Menos volume e mais intensidade

[Vinitsiy 8]

Porque tem gente que prefere fazer com muita carga e pouco volume hipertrofia mais rápido? Qual o nomes desse método?

[GordãoLanches 1483]

É questão de tempo de treino e estímulo mano.

Eu fui de ABC2x pra Upper/Lower2x e tô incluindo princípios de Heavy Duty do Mike Mentzer (tem artigo aqui no fórum, só procurar, acredito que do Dorian também). A ideia é maximizar recuperação. Volume alto é algo difícil de gerenciar, mesmo com hormônios, muitas vezes menos é mais.

 

Qual vai fazer você crescer mais? Não existe uma resposta definitiva, cada pessoa responde diferente ao treinamento, a questão é garantir a progressão, como tu vai fazer é questão de gosto/prioridade. Ex:

Estagnou no split atual? Porque não tentar algo diferente por um período X e depois voltar pro seu treino antigo tentando progredir?

[Sazonal 197]

Em 29/01/2023 em 01:30, Vinitsiy disse:

Porque tem gente que prefere fazer com muita carga e pouco volume hipertrofia mais rápido? Qual o nomes desse método?

depende da pessoa, há 3 tipos de fibras musculares e cada uma hipertrofia de uma maneira diferente

é bom sempre intercalar treinos que exigem mais e uns que exigem menos da capacidade aeróbica pra atingir todas as fibras porém as fibras de contração rápidas (anaeróbicas) tem maior poder de contração e são exigidas com estímulos de força

[Lucas, o Schrödinger 12242]

Existe uma relação inversa entre volume e nível de esforço:

 

 

[Fabio1988 101]

Em 29/01/2023 em 01:30, Vinitsiy disse:

Porque tem gente que prefere fazer com muita carga e pouco volume hipertrofia mais rápido?

O importante é treinar até a falha. Há quem prefira treinar com mais carga e menos repetições. Particularmente, não vejo problema algum. Isso não vai afetar o volume do treino (número de séries).

[Vitor_Maromba 7993]

Em 29/01/2023 em 01:30, Vinitsiy disse:

Porque tem gente que prefere fazer com muita carga e pouco volume hipertrofia mais rápido? Qual o nomes desse método?

 

A resposta eh bastante simples. Já viu alguém que levanta muita carga sendo pequeno?

 

De uma lida nesse topico:

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12242]

Em 29/01/2023 em 09:16, Fabio1988 disse:

O importante é treinar até a falha

Não. Dá uma lida no tópico que eu linkei acima.

[Fabio1988 101]

Em 29/01/2023 em 09:57, Schrödinger disse:

Não. Dá uma lida no tópico que eu linkei acima.

Ué, o tópico fala exatamente isso. Já havia lido anteriormente

[Lucas, o Schrödinger 12242]

Em 29/01/2023 em 10:31, Fabio1988 disse:

Ué, o tópico fala exatamente isso. Já havia lido anteriormente

Po, amigo, leia de novo rsrs

 

A ideia é treinar com um bom nível de esforço, idealmente numa RPE 7-9, ou seja, 1-3 reps distantes da falha.
 

Essa faixa de nível de esforço produz resultados equivalentes à RPE 10 e falha, mas tem uma recuperação mto mais rápido, de modo que se tornará possível praticar uma volume maior e de mais qualidade no decorrer da semana.

 

[Vinitsiy 8]

Em 29/01/2023 em 04:34, GordãoLanches disse:

É questão de tempo de treino e estímulo mano.

Eu fui de ABC2x pra Upper/Lower2x e tô incluindo princípios de Heavy Duty do Mike Mentzer (tem artigo aqui no fórum, só procurar, acredito que do Dorian também). A ideia é maximizar recuperação. Volume alto é algo difícil de gerenciar, mesmo com hormônios, muitas vezes menos é mais.

 

Qual vai fazer você crescer mais? Não existe uma resposta definitiva, cada pessoa responde diferente ao treinamento, a questão é garantir a progressão, como tu vai fazer é questão de gosto/prioridade. Ex:

Estagnou no split atual? Porque não tentar algo diferente por um período X e depois voltar pro seu treino antigo tentando progredir?

Eu sempre treino com alto volume e muita carga e meu corpo responde devagar, quando eu treinava com muita carga e pouco volume eu evoluía fácil