a dosagem?

Editado Janeiro 29, 2023 às 17:18 por Vitor_Maromba

[Visitante]

Em 29/01/2023 em 13:39, Vitor_Maromba disse:

 

 

E como que prescreve algo que não tem conhecimento sobre a dosagem?

Bom meu irmão, eles estão felizes com os resultados, e como te falei não são pra todos que eu prescrevo

 

e fora que o que passo tá exatamente de acordo com o que ele diz..

Em 29/01/2023 em 13:39, Vitor_Maromba disse:

 

 

E como que prescreve algo que não tem conhecimento sobre a dosagem?

E se tu souber algum estudo aí correlacionando o peso do usuário com a dose de glicerina. Por favor compartilhar

 

estamos(ou ao menos eu estou) aqui para somar e construir juntos

 

e nunca vou ter vergonha de dizer que não sei de algo quando realmente não sei

Editado Janeiro 29, 2023 às 18:07 por MadrugaDentista

[Vitor_Maromba 7902]

Em 29/01/2023 em 15:05, MadrugaDentista disse:

Bom meu irmão, eles estão felizes com os resultados, e como te falei não são pra todos que eu prescrevo

 

e fora que o que passo tá exatamente de acordo com o que ele diz..

E se tu souber algum estudo aí correlacionando o peso do usuário com a dose de glicerina. Por favor compartilhar

 

estamos(ou ao menos eu estou) aqui para somar e construir juntos

 

e nunca vou ter vergonha de dizer que não sei de algo quando realmente não sei

 

-Goulet, E.D.; Robert, R.A.; Labrecque, S.; Royer, D.; Dionne, I.J. Effect of glycerol-induced hyperhydration on thermoregulatory and cardiovascular functions and endurance performance during prolonged cycling in a 25 C environment. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Vol. 31. Num. 2. 2006. p. 101-109.

 

-Koehler, K.; Braun, H.; Marees, M.; Geyer, H.; Thevis, M.; Mester, J.; Schaenzer, W. Glycerol administration before endurance exercise: metabolism, urinary glycerol excretion and effects on dopingâ€relevant blood parameters. Drug testing and analysis. Vol. 6. Num. 3. 2013. p. 202-209.

 

-Koehler, K.; Braun, H.; Marees, M.; Geyer, H.; Thevis, M.; Mester, J.; Schaenzer, W. Urinary excretion of exogenous glycerol administration at rest. Drug testing and analysis. Vol. 3. Num. 11-12. 2011. p. 877-882.

 

-Kreider, R.B.; Wilborn, C.D.; Taylor, L.; Campbell, B.; Almada, A.L.; Collins, R.; Cooke, M.; Earnest, C.P.; Greenwood, M.; Kalman, D. S.; Kerksick, C.M; Kleiner, S. M.; Leutholz, B.; Lopez, H. Lowery, L. M.; Mendel, R.; Smith, A.; Spano, M.; Wildman, R.; Willoughby, D. S.; Ziegenfuss, T.N.; Antonio, J. ISSN exercise & sport nutrition review: research recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Vol. 7. Num. 1. 2010. p. 7.

 

-Magal, M.; Webster, M.J.; Sistrunk, L.E.; Whitehead, M.T.; Evans, R.K.; Boyd, J.C. Comparison of glycerol and water hydration regimens on tennis-related performance. Medicine and Science in Sports and Exercise. Vol. 35. Num. 1. 2003. p. 150-156.

 

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-WADA. World Anti-Doping Agency. World Anti-Doping Code. 2015

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-WADA. World Anti-Doping Agency. Decision limits for the confirmatory quantification of threshold substances, WADA threshold substances, WADA Technical Document–TD2014DL. 2014. Disponível em: <https://wada-main-prod.s3.amazonaws.com/resources/files/WADA-TD2014DL-v1-Decision-imits-for-the-Quantification-of-Threshold-Substances-EN.pdf> Acesso em: 07/11/2016

 

-Wingo, J.E.; Casa D.J.; Berger, E.M.; DEllis, W.O.; Knigth, J. C.; McClung, J.M. Influence of a pre-exercise glycerol hydration beverage on performance and physiologic function during mountain-bike races in the heat. Journal of athletic training. Vol. 39. Num. 2. 2004. p. 169.