Dúvida Treino de +2h

[Paulinhopvrdd 1]

irmão, tira esse treino de ombro junto com o peito.

separa 1 dia e treina isolado o músculo, ele vai estar descansado e você vai conseguir fazer bastante exercícios para desenvolve-lo e progredir a carga.

Se você fizer junto com o treino de peito, talvez não rende, porque o sangue vai estar no peito e no triceps, o músculo do ombro vai estar cansado por causa do treino de peito.

 

troque o treino ABC, para o ABCD.

 

PEITO - TRICEPS

PERNA

COSTAS - BICEPS

OMBRO

Editado Janeiro 26, 2023 às 00:14 por Paulinhopvrdd

[jow7401 104]

minha sugestão

em todos os exercícios faça 3 séries ao invés de 4

no treino A: tira um dos exercícios de tríceps e pode tirar a elevação frontal
no treino B: tira um dos exercícios de costa e 2 dos de biceps. adiciona um pra posterior de ombros
no treino C : troca smith pelo agachamento livre (se der). eu tiraria abdutor, adutor, flexao joelho e mesa gluteo.

 

[Ryanlec 0]

Em 27/01/2023 em 10:59, jow7401 disse:

no treino B: tira um dos exercícios de costa e 2 dos de biceps. adiciona um pra posterior de ombros

Já tinha feito exatamente o que vc sugeriu, então fiz certo rs. No caso do posterior de ombros, o crucifixo posterior já não treina essa parte?

 

Meu treino B ta assim:

Pulley frente triângulo

Remada inclinada

Crucifixo posterior

Puxada graviton pegada neutra

Bíceps direta barra W

Bíceps alternada

Supra (3x20) (60s descanso)

Infra (3x20) (60s descanso)

Prancha (3x1') (60s descanso)

Em 25/01/2023 em 20:31, Vitor_Maromba disse:

 

Tu malha 3x por semana ou 6?

No momento, 3x por semana. Mas pretendo aumentar pra 6, só que +2h de treino fica inviável

[Vitor_Maromba 8053]

Em 28/01/2023 em 21:59, Ryanlec disse:

Já tinha feito exatamente o que vc sugeriu, então fiz certo rs. No caso do posterior de ombros, o crucifixo posterior já não treina essa parte?

 

Meu treino B ta assim:

Pulley frente triângulo

Remada inclinada

Crucifixo posterior

Puxada graviton pegada neutra

Bíceps direta barra W

Bíceps alternada

Supra (3x20) (60s descanso)

Infra (3x20) (60s descanso)

Prancha (3x1') (60s descanso)

No momento, 3x por semana. Mas pretendo aumentar pra 6, só que +2h de treino fica inviável

 

Acho que o treino está com volume demais, e acho muito difícil vc ter consciência corporal pra tantos exercícios diferentes, como também uma quantidade de músculos que iriam requerer um treino desses.

 

Bastante comum na musculação a turma começar achando que tem que se entupir de exercícios, e ficar horas na academia. Não eh assim.

 

Os primeiros anos vc usa pra aprender a ter consciência corporal, e a evoluir cargas.

 

Um treino ab bem montado e executado 4x na semana te trás descanso adequado, frequência, ou seja, como iniciante trabalhar 2x na semana o mesmo grupo muscular eh bastante útil e evolutivo, e aos poucos vc vai aprendendo a contrair direito os músculos e ir colocando intensidade no treino.

 

De uma olhada nesse treino:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

 

E depois leia esse link:

 

 

 

Nao se compare com fisiculturistas famosos que ficam horas na academia, agora eles precisam, mas nao foi fazendo isso que chegaram la.

 

[jow7401 104]

Em 28/01/2023 em 21:59, Ryanlec disse:

Já tinha feito exatamente o que vc sugeriu, então fiz certo rs. No caso do posterior de ombros, o crucifixo posterior já não treina essa parte?

 

Meu treino B ta assim:

Pulley frente triângulo

Remada inclinada

Crucifixo posterior

Puxada graviton pegada neutra

Bíceps direta barra W

Bíceps alternada

Supra (3x20) (60s descanso)

Infra (3x20) (60s descanso)

Prancha (3x1') (60s descanso)

No momento, 3x por semana. Mas pretendo aumentar pra 6, só que +2h de treino fica inviável

sim, foi mal, nao reparei que já tinha o crucifixo posterior.