DIARIO - SAINDO DO LOOP DO FALSO MAGRO

[Floch_Forster 2]

Em 27/01/2023 em 21:31, filipeGomes disse:

Se vc está comendo 2700 a algum tempo, pode descer pra 2400 tranquilo.

Não, comecei essa semana

[filipeGomes 56]

Em 27/01/2023 em 21:33, Floch_Forster disse:

Não, comecei essa semana

Semana passada vc estava com quantas kcal??

E estava a quanto tempo comendo a quantidade?

[Floch_Forster 2]

Em 27/01/2023 em 21:37, filipeGomes disse:

Semana passada vc estava com quantas kcal??

E estava a quanto tempo comendo a quantidade?

Fiquei em déficit por pouco mais de um mês, 2000kcal, parei pq comecei a murchar

Editado Janeiro 28, 2023 às 00:39 por Floch_Forster

[filipeGomes 56]

Em 27/01/2023 em 21:39, Floch_Forster disse:

Fiquei em déficit por pouco mais de um mês, 2000kcal, parei pq comecei a murchar

Se sua manutenção é 2500, acho q 2000 é pouco, falso magro se dar melhor com defcit leve.

Já que você ficou um mês com 2k de kcal.

Pode colocar as calorias em 2200 ou 2300, e mantenha assim até o final.

 

Claro, tem q ir acompanhando a evolução semana após semana, tirando medidas e espelho. Se estiver perdendo gordura, mantém. 

Natural deve trabalhar sempre próximo das calorias de manutenção.

Se fizer defcit agressivo definha

Se fizer superávit agressivo fica gordo

[Floch_Forster 2]

Primeira semana, não tive grande variação no peso e ainda não notei mudanças. Com a dica do amigo ali em cima, resolvi trabalhar mais próximo da manutenção, com 2400kcal (desde sexta passada), mas ainda vou seguir a estratégia do Twin de redução de carbs. Uma coisa que vi, porém, é que a retenção diminuiu bastante, acredito que por causa do cardio.