Refeição Livre e Eliminar Gordura

[SaBiih 4006]

Tbm achei 4 refs livres em um mês MUITA coisa.

Só vejo 2 cenários possíveis onde seria vantajoso essas 4 refs:

 

- Déficit calórico diário MUITO grande (coisa de 1k+), onde normalmente quem faz é hormonizado.

- Sujeito que já está com o BF EXTREMAMENTE baixo, o que naum deve ser seu caso, já que só está a 1 mês em cutting.

 

Fora isso, naum vejo outro cenário possível pra tantas refs livres. A não ser que vc naum tenha pressa de finalizar o cutting e esteja usando essas refs livres pra fazer uma social com amigos/família.

[jow7401 104]

dica no mac pra nao ser o chato q nao socializa: 1 hamburguer e coca zero -> 247 kcal 

[Gustavoxd 116]

Em 26/01/2023 em 20:22, cesar_augusto disse:

Boa noite

19 Anos

1,75cm

74kg

8/7h de sono

Treino musculação 5 ou 6x na semana e uns 40 de cardio

No dia a dia eu me movimento ida e volta pra academia + os exercícios feito lá (cardio e musculação)

Intestino ok

 

Dia 11 consumi um combo do mc donalds crispy deluxe/batata média/coca cola zero  + donut (1 unidade)

 

Dia 15 consumi cheddar mcmelt/coca cola zero + 1 barra nestle extrafino três chocolates

 

Dia 22 consumi 400g de nhoque

com um pouco de molho sugo (tudo feito em casa) + 120g bolo integral maça suavipan + 40g fini dentadura

 

Dia 24 consumi 240g bolo integral suavipan banana + 60g nutella + 40g fini dentadura

 

Poderia me explicar esse ponto da metabolização dos alimentos??

 

Minha rotina na alimentação atualmente 

Faço 1 dia de carbo alto e 2 de carbo baixo

 

café

250g melão + colher farelo aveia

2 ovos inteiros e 2 pães integral

 

almoço

carbo alto

100g arroz 100g de carne 200g de legumes

carbo baixo

60g arroz 150g carne 200g legumes

 

pós treino

30g whey 200ml leite 

 

lanche da tarde

2 pães integral 2 ovos inteiros 1 colher de requeijão 

 

lanche da tarde dias q n treina

iorgute zero 200g melancia 1 colher de chia

 

janta

carbo alto

60g arroz 120g carne 200g legumes salada a vontade

carbo baixo 

150g carne 200g legumes salada a vontade 

 

mano, da uma segurada kkkk da pra lixar sem mandar toda essa besteira

quando eu to focado, eu busco lixar no maximo com um hamburguer artesanal, por exemplo

[Sucessor do Cbum 425]

Tira essas balinhas Fini que vc come.

 

Aproveita a refeição livre para comer algo mais saboroso e real, tipo um hambúrguer, um japa (a comida, não uma pessoa ou talvez a pessoa tbm se for do seu tipo não sei), bolo etc.

 

Lista quais são os alimentos que vc gosta de comer nessa refeição e verifica quantas calorias tem, depois define uma quantidade adequada para comer.

[SaBiih 4006]

Em 27/01/2023 em 11:49, NedFlanders disse:

 

 

Aproveita a refeição livre para comer algo mais saboroso e real, tipo um hambúrguer, um japa (a comida, não uma pessoa ou talvez a pessoa tbm se for do seu tipo não sei), bolo etc.

 

Exatamente!

Vou te dizer, quando estou em cutting, minha ref. livre é SEMPRE carne vermelha, feijão, arroz e ovos/batata frita na air fryer.

Tirar o domingo pra fazer a ref. livre e preparar essa refeição (sempre preparo, nunca mando vim de restaurante/ifood) naum tem coisa melhor.

Muito mais um pratão de comida bem feito do que fast food.

 

[SrRain 17]

Em 26/01/2023 em 21:53, somedieyoung_ disse:

Não é por nada não brother mais 4 refeições livres em apenas um mês é coisa... Particularmente não vejo necessidade de ref livre em cutting e sim um refeed caso esteja a muito tempo em déficit e a intensidade no treino bem prejudicada, agora falar que atleta x ou y faz é se comparar com a irrealidade.

Concordo, eu praticamente fiquei estagnado fazendo esse esquema ilusório de fazer uma ref livre por semana, todo final de semana. Agora é correr atrás do prejuízo 

[cesar_augusto 0]

Em 02/02/2023 em 18:58, SrRain disse:

Concordo, eu praticamente fiquei estagnado fazendo esse esquema ilusório de fazer uma ref livre por semana, todo final de semana. Agora é correr atrás do prejuízo 

Vish kkkk por isso q evoluo pouco. Agora q volta minhas aulas da facul vou focar mais e pegabdo as dicas da galera fazer meu proprio hamburguer caseiro quando comer fora da dieta