Passagem de Cutting pra ganhos

[Ricardo71 3]

Minha trajetória de macros na dieta:

3569 kcal 14/07/22

2965 kcal 18/05/22

2729 kcal 17/08/22

2729 kcal 16/10/22

2500 kcal 13/11/22 (manutenção)

2200 kcal 04/12/22 (perca leve) 1 mês 4 kg

2017 kcal 11/01/23  (estabilizei) - Carbos 46% / Gorduras 26% / Proteínas 28%

Fixas as proteínas e gorduras, manipulando só o carboidrato.

Agora irei baixar mais 200 calorias para tentar ficar o mais seco pra época de carnaval e depois começar a fase de ganhos. Então como inicio a subir as calorias?

Dou uma subida forte no início, tipo umas 500 calorias, ou vou subindo aos poucos (200 kcal) conforme eu fui descendo?

No final parei de perder peso e até agora não senti o corpo depletado, só um pouquinho de fome agora com 2000 kcal.

[cptgym 48]

Se é o que eu entendi, a pergunta é diretamente ligada ao bulking depois do carnaval, certo?
Mesmo processo do cutting, vai subindo devagar, viu que estagnou aumenta as calorias.

[Visitante]

Fala irmão, como tu era antes do cutting? Tu tem facilidade pra te manter condicionado? 
 

acho interessante tu dar um mantida por 30-45 dias com o bf mais baixo e as mesmas calorias e depois vai subindo a medida que tu for estagnando e o mais gradual possível(principalmente se tu for natural)

 

lembra que tu não quer peso na balança e sim melhorar teu físico e medidas. Então ganhar peso seco é muito mais produtivo do que ganhar 7-8kg de balança e quase tudo sendo banha 

[Ricardo71 3]

Em 29/01/2023 em 13:03, MadrugaDentista disse:

Fala irmão, como tu era antes do cutting? Tu tem facilidade pra te manter condicionado? 
 

acho interessante tu dar um mantida por 30-45 dias com o bf mais baixo e as mesmas calorias e depois vai subindo a medida que tu for estagnando e o mais gradual possível(principalmente se tu for natural)

 

lembra que tu não quer peso na balança e sim melhorar teu físico e medidas. Então ganhar peso seco é muito mais produtivo do que ganhar 7-8kg de balança e quase tudo sendo banha 

Com o cutting eu me impressionei o quanto mantive o condicionamento e perdi peso, pois achei q iria definhar, mas não, mantive a massa magra, só não consegui secar a polchete da barriga. Acredito que com a rotina de cutting e ganhos vou diminuindo ela, mas essa é difícil.

Então não vou focar no peso e levar nessa média que achei boa de 200 calorias a cada 30 a 45 dias. 

Em 29/01/2023 em 10:21, cptgym disse:

Se é o que eu entendi, a pergunta é diretamente ligada ao bulking depois do carnaval, certo?
Mesmo processo do cutting, vai subindo devagar, viu que estagnou aumenta as calorias.

Isto o bulking após o carnaval, de como devo subir as calorias inicialmente. Mas vou seguir no meu plano, já que deu muito certo, pois com uma alimentação fixa de calorias eu já tinha estagnado total e aparento muito mais estético agora.